冬季养生有秘诀，注意3防2忌，健康快乐过寒冬！

　　转眼间，今天已经是腊八，对于在外工作的人来说，腊八意味着回家的日子近了；对于学子来说，腊八意味着放假了；而对于老年人来说，腊八可能意味着更冷了，而且也更加危险了。
　　对于很多有基础疾病的中老年人来说，寒冷的冬天也许会成为他们的＂夺命坎＂，特别需要防范和警惕，可是有些人却并不知道，于是在不经意间，很多老人进入了医院，甚至失去了生命。
　　那么，为什么说冬天是中老年人值得警惕的季节呢，甚至是夺命坎呢？该如何安全健康的度过冬季呢？接下来我们一起具体了解看看。
　　一、冬天是老人的＂夺命坎＂？为什么这么说呢？
　　每个家庭里都会有一些年长的老人们，而对老年人来说，随着年龄的不断增长，身体各方面的机能都会不断的下降，免疫力系统也会大不如从前，这是自然生长的规律，谁也无法逃脱。
　　而冬季在一年四季中天气最为寒冷，昼夜温差相对来说也比较大，这种时候对于一些患有基础疾病的老年人就并不友好了。尤其是患有心脑血管疾病的中老年群体，对他们来说冬季的寒冷气候可能成为致命的打击。
　　2019年中国慢性病前瞻性研究项目曾经对外公布的一组数据报告，该研究数据显示：我国心脑血管疾病患者在冬季的死亡人数比夏季增加41%，而其中大多数死亡患者是老年人。
　　另外，据美国的《赫芬顿邮报》的一则报道文章表示，采集1.6万名平均年龄在63岁的心脏病患者调查者后发现，气温每下降10℃，这些心脏病患者的发病的风险就会增加7%。
　　由此可见，冬季确实在某种意义上来说是老年人的＂夺命坎＂。
　　所以，每年的冬季当天气越发寒冷，空气愈发干燥的时候，家人们就要多多关心自家长辈们的身体健康状况了。
　　可能一旦出现一次受寒感冒就很容易诱发出其他疾病症状，病菌的侵袭永远比你想象的还要迅速，而老年人的免疫力系统随着年龄的增长也在逐渐降低。
　　所以，冬天尽量让中老年长辈们做好保暖防护，少出门吹寒风，谨慎对待各种基础疾病的病发。
　　那冬季老年人如何更加健康、安全呢？
　　接下来，让我们一起来看看。
　　二、50岁以后要牢记＂3防、2忌＂，平安过冬对家人负责。
　　老年人冬季防护很重要，直接关系着自身的旧疾是否会复发，同时也影响着老年人的健康和寿命，所以千万不要忽视冬季养生防护措施，那么，下面就来具体给大家详细说明。
　　1、防气血不足
　　冬天气温骤降，人们大多不愿外出走动，老年人长期呆在室内窝在家中，长期不运动很有可能会让血液循环不足，这样经脉不通顺就容易导致气血受阻，最终出现气血不足的症状。
　　其最大的表现就是冬季的时候很多人会出现手脚发冷的现象，这些都是气血不足导致的。
　　所以，老年人群体为了防止气血不足，可以适当吃点鱼肉、鸡蛋，每天喝点热牛奶，满足自身的营养需求的同时，最好注意适当的活动锻炼。
　　2、防着凉感冒
　　冬季早晚温差大，是个容易感冒的季节，老年人朋友们要注意千万不要在冬季感冒发烧，尤其在目前的＂新冠＂的情况下。
　　毕竟老年人大部分自带基础疾病，一旦受寒感冒严重者甚至发烧的话，很容易让感冒、发烧这件小事变成引火线，牵发出身体内更严重的一些器官疾病问题，从而增加出现生命危险。
　　3、防摔跤骨折
　　老年人的骨骼会随着年龄的增长变得不再健康且脆弱了，这种现象也叫做骨质疏松。
　　对老年人来说，一定要严防意外摔跤而导致的骨折问题。尤其是冬季天气寒冷，时常出现冰雨天气，尤其是北方环境长期处于冰雪环境，出门在外更是要小心地滑。
　　若不小心滑倒摔跤，骨折后不仅不容易愈合，而且骨折之后，往往意味着要长时间的卧床，而老年人一卧床，活动少了，各种疾病就会陆续找上门来。
　　所以，老年人冬季最好尽量减少外出，尤其是下雪之后；平常的时候走路也要慢点，如果是本身腿脚不好的老年朋友，最好是能带着拐杖。
　　很多老年人会说＂拐杖一用，就丢不掉了，之后都要拄拐生活了＂，所以就拒绝使用拐杖或者是轮椅。但我觉得如果出事摔倒了，躺在床上，生活不能自理，这种情况可能更加危险。所以，如果真的有腿脚不便的情况，还是建议大家做好防护。
