沈腾妻子王琦产后发福变丑上热搜，产后减肥怎样效果更好？

　　作者|东林富
　　大家好，我是东林富。
　　这两天沈腾老婆王琦接儿子放学的视频和照片大火，原因就是王琦实在是太胖了，和生孩子之前清秀美丽的外形形成鲜明的反差。
　　有人甚至调侃说，王琦是不是嫉妒贾玲了，非要向贾玲看齐？
　　看了众多网友的评论，我一边为王琦惋惜，一边感叹网友们对产后妈妈要求太严格了，既要妈妈照顾好孩子，还要保持苗条身段，貌美如花，我自己亲身经历过产后瘦身，知道到底有多难。
　　王琦本身也是演员，她当然知道保持身材的重要性，况且她和沈腾很有钱，如果狠下心来去健身房减肥，瘦下来应该不难。
　　不少网友喊话王琦：＂你可是沈腾老婆，要有危机感，千万别放弃自己的身材管理。＂
　　网友替王琦担心的心情可以理解，但我们不得不承认，有时候当妈妈全身心地投入到孩子身上时，根本就顾不上自己的形象，特别是当孩子还小，需要大人照顾时。
　　就我自己来说，我生完女儿后，大概有3年的时间根本就一点护肤品不用，更别说化妆了，因为有了孩子，忙起来根本没时间，也没心情化妆，整天忙孩子的吃喝拉撒还忙不过来，哪有时间关注自己的形象呢？
　　直到女儿上了幼儿园，我才有时间减肥，想办法恢复身材，我已经减掉了20多斤，还在继续努力减肥中，说句心里话，女人到任何时候还是不能放弃身材管理。
　　产后女人为什么要减肥、护肤和保持身材？
　　1、为了自己的健康。
　　体重超标会面临着各种疾病的危险，高血压、高血脂、糖尿病经常和超重联系在一起，为了自己的健康，产后妈妈也要积极减肥。
　　腹部脂肪的堆积、肩宽背厚不但不好看，也会对健康造成威胁，我们可以通过公式计算一下自己的标准体重是多少，注意保持身材。
　　标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
　　标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
　　保持身材全靠自律，也是对我们毅力的一个考验。
　　2、为了有一个好的精神面貌。
　　爱美之心人皆有之，当我们照镜子时，也愿意看到一个赏心悦目的自己。
　　如果身材不好，再贵再好看的衣服，也穿不出效果。相反，好身材就是衣服架子，随便一件衣服穿在身上都好看，把自己打扮漂亮了，心情也会更美好。
　　女人尤其爱美，女人的心情往往会和自己的外表状态紧密相连。不少姐妹可能都遇到过这样的尴尬，产后肥胖，不修边幅，经常被人误以为是宝宝奶奶或是姥姥，生气之余应该想想，怎样才能做到不放弃自己，如何才能让自己变得更好。
　　产后积极健身、学会在饮食上调整结构，吃得既营养又健康，早日恢复苗条的身材，甚至通过自己的努力，身材比产前还要好，心情也会越来越好。
　　3、为了给孩子＂争面子＂。
　　相信每个妈妈面对孩子，都会有一点小小的＂虚荣心＂，希望自己在孩子眼中是＂最漂亮的妈妈＂。
　　孩子越来越大，妈妈们都希望自己能容光焕发地去学校门口接送孩子，让孩子＂有面子＂。
　　当然，这绝不是攀比，而是妈妈爱孩子的一种本能，每个妈妈都希望自己能成为孩子的骄傲。
　　在产后减肥方面，谈一谈我的经验：
　　1、产后减肥不能太急，要细水长流。
　　女人真的很不容易，有些明星在坐月子期间就开始减肥，其实是非常伤身体的。
　　比如颖儿，她自曝产后4天就开始减肥，一个月内由120斤瘦到了95斤，原因是想尽早投入工作，怕太胖接不到戏。
　　明星因为所从事的的工作对身材要求高，所以他们对自己的体重可能更在意。但这样折磨自己，说实话也太伤身体了。
　　不少妈妈都是在坐完月子之后开始减肥了。我们普通人在坐完42天月子之后，一般还要继续给孩子母乳，为了保证母乳质量，母乳期间节食减肥不太现实，适当运动，调整饮食节构，让自己慢慢瘦下来，才更健康。
　　产后妈妈减肥完全没必要速度太快，细水长流最好，只要别放纵自己，哪怕一个月只减一斤，一年也能减掉12斤，二年就能减掉24斤，不少产后妈妈都是在二、三年内才让自己的体重恢复到产前时的状态。
　　2、饮食结构要合理，光靠饥饿或是单一饮食来减肥并不健康。
　　产后减肥我试过两个月只吃菜，不吃主食，也就是说不吃碳水，减掉了有10斤，但马上就出现了不来月经的现象，并且脸色很难看，我马上停止了不吃碳水的减肥方式。
　　经过摸索，我发现采用每顿什么都吃，但只吃七成饱，让自己稍微有点饥饿感的减肥方法效果不错。
　　把精细碳水，比如大米、白面馒头换成粗粮，比如玉米、红薯、土豆、高粱米、小米等，既有饱腹感，还不容易长胖。
　　也可以晚饭不吃，或是晚饭只吃点菜的方式，减肥效果也不错。
　　产后减肥在饮食上总的原则是一定要饮食均衡，不能以健康为代价来减肥，比如生酮减肥法，就是只吃肉，不吃主食，虽然短期内有效果，但太伤身体，且没有可持续性，不可取。
　　在减肥的过程中，除了饮食均衡之外，也可以稍微多吃些优质蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、豆腐等，有助于对体内脂肪的分解。
　　只有调整饮食结构，在不牺牲健康的前提下减肥，才更符合我们减肥的初衷，均衡营养，在不伤身体的情况下减肥，也才能保持长久。
　　3、适度的体育运动有助于减肥。
　　运动能让皮肤紧致，肌肉变多，体脂率变低，体形更好看。
　　同样的身高和体重，经常运动的人体型会更好看，皮肤也会更紧致光滑。
　　另外运动会产生多巴胺，让人心情愉悦，所以不要偷懒，运动起来你会发现益处多多。
　　跑步、跳绳、打球、跳操等这些运动可以轮换着来，一方面防止单调枯燥，另一方面可以锻炼到身体的不同部位，减肥效果更好。
　　运动过后可能饥饿感会更强，所以节食和运动减肥一定要相结合，单纯靠某一种方式减肥，很难成功，因此，在减肥的过程中一方面方法要对，另一方面的确也需要毅力。
　　总之产后妈妈为了自己，为了孩子，为了家庭，都要积极行动起来，不要放弃自己的身材和容貌管理，相信生活一定会变得越来越美好。