健康养生知识！据说关节寿命只有60年，那么这些动作要少一点啦！

　　朋友们，晚上好，
　　欢迎来看新一期的健康养生聊一聊！
　　我是华二少。
　　前段时间我听到一位骨科专家说的，
　　其它医生们说这个观点的时候呢，
　　也是吓了一跳，什么呢？
　　就是他们说 关节的寿命是有限的
　　一旦这个关节气数已尽，
　　会引发各种的关节疾病。
　　目前我们这个地球大家庭上，
　　有3亿5千五百万人，
　　患有各种的关节疾病，
　　而我们国家关节炎的患者，
　　估计人数在1亿以上，
　　而且呢这个人数在不断的增加当中。
　　专家告诉我们说，
　　人体关节的寿命，
　　主要是由基因来决定的，
　　一般的健康寿命就是60年。
　　哎呦听起来呢觉得特别遗憾，
　　怎么只有60年呢？
　　因为现在我们国家平均的预期的寿命，
　　已经超过了70多岁，
　　接近80岁了，
　　那后面这20年怎么办呢？
　　专家又说了，
　　只要你保养得当，
　　原本是只能健康活60年的关节，
　　这健康寿命它能延长至少10年，
　　甚至更长。
　　但是呢你看但是又来了，
　　但是如果你不注意保养，
　　没准用个40年这关节就歇菜了，
　　甚至呢连平地走路都会疼，
　　哎这么一说，还给了我们希望是吧！
　　咱们可以举个例子，
　　什么例子呢？
　　就是宾利和夏利，
　　咱们把关节呢比成车，
　　这宾利如果您不好好保养的话，
　　他再贵的豪车他可能开的年限也短。
　　这夏利呢，
　　虽然说是很便宜很便宜的车了，
　　但是如果你保养得当啊，
　　好好的爱护它，
　　可能那寿命呢。
　　没准比宾利用的时间还长，
　　所以说呢，这关节咱们得省着点用，
　　且用且珍惜，
　　咱们看看生活当中哪些行为最伤关节，
　　其实啊，
　　这陆地上的所有剧烈的跑跳运动，
　　都会加重对 我们膝盖骨的磨损 ，
　　尤其是蹲下去之后再站起来，
　　这个对关节的磨损是最大的，
　　特别是对那些肱骨已经损伤的朋友，
　　就应该减少下蹲了。
　　还有这么一项运动也是最伤关节的，
　　什么呀就是 爬山和爬楼梯 ，
　　我们也看到过这样的新闻吧，
　　就是老人家登山的时候呢，
　　能上山但是呢，
　　下不了山了，
　　为什么呢，
　　这因为老年人在爬山的时候呢，
　　关节负重是正常时候的四五倍。
　　一开始呢，
　　老人还能承受，
　　但是越往山上爬这关节越疼，
　　一般到了半山腰呢可能就爬不动了，
　　到了下山的时候呢就更难了，
　　上山主要是靠肌肉力量费力气，
　　但下山的时候呢，
　　对膝关节的磨损就更严重了。
　　我们有过类似的体会哈，
　　就是下山或者说下楼梯久了，
　　这腿呢会哆嗦，
　　这其实就是关节在提出抗议。
　　所以呢对于中老年朋友来说，
　　能坐电梯就坐电梯，
　　必须走楼梯的时候呢，
　　一定得注意，
　　上楼梯的时候得扶着栏杆或者墙，
　　而且不要跨步上楼梯，
　　要等到双脚全部在一个台阶的时候呢，
　　再去迈下一个台阶，
　　还有一个动作得提醒一下大家，
　　就是跪着擦地，
　　这跪着擦地板，
　　肱骨的压力会压在股骨上面，
　　这等于什么呢，
　　两块骨头之间的软骨，
　　直接压到地板上了，
　　这时间一长啊，
　　有的人甚至膝盖都无法伸直了，
　　还有呢就是在这水泥地。
　　上跳绳，
　　我们说关节的软骨作用就是缓冲压力，
　　保护骨骼不破裂，
