寒露已至，秋冬季节肿瘤患者如何增强体质？

　　寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，寒露到来，表示深秋已至。
　　这几天，相信全国各地的友友们都能感受到天气越来越凉，昼夜温差也明显变大。
　　据数据统计，秋冬季节肿瘤复发转移率明显增高[1]，那么肿瘤患者如何才能增强体质，以应对即将到气候变换呢？
　　下面我们将从生活起居、饮食搭配、合理锻炼等方面，为大家科普肿瘤患者秋冬季节的养生之道。
　　一、生活起居要注意[2-4]
　　随着天气变冷，民间常提倡＂春捂秋冻＂，意思是 劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，有利于身体健康。
　　但对肿瘤患者来说，这绝非良策。手术和放化疗使得肿瘤患者的免疫力下降，加之年龄增长身体代谢能力弱，因此必须做到天冷及时加衣。
　　秋冬季节，肿瘤患者需要 注意保暖 ，选择适合季节、温度的服装。
　　特别要对肩部、颈部、腰部、腹部等敏感部位进行保暖，避免受凉致病。
　　在保证身体不冷的前提下， 不宜捂得过严 ，捂出汗反而会降低免疫力。
　　另外，从中医的角度来看 ＂春至夏阴消阳长，秋至冬阳消阴长＂，秋冬季节在自然界是阳消阴长，人体顺应自然也处于收藏的状态。
　　故起居生活上，建议肿瘤患者 早睡晚起 ，适度增加睡眠时间，减少觉醒和活动时间，以收敛气息。
　　秋冬季节，天气干燥， 洗澡时间不应太长，水温不宜过高 ，否则会导致皮肤表层油脂丢失，加重皮肤瘙痒。
　　建议盆浴时间最好控制在20分钟之内，淋浴的话3~5分钟即可，水温控制在24~29度为最佳。
　　出门记得戴口罩， 口鼻是呼吸道的门户，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗细菌病毒的入侵，避 免感冒、肺炎等疾病的发生。
　　二、饮食搭配是关键[5,6]
　　秋冬季气温下降，雨水减少，空气湿度相对降低，气候偏干燥。
　　每到这个时候，处于治疗期或康复期的肿瘤患者容易出现口干舌燥、便秘、腹泻等胃肠道症状，那么饮食搭配就显得尤为重要！
　　多吃水果和蔬菜
　　秋冬季节， 苹果、梨、橙子、柚子 等陆续上市，这些水果 含丰富的矿物质、维生素和抗氧化物质 ，可以一定程度上清除自由基，阻断致癌物质的发展。
　　另外，秋冬季干燥易便秘，可多选择如土豆、南瓜、山药、红薯等富 含膳食纤维的蔬菜 ，并每天保证 1.5~2L的饮水量 ，以减少便秘的发生。
　　适度补充暖身食物
　　食材中有部分食物有驱寒暖身的功效，适合一到秋冬就手脚冰凉的肿瘤患者。暖身食物大致包含以下几类：
　　1. 富含蛋白质的食物：
　　蛋白质的＂食物热效应＂最大，相比其他食物能产生更多的热量，因此富含蛋白质的食物暖身作用明显，比如 牛肉、羊肉、鸡肉、虾、鱼 等。
　　2. 富含铁、锌、碘、钙等矿物质及维生素的食物
　　维生素、矿物质 虽然本身不会产生能量，但在机体代谢过程中起着重要的作用，能促进能量代谢以及热量的释放。
　　3.其他暖身食物：
　　红枣、桂圆、红糖、坚果 等含微量元素丰富的食物，也具有暖身的作用。作为养生小零食，平时也可以适量补充。
　　以上食物都具有暖身防寒的效果，但切记不可偏食，应根据 个人情况适度选择，不要摄入过多，以免出现燥热、燥火等。
　　饮食均衡勿贪嘴
　　秋冬季节，人们往往胃口较好，切 忌暴饮暴食 。
　　放纵食欲，过度饮食，不但会加重胃肠道负担，还可能造成胃肠功能紊乱导致腹泻。
　　尽量 少吃葱、姜、蒜、茴香、八角等辛辣食物和调味品 ，这些食物含生物碱等刺激性成分，多食易导致口腔黏膜受损，引发口角炎等。
　　注意饮食卫生，避免不洁饮食 。肿瘤治疗期间，免疫系统受损，不洁食物中的细菌、病毒等，可能会导致引发腹泻等胃肠道症状。
　　三、合理锻炼强体魄[7]
　　随着气温不断下降，肿瘤患者可通过适当锻炼，来增强体质。
　　运动可增加 肿瘤患者的心肺适应性、改善免疫功能，还可以提高肿瘤患者生存率，缓解抑郁、焦虑等不良情绪。
　　肿瘤患者在恢复运动的过程中建议遵循 低强度、缓慢进展 的原则，如选择仰头举手、扩胸伸腰、步行、太极拳等活动。
　　正在接受系统治疗的恶性肿瘤患者,可以选择一些日常生活中的体力活动,如取报纸、做一点 力所能及的家务等。
　　已完成治疗的患者，在不加重症状或不良反应的情况下,可以逐渐延长运动时间、增加运动频率、提高运动强度。
　　研究表明，每天几次短时间的运动比一次较长时间的运动，更能养成运动习惯并从中获益。
　　以上就是小编为您总结的秋冬季节增强体质的具体方法。
　　天气转凉，希望友友们注意防寒保暖，保持积极乐观的心态，平稳地度过今年的最后几个月！
　　配图均来自：摄图网
　　参考资料：
　　1.王振国. 秋冬季肿瘤转移复发率最高[J].当代老年,2014(12):1.
　　2.赵阳,郭玉峰,蒲永慧. ＂春夏养阳,秋冬养阴＂理论辨析兼探中医适时养生[C].第十届中华医学会临床流行病学年会暨第二届世界中医药学会联合会临床疗效评价学术交流会
　　3.佚名.秋冬季养生小常识[J].师道.人文,2017(11):1.
　　4.徐开会.秋冬季节怎样健康生活[J].农村百事通,2014.
　　5.冯长艳.肿瘤患者,天冷注意护好肠胃[J].家庭医药:就医选药,2015(12):86-86.
　　6.肖敬.癌症患者冬季饮食五注意[J].抗癌之窗,2013(12):2.
　　7.中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会,国家市场监管重点实验室(肿瘤特医食品),丛明华,等.中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识[J].中国科学,2022(052-004)