　　还有，卫生间里面，最好铺好防滑垫，或者增加扶手，防止摔伤意外的发生。
　　4、忌洗澡时间过长
　　冬天泡澡是一件非常享受的事情，但对于老年人来说，泡澡时间太久并不是一件好事。
　　首先是因为在密闭的空间内，洗澡时间越久，卫生间积累的大量水蒸气越多，越容易导致人们缺氧。相信不少朋友可能已经经历过这些副作用了，长时间洗澡后总是感觉＂憋得慌＂。
　　其次呢，长时间温度过高，体温也会随之升高，这个时候心率加快，如果本身的血管质量不是很好，比如说有动脉硬化或者是高血压，长时间泡澡非常容易诱发脑出血。
　　所以，提醒老年人冬天泡澡的时间一定要控制好。
　　5、忌营养不均衡
　　随着年龄的增长，老年人身体内各项器官机能都会下降，脾胃功能和新陈代谢最为明显，所以，大部分老年人的食量偏小，再加上冬天蔬菜比较单一，三餐饮食在不知不觉中可能会比较单一，所以大部分中老年人，普遍有营养不良的现象。
　　但是随着冬季的来临，温度逐渐下降，人体对能量的需求也越来越高，这时候如果不能保持营养充足，可能会导致身体的各种活动无法正常进行。最直观的表现就是，营养不良，可能会引起抵抗力下降进而导致体质变差。
　　所以，冬天一定要保持营养均衡，肉蛋奶合理搭配最好。
　　除了以上需要牢记的＂3防、2忌＂之外，冬季其实也是很多人生病的季节。那么，为了防止疾病侵袭我们还要注意哪些呢？下面总结整理了几点，希望能够对大家有帮助。三、冬季为了预防疾病突然侵袭，中老年群体要注意哪些？
　　1、注意防寒保暖
　　冬季是一年四季中最为寒冷的季节，中老年群体的健康容易被冷空气和寒气损伤，诱发哮喘、心血管、高血压、冠心病和肺气肿等等疾病，高龄老人甚至很有可能会触发中风或心衰竭，这些都是寒冷可能带来的威胁。
　　所以中老年人，冬季一定要注意防寒保暖，多穿保暖衣物，严防受到寒气侵染而感冒等。
　　2、坚持运动锻炼
　　为了促进身体的血液循环和经脉的活络，加快身体的新陈代谢能力，中老年群体必需要坚持运动锻炼，适当的做些运动项目，持之以恒坚持下去。
　　冬天或户外环境恶劣不适合出门运动锻炼，可以在家中跟随电视或屏幕做些拉伸动作，保证每天维持一定的运动量，也可在天气好的情况下结伴到公园快走、慢跑、打太极、跳广场舞等，提高身体免疫力。
　　还有，每天运动之后，也要多注意保暖，出汗了也不能猛地脱衣服，最好是少做剧烈的运动。
　　3、保持良好心态
　　健康的心理状态也是预防疾病的关键，很多病症其实都是由自身的郁结所致，心情不好，情绪暴躁会影响身体内分泌失调，诱发出一系列的疾病。
　　所以，为了预防各种病症的出现，平时尽量让自己宽松心态，多多关注自己的兴趣爱好，保持良好的情绪和心态，好的情绪也是健康养生的重要因素。
　　4、规律作息
　　相信大部分的中老年在睡眠这方面都存在一定障碍，而睡眠好坏又关系着人们的健康与否。睡眠不仅能够保护大脑和促进身体内各器官组织的恢复，而且还是延缓衰老的重要手段。
　　老人觉得早起有好处，所以不论春夏秋冬，坚持6点起床锻炼，但是在冬天，最好是能早睡晚起。因为冬天本就是需要＂藏cáng＂的季节，过早的起床温度过低，可能会导致头部血管收缩，轻则头痛头晕，重则可能会导致血管破裂出血，引发危险。
　　所以，大家最好能在太阳出来后，气温稍微提升点再起床，以免发生危险。
　　最后
　　总之，冬季对老年人来说是一个需要注意的季节，很多老年人都因为在冬季没有做好防护而弄伤了自己，甚至是失去了生命。
　　希望能够通过以上关于健康的防护注意知识，警醒大家关爱中老年群体，让老年朋友们能够平安健康过冬。文献：
　　1、黄桂月,蒋艳琼. 浅谈冬季如何预防心脑血管等疾病[J]. 健康必读,2019(4):260-261.
　　2、老人防寒,6个部位要保暖[J]. 家庭医药（快乐养生）,2022(2):54-55.
　　#冬日养生季#