　　你看那个专业运动员，
　　他们肯定是不会在这种砖地，
　　水泥地上做训练的，
　　可是呢，
　　我们经常看到年轻的朋友在那水泥地，
　　甚至是更硬的砖地上跳绳啊，
　　跑步啊年长的朋友呢，
　　在那水泥地砖地上面跳广场舞，
　　那这么一来呢，
　　这地面可是硬的，
　　这么一跳反作用力可是非常大的，
　　对关节和骨骼的损伤都会很大，
　　所以呢我们也提醒朋友们，
　　咱们养护关节要做好这样的几件事情，
　　首先说，
　　我们得 锻炼肌肉 ，
　　如果您现在身体上的某一个关节，
　　已经有了一定程度上的损伤，
　　那在锻炼之前呢，
　　还是先找医生来诊断一下，
　　判断一下，
　　看看你应该加强某一个肌肉群，
　　或者是某一个小肌肉群的锻炼，
　　这样可以增强关节的稳定性，
　　可以增强对骨骼的保护力度，
　　还有 减肥，
　　对那些已经超重的朋友来讲呢，
　　是保护关节最应该做的一件事情，
　　这膝关节就好比是千斤顶，
　　但是对于那些超重的朋友来讲呢，
　　这千斤顶平时就顶着万斤顶着10万斤，
　　平时还好，
　　一旦说一跑步啊，
　　或者说有跳跃运动的，
　　那可能比平时受到的冲击力度呢，
　　又大了不知道多少倍，
　　所以说减肥这件事情，
　　对于保护关节来说，
　　同样非常重要，
　　文章开头一开始我们说了，
　　陆地上所有剧烈的跑跳运动，
　　都会加重对膝关节的磨损，
　　但是呢游泳它对于普通人来说呢，
　　对膝关节的好处是非常大的。
　　在水里面，
　　人体是和地面平，
　　行的各个关节基本是不负重的，
　　对心脏来说呢，
　　地心引力也最小，
　　对心脏也是有好处的，
　　尤其是那些像糖尿病，
　　高血压等慢性疾病的朋友，
　　多游泳对全身都好。
　　哎呀说到游泳这事呢，
　　我就比较郁闷，
　　不能去泳池里看那么多美女，
　　穿着比基尼在你面前跑来跑去，
　　游来游去的，
　　不会怎么办，
　　其实呢不会游泳同样也可以，
　　就是在水里面泳池当中走一走，
　　包括那些老年朋友，
　　可能觉得游泳过于的激烈，
　　那就在水中走一走，
　　这样呢借助于水中的浮力，
　　既活动了，
　　对膝关节的磨损也降低了，
　　就是在泳池当中各种走，
　　还有就是补钙这事，
　　对于保护关节来说呢，
　　同样非常重要，
　　平时呢多喝一些牛奶，
　　多吃一些豆制品，
　　再有像什么虾皮啊，
　　海带，
　　核桃瓜子土豆可以增加钙质的摄入，
　　也有利于对膝关节的保护，
　　再有呢就是酌情增加一些户外运动，
　　增加阳光的照射以及补充维生素d，
　　这样可以促进钙的吸收，
　　最后要提醒朋友们的就是，
　　平时养成良好的习惯。
　　比如说年轻的女孩，
　　不要长时间的穿高跟鞋，
　　最好呢穿那些鞋底有弹性的鞋，
　　上下班的路上呢，
　　可以穿上运动鞋，
　　您到了公司再换上您那美丽的高跟鞋。
　　而老年朋友呢，
　　最好不要提过重的物体，
　　不要爬高，
　　不要搬重物，
　　避免造成关节的损伤，
　　一旦发现关节不舒服，
　　第一时间应该去医院就诊，
　　不要去按摩店或者让亲朋，
　　好友去按摩那些已经受伤的关节，
　　这样可能会加重对关节的损伤，
　　今天咱们就先说到这，
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