清晨空腹喝水的危害大？比不吃早饭的危害还大？如何科学饮水？

　　身体健康是每个人都关注的，想要身体健康就要养生，而养生就要从生活方方面面着手，饮食、作息、心情等，《中国居民膳食指南》建议想要身体健康还要多喝水促进代谢，提高免疫力，每天最起码在1600ml左右，一下子喝完是不可能的，会给肾脏造成负担，所以一天当中喝水要分很多次。
　　早上就是一天的开始，很多人早上也会有喝水的习惯， 不仅是缓解口干舌燥，也是为了冲刷肠道，预防便秘。
　　最近上网却看到这样的一个说法＂早上不能空腹喝水，就算是温开水也不行，凉的更不行。＂不能喝凉水可以理解，早上体温较低喝凉水确实是会刺激到肠胃，引发腹痛、腹泻，那温开水为什么就不能空腹喝了?其中是否还有另一种说法?下面就和大家一起聊一聊。 早上空腹和水比不吃早饭危害还大?
　　之所以会有这个说法，是因为部分网友觉得经过一晚上的睡眠， 嘴巴里会产生很多的细菌， 要是不刷牙喝水， 空腹喝水就等于是在吃细菌， 所以不利于身体健康。
　　这个理由看着确实有点道理，却有一点却被网友们忽视了，我们 胃部的环境是酸性的 ，这是一个 非常不利于细菌生长的 环境，外来的 细菌进入肠胃基本都会被杀死。
　　所以说这种担心真的是多于的，早上空腹喝温开水并不会对身体产生什么危害。
　　早上科学饮一杯水，牢记这几条
　　①：不喝 滚烫的白开水、冰水、盐水、酒水、汽水、浓茶水 等等，最好是温开水
　　②：每次喝水不 要超过100ml ，还要 小口小口的喝
　　③：水温在 25—37℃， 对舌头没有刺激就可以
　　可见早上喝水只要喝对了，不仅对身体没有危害，甚至还有利于健康，和早上不吃早饭这件事对身体的危害确实是没有什么可比性的。 如果一个人经常不吃早饭，时间久了身体会得到什么?
　　经常不吃早饭，你每天早上会忍受饥饿、影响工作、学习效率不说，还会慢慢引发 肠胃炎、胃癌 等疾病。
　　经过一夜的睡眠在，身体的胆囊里储存了大量的胆汁，胆汁里含有大量胆固醇，要是 不吃早饭，胆囊里的胆汁就无法排出来 ，堆积在胆囊中，胆固醇沉淀，就会演变成 胆结石。
　　经常不吃早饭，患上 冠心病、糖尿病几率也会升高 ，尤其是 上了年纪 的人。
　　《Alimentary pharmacology & therapeutics》 曾发布一个10年研究表示，经常不吃早饭的话会导致 心血管疾病风险增加 。
　　经过一夜8小时左右的睡眠，其实身体能量早就告急，早上是补充能量的重要时刻，无论是喝白开水，还吃早饭都要进行。 现在早餐的选择有很多，什么早餐是健康有营养的?
　　很多人早上时间匆忙，就想着去小区门口买点豆浆、油条、煎饼什么的，要么就是西式快餐的汉堡、可乐，虽然方便快捷，味道也不错，但从健康上面讲，其实是没有什么营养的，而且食品卫生还没有保障，可以说这就是在浪费钱。
　　例如 ＂豆浆+油条 ＂油条里有很多的油脂，热量又高，没什么营养
　　＂牛奶+鸡蛋＂ 这是很多人的早上的选择，虽然健康卫生可以，但是营养单一，缺少水果蔬菜含有的营养
　　＂牛奶+水果＂ 早上吃一点水果确实是有利于肠胃蠕动，但要是吃到酸性的水果，像是 橘子、樱桃、柚子、桃子等也会引发腹痛、腹胀 等。
　　想哟吃到健康早餐的话，你就要做一个＂ 挑三减四＂ 的人， 挑＂粗粮、蛋白质、果蔬＂吃，不吃＂高油脂、精制谷物、高盐、饮料＂。
　　我们可以参考 中国工程院院士钟南山的早餐 ，他的早餐里有 橙子、红豆粥、加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶里加麦片等， 看着都是简单的食物，但其实每种食物都有它在早餐中应有的价值，对身体营养的补充都有一定的贡献。
　　综上所述，一日之计在于晨，早晨是养生的好时候，无论是喝水还是吃早餐都要重视，早上起来之后喝一杯温开水，舒缓肠道，美容养颜，稀释血液，预防心脑血管疾病，主要也是因为经过一晚上的代谢，身体确实是缺水，水是生命之源，早上养成喝水的习惯，久而久之，你会发现身体有不一样的变化的。想要一天工作学习效率高的话，早饭一定要吃，还要吃的健康，吃的丰富，吃的有营养，早上少睡一会留一点时间吃一顿健康早饭吧。 参考文献：
　　1. 值得注意：长期不吃早餐的人，慢慢会发现身体出现4种变化原创2021-03-20 18:13·健康plus