便秘别只知道吃香蕉！这7个缓解便秘的方法，总有一个用得上

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　　便秘的痛苦大概只有经历过的人才能懂——好几天排便一次，并且如厕时十分困难，平均30分钟起步，脚都蹲麻了可能才挤出一点，感觉排便不干净，肚子经常鼓鼓涨涨的，有的人甚至因为便秘导致脸黄、口臭和长痘。
　　人们都知道便秘对身体不好，于是尝试各种各样的方法想进行缓解——疯狂吃香蕉、喝酸奶、吃泻药等等，这些方法有时管用，而有时又不管用，让便秘患者感到十分困扰，那么究竟应该如何正确缓解便秘呢？让我们一起往下看。
　　什么是便秘？
　　有些人觉得每天都要规律便便，只要一天不便便，就会焦虑得不行。事实上，只要大便次数规律，就不算便秘。
　　便秘是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。排便次数减少常指每周排便次数少于3次。随着现在社会的发展，患有便秘的人越来越多，而功能性便秘的病人占据着便秘的大部分位置。这与生活方式及饮食结构变化、工作压力和精神心理因素有关。
　　为什么会便秘？
　　便秘主要分为功能性便秘、器质性便秘。
　　功能性便秘
　　1、吃得少，或者不吃、少吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维，或喝水少；
　　2、因工作或学习紧张，比如高中生课业紧张，为了节省时间，干扰了正常排便习惯；
　　3、腹肌与盆底肌力量薄弱，比如多次怀孕分娩的女性等，出现肠道推动力不足，出现便秘；
　　4、肠道菌群紊乱，出现便秘情况；
　　5、长期口服刺激性泻药（比如酚酞、蒽醌类会导致结肠癌）；
　　6、老年人运动过少，肠道活动也少，肠蠕动减弱，导致排便困难；
　　7、结肠冗长。
　　器质性便秘
　　1、痔疮、肛裂、肛周脓肿等；
　　2、结肠肿瘤、克罗恩病、肠粘连、肠套叠等；
　　3、全身性疾病：尿毒症、糖尿病、脑梗塞、截瘫等，肠道肌肉松弛，蠕动减弱，排便无力；
　　4、药物副作用：吗啡类、镇静药、抗抑郁药等。
　　如何有效治疗便秘？
　　1、坐姿改蹲姿
　　从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180 度，便便可以更顺溜地从直肠进入到肛门。
　　如果家里使用的是坐便器，可以准备一个小脚凳，踏上脚凳坐在马桶上比单纯坐马桶，直肠肛门角度更有利于排便。
　　2、养成良好的排便习惯
　　从已有的研究来看，人在一个相对更容易排便的时机。早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。调查显示，男性排便时间一般在上午 7∶00 至 8∶00 之间，女性则比男性晚 1 个小时左右。
　　所以，四医专家建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时要专心，尽量不要玩手机或者看报纸。
　　3、合理膳食
　　膳食纤维可以帮助粪便吸收更多水分增加体积，一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维{豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）}通便效果更为明确。
　　实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对您的便秘有帮助。值得注意的是，水果的膳食纤维总体不如蔬菜，比如大家最爱的香蕉，一根 150 克也只有 4 克不到的膳食纤维。但部分水果有较多的可发酵的膳食纤维，被肠道细菌发酵后产生的气体等推动排便，通便的能力更为强大，比如红心火龙果、西梅都是这样的水果。
　　4、保持运动
　　这里需要注意的是饭后半小时内不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。适当的腹部按摩，可以促进肠蠕动。方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。
　　5、充分饮水
　　很多人一天的饮水量是严重不足的，这会导致肠道里的粪便干结，出现便秘的情况，所以每天要保持充分的饮水（1.2升~2升），不要等到渴了再喝，喝水的时间应该分散到全天，一天匀一匀喝个 7～8 杯（250 毫升）水。
　　6、药物治疗
　　如上述方式无效，则可考虑药物治疗。根据便秘的程度不同，选用不同药物。如聚乙二醇、硫酸镁、乳果糖为渗透性泻药可在肠内形成高渗状态，吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，可用于轻、中度便秘患者。
　　灌肠药和栓剂通过肛内给药，润滑并刺激肠壁，软化粪便，使其易于排出，适用于粪便干结、粪便嵌塞患者临时使用。便秘合并痔疮患者可用复方角菜酸酯制剂。
　　7、心理暗示
　　不要强加心理压力给自己，要充分认识到良好的心理状态和睡眠对缓解便秘症状的重要性。 常德市第四人民医院温馨提醒
　　还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，如有这些情况，请立即去医院治疗。
　　（编辑ZS。图片来源网络，侵删） 湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 消化内科 许紫薇
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