大家被8小时睡眠论欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？

　　导语：在我们的日常生活当中，一直有着这样的一句俗语—— ＂药补不如食补，食补不如觉补＂，这句话也朴素的揭示出睡觉比吃补药要更加好。
　　拥有充足规律的睡眠，人们的精神状态会变得非常好， 而且精力非常充沛，说起话来也是铿锵有力的。
　　而且在大部分人眼里一天睡够7~8个小时 ，才能够更有助于促进我们的身体健康。可是现如今人们却一直在质疑一天睡8个小时， 到底是否是有助于身体健康的。
　　睡眠有多重要？
　　良好的睡眠对于不同的人群而言，其作用也是不完全相同的，具体为：  对于婴幼儿而言，睡眠能够促进其生长发育，俗话常说，一觉大一寸，可以说婴幼儿是在睡眠里长大的，由此我们能够看出睡眠对于婴幼儿的重要性，并且会影响婴幼儿的一生；  对于青年人而言，睡眠可以提升个人的形象和颜值，也能够提高注意力，帮助提升自己的学习成绩；  对于女性朋友而言，睡眠可以美容养颜，使自己变得更加漂亮；  对于中老年人而言，睡眠能够延缓衰老，达到延年益寿的作用；  对于普通人而言，睡眠能够增强免疫力和抵抗力，还有助于维持个人的身体健康。
　　长期睡眠不足，对身体的影响
　　导致人患抑郁症
　　睡眠对于每个人而言都是非常重要的失眠和抑郁症也有着必不可分的关联，根据相关数据调查研究 显示有失眠症状的人患抑郁症的概率比那些没有失眠症状的人大概会高50%左右。
　　甚至有一些人认为失眠其实就是抑郁症的先兆 ，睡眠不足会容易加重抑郁症的问题，而抑郁症患者也会容易出现难以入睡的问题。
　　加速衰老
　　因为长期得不到良好的睡眠，免疫力和身体素质都会有所下降，而 且皮肤的新陈代谢也会受到相应的影响。
　　在这种问题之下，皮肤就会出现一些疾病， 甚至还会出现皮肤衰老等方面的问题。
　　免疫力下降
　　长期睡眠质量下降会导致器官衰竭，没有办法修复， 免疫系统逐渐衰退，而免疫力有助于身体预防疾病。
　　当免疫系统下降的时候，各种病菌便会容易趁机而来 ，导致疾病的发病率有所增加。
　　带来肥胖
　　或许很多人都不知道，其实失眠是最容易导致肥胖出现的因素， 还会容易增加乳腺癌等癌症的发生风险。
　　大家被＂8小时睡眠论＂欺骗了？
　　或许大家在日常生活里都有听说过这样的一句话 ，那就是每天睡8个小时才可以，否则不利于个人的身体健康。
　　但是许多人每天都睡不了这么长的时间，所以总是感觉特别焦虑，然而每天8个小时的睡眠理论 ，真的需要严格的进行遵守吗？
　　根据世界卫生组织所公布的数据显示 ，全球大约有27%的人患有睡眠障碍，在我们国家81%的人口当中，每天睡眠时间几乎都少于8个小时。
　　最早出现8个小时睡眠，实际上适合8个小时工作制一起提出来的 ，当时西方国家的工人一天一般的工作时间是10~11个小时，根本就没有固定的周末。
　　长时间的工作剥夺了劳动者的休息时间，因为身体疲劳所带来的事故也经常会出现，所以西方劳动者经过了多年的艰苦奋斗 ，终于实现了每天工作8个小时的情况。
　　当时工人的口号 是8个小时工作、8个小时睡眠以及8个小时休闲。
　　8个小时的睡眠论也由此诞生了，但是英国睡眠协会前主席尼克·利特尔哈尔斯对这一点提出了相应的质疑，认为一味要求8个小时睡眠是毫不科学的 ，也会导致人们出现焦虑感，这样反而会容易影响到个人的身体健康。
　　不同的人需要的睡眠时间是不一样的，所以我们大家千万不能够一味的要求自己一定要睡够8个小时， 这样反而会容易对自己的身体健康带来相反的作用。
　　睡眠是否充足需要根据个人的实际情况来进行判断 ，若是自己睡了7个小时醒来以后神清气爽，说明睡眠时间是特别充足的，根本没有必要强迫自己多睡一个小时 ，否则也会容易带来其他的相反作用。
　　60岁后，最佳睡眠时间是多长时间？
　　在60岁之后，身体多数身体机能都出现一个正在衰退的情况，激素水平逐渐下降，睡眠时间和质量都不如以前， 在这个时候并不需要刻意强迫自己晚上多多睡觉。
　　60岁以上的中老年人每天最佳的睡眠时间最少要保证5.5个小时 ，而每天睡眠最好是保证在5~7个小时不能够超过8个小时，这属于是最科学的。
　　若是晚上睡的不太够，中午可以午休30分钟， 但是千万不要午休时间过长，否则也会容易影响到自己晚上的睡眠时间。
　　60岁以上的中老年人若是晚上睡觉太早，白天醒来太早 ，这会严重影响个人的睡眠状态，所以晚上大家也可以适当地睡晚一些。
　　中老年人早上5:00起床晨练好还是不好呢？
　　有很多中老年人每天都有着早起晨练的习惯， 甚至有一些老人天还没亮就开始出门锻炼了，其实这样的做法是不科学的。
　　夏季空气污染在早晨6点之前是最容易扩散的，而且日出之前没有进行光合作用，植物当中沉积了大量的二氧化碳 ，在晨练时吸入的话，会更不利于个人的身体健康。
　　所以建议中老年人在晨练时一定要晚于8:00， 这样才能够更好地促进个人的身体健康。
　　老人长期睡不好，怎么改善？
　　晚饭吃七分饱
　　对于中老年人而言，晚餐不建议大家吃太多，每天保持7分饱就可以了 ，合理的饮食才可以减轻肠胃负担。
　　若是吃得过饱，睡眠时间消化系统还在辛苦的工作，则会容易影响到个人入睡，所以老年人在饭后可以适当的走动，帮助消化， 也可以减轻负担，有助于改善自己的睡眠问题。
　　睡前泡脚
　　对于泡脚而言，这不仅仅是年轻人的专利， 老年人睡觉之前泡脚也是非常好的，能够有效促进血管扩张。
　　还能够引导气血下行，使人们出现睡意朦胧的问题 ，可以帮助自己减少入睡时间。
　　保持睡眠环境的安静
　　老年人的睡眠一般都是比较浅的，会非常容易被惊醒，一旦醒来就很难以入睡 了，所以大家一定要保持睡眠环境的安静。
　　除此之外，睡眠时间建议保持室内光线的昏暗，有助于褪黑素的分泌 ，这样可以更好的帮助自己入睡。
　　结语：睡眠质量对于每一个人而言都是非常关键的，都是大家仅仅只是讲究睡眠时长不注意睡眠质量的话，同样也会使自己得不到休息，第2天依旧没有精神，所以大家一定要注重延长深度睡眠的时间。