原创 郭玉佩 糖友苑 2022-10-02 12:01:26  发表于河南  手机阅读
　　每逢假期，生活节奏稍有改变，血糖就会波动，做到以下10条，糖友可以放心安全度假啦！
　　1.主食
　　每日主食（谷薯类）250-400g ，其中包括全谷物和杂豆类 50~150 g，薯类 50~100g ，建议每餐有谷类，做到粗细搭配，如大米与糙米、杂粮及杂豆搭配食用。
　　推荐的烹调方法：炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲
　　优点：营养成分损失少，不增加脂肪，容易消化吸收，清淡爽口
　　不推荐的烹调方法：炸、煎、红烧等，对蛋白质、维生素破坏多，肉中脂肪过度氧化产生致癌物，增加脂肪和热量；
　　2. 蔬菜
　　蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，且多数蔬菜的碳水化合物含量较低，每天蔬菜摄入量要达到300～500克，至少3个品种，最好5个品种以上；以深色、绿色蔬菜为佳。
　　3.水果
　　秋天，各种各样水果丰收上市，糖友可以选择含糖量低的水果，如苹果、梨、柚子、猕猴桃 等，每天吃100-200g，时间选在两餐之间，同时需要减去部分主食量。
　　4.饮酒
　　节假日糖友一定要限制饮酒量，每日不超过1～ 2 份标准量为宜。
　　一份标准量（含酒精10克）：啤酒285ml、红酒100ml、白酒30ml。不要空腹饮酒，以免诱发低血糖，尤其是使用磺脲类降糖药或胰岛素治疗的患者。
　　5.降糖药
　　假日期间，要一如既往合理使用降糖药，切不可擅自停药，以免血糖飙升，诱发糖尿病急性并发症。
　　6.作息规律
　　要按时睡觉，规律作息，保持心情舒畅，如果熬夜、失眠、情绪波动等都可能导致血糖波动。
　　7.运动
　　选择适合自己的运动方式，如步行、慢跑、骑自行车、跳舞等，每天至少运动30分钟，每周运动不少于150分钟。
　　8.血糖监测
　　血糖监测可以随时了解血糖变化动态，判断自己的饮食、运动、药物等是否达标，为医生调整治疗方案提供依据，糖友不仅要坚持监测，还有准确记录在案。
　　9.防感冒
　　近日气温骤降，糖友要适时增添衣物，以免感冒，任何感染都会导致血糖飙升。
　　10.防新冠
　　目前新冠疫情形势依然严峻，糖友要做好自身防护，不聚集，戴口罩，守好一米线，确保自身安全。
　　祝所有朋友国庆节快乐！

永远吃不腻一道菜，大火快炒，2分钟出锅，开胃又下饭土豆是我们日常生活最常见的食材，吃法多耐储存，所以它也是最适合储备的食材。买几个放在家里，哪天不想买菜了，有土豆，应付一顿饭是绝对没有问题的。在土豆的众多吃法中，酸辣土豆丝好吃的程315隐藏式消费电视平台套娃式收费乱象消费者莫名成会员，被连续扣费3年本文来源时代周报作者郑栩彤今年2月，中国消费者协会点名电视平台套娃式收费，曾引起舆论热议。近日，时代周报记者从多名消费者处了解到，电视平台花式收费现象仍存在，且暗藏消费陷阱。付款平这2种芽菜是春季餐桌首选！调肝健脾，助消化春季阳气生发，这时候肝火容易特别旺盛，最容易攻击的就是我们的脾胃，因此在很多人会出现食积不化腹胀脾胃虚弱食少便溏等一系列肠胃不适。而这个季节肥硕鲜嫩的芽类菜，正是调理肝脾的能手。在甘肃陇东至山东800千伏特高压直流工程开工建设新华社兰州3月16日电（记者张新新王铭禹）国家电网有限公司甘肃陇东至山东800千伏特高压直流输电工程16日开工建设。该项目总投资202亿元，建成后，每年可向山东输送电量超过360亿决心切断中国供应链的戴尔发布首款ARM处理器笔记本最近有关戴尔决议离开中国切断中国供应链的报道接连出现，戴尔中国并未做回应，微博甚至开启评论精选，不免有点司马昭之心。3月14日，戴尔宣布推出首款ARMWindows笔记本灵越14（美政府要求字节跳动出售TikTok股份，TikTok回应（观察者网讯）美国政府近年来频频打出所谓国家安全旗号，试图用政治手段打压短视频应用程序TikTok。3月15日，美国华尔街日报援引知情人士的消息称，拜登政府日前对TikTok发出威罗体职业生涯首次染红，库姆布拉赛后向罗马队友道歉直播吧3月15日讯据罗马体育报报道，在上一轮意甲联赛中吃到红牌的库姆布拉已经向罗马全队道歉。在第26轮意甲联赛，罗马主场34负于萨索洛。库姆布拉在本场比赛代表罗马首发，在上半场最后尼泊尔4月起禁止单人徒步旅行，须聘请政府许可的向导或参团来源澎湃新闻尼泊尔旅游局日前发布公告，从4月1日起禁止单人徒步旅行，必须聘请获得尼泊尔政府许可的向导或者加入旅行团体。据美国有线电视新闻网（CNN）报道，尼泊尔旅游局在公告中称，在调研显示济南高技术制造业预期向好，近九成企业产量保持平稳或增长高技术制造业是引领经济加速转型的排头兵。为了解济南高技术制造业企业的发展运行情况，国家统计局济南调查队抽取15家相关企业开展调研。结果显示，济南高技术制造业企业呈现稳中向好的发展态订单似雪飘，企业赶工忙！汕头纺织服装行业迎来新一轮生产热潮面对漫天雪花般飞来的订单，广东百利安内衣有限公司生产负责人郭莹燕陷入焦虑订单太多，企业产能有些跟不上了。要是人手再充裕点儿就好了。她一边感慨，一边继续投入到繁忙的生产安排当中。进入合作签约！福州国际医疗综合实验区注入新动能签约现场。长乐区融媒体中心供图3月14日，福州新区与长乐区人民政府上海电器科学研究所（集团）公司福州新区集团四方共同签订共建上海机器人产业技术研究院福州创新中心暨福州新区医疗器械产