晚上不到10点就困了，凌晨34点就醒来，是衰老的征兆吗？

　　＂你的生活习惯变好了啊！现在才10点就睡觉了＂ 老杨的老伴说道。
　　＂也不知道咋回事，以前经常不到凌晨不想睡，白天能睡很晚，现在一到晚上9点多就困得不行，非得睡觉 。＂老杨还是有点发愁地回答老伴。
　　＂那还不好，10点睡，早上六点醒，这不挺好。 ＂
　　＂关键是我现在根本睡不到六七点，基本凌晨三四点就醒了，再也睡不着了，我觉得我是失眠了！ ＂
　　我这睡得太死，也不知道你最近老醒。老伴你这不会是真老了吧，不是说年龄大了才会出现这种半夜老醒的情况吗？可你这才50多岁，要不我们还是去医院查查吧 。
　　老杨去医院做了个体检，结果下来也没什么事。不过这半夜老醒确实一直成了老杨心中的一根刺。
　　其实像老杨这种情况的老年人群中比比皆是，很多老人随时困顿，但经常晚上又睡不着，那出现这种情况是不是代表着开始衰老了？
　　晚上十点就困，凌晨就醒来，这是衰老的开始吗？
　　其实有关这个问题早在《黄帝内经》中就曾提到过，其中提到的＂老人卧而不寐＂就跟这个问题有关，意思是老年人经常躺下，但是睡不着，是对老年人睡眠状态的一种表述。
　　在2022年2月，斯坦福大学一研究团队就做了一项相关研究，并在《Science》上进行了发表。
　　研究用两组不同年龄的老鼠作为实验对象，通过蓝光刺激对这些实验鼠的睡眠状态进行了研究，结果发现，年老的老鼠在睡眠中有＂碎片化＂的现象，就是年龄大的老鼠在睡眠过程中，下丘脑中的Hcrt神经元会表现的十分活跃。
　　Hcrt神经元其实是有关睡眠稳定的神经阈值，随着年龄的增大，这种神经元会愈加兴奋，睡眠就会不稳定，很容易惊醒或者早醒。
　　凌晨醒来就是＂早醒＂，无论是《黄帝内经》中的记载，还是如今的研究，似乎证明了＂早醒＂和＂衰老＂确实存在一定关联。
　　但也有研究人员指出，此项研究也只能说明睡眠＂碎片化＂和老龄化有一定关联，但不能完全绑定。而《黄帝内经》中提到的＂老人卧而不寐＂也仅仅是一种对老年人睡眠状态的表述，其造成的原因也很多，并非单单是衰老造成。
　　综合来说，＂早醒＂有可能与＂衰老＂有关，但把两者划等号是完全不科学的，造成＂早醒或者半夜老醒＂不仅仅是＂衰老＂，其他因素更多。
　　既然如此，那很多人为什么会早醒呢？具体是什么原因造成的呢？为什么凌晨3、4点容易早醒？其实原因很多
　　早醒其实属于一种睡眠障碍，多数是在规律的睡眠时间内提前醒来，并且很难再入睡。这种情况在老年人中很常见，也很正常，但在很多年轻人中也并不少见，导致的，具体因素如下。
　　首先就衰老而言。我们在前面也讲到了衰老虽和早醒并无绝对关系，但也存在一定的相关性。普通成年人的睡眠时间基本都在8小时，但是随着机体的衰老，人体内褪黑素的分泌就会减少，而褪黑素本身就有调节时差，促进睡眠的作用。当身体内褪黑素减少，就会引发睡眠障碍。
　　所以，这也是为何老年人的基本上睡眠时间在六七小时，且会早醒。不过，衰老只是造成早醒的一个因素，是人体成长过程中的自然进程，不代表早醒就一定是衰老。
　　其次是心理因素。大家一定有过这种经历，当有心事、紧张，或者压力大的情况，一般当天晚上会出现失眠状态，久久不能入睡，或者早早就醒来，再睡不着，这就是典型的心理因素引发的睡眠障碍。
　　如果出现这种状态，一定要注意放松情绪，调整心态，一般随着精神状态的放松，睡眠质量也会随之改善。
　　还有就是更年期的影响。基本上每个人都会经历更年期，这一阶段主要出现在50岁到65岁，多有失眠多梦的情况，是体内激素失衡所造成的，女性表现的更为明显。
　　这种情况引发的早醒是正常现象，注意调整心态，保证饮食均衡，养成良好的生活习惯，一般都可以改善。
　　最重要的原因还是生物钟紊乱所导致的。这是造成睡眠障碍的重要因素，也是很多年轻人出现睡眠障碍的常见因素，像经常性的熬夜、加班等等都会出现这种情况。
　　这样经常性地熬夜晚睡，睡眠不规律，很容易导致生物钟紊乱，造成睡眠习惯的改变，引发睡眠障碍，这也是为什么说基本上年轻人的睡眠障碍是自己作出来的。如果是因此而引发的睡眠障碍，一定要调整生活习惯才是，否则长此以往会严重损害身心健康。
　　生活中，注重养生的往往是中老年人，多数年轻人仗着自己年轻，身体素质好，觉得睡眠少也无碍，自己年轻就是资本，殊不知，这是在透支自己的身体，不然人为什么非要睡觉呢？
　　人为什么一定要有足够的睡眠？睡眠不足会有哪些危害？
　　睡眠是每个人，甚至每个生物都必须要经历的过程，无一例外，而人体基本上有三分之一的时间都在睡觉，可见睡眠对人体的重要性。
　　人体存在两种状态，清醒状态以及睡眠状态，清醒状态下人体的各个器官处于活跃状态，各自运作，保证整个机体的正常运作，就好比机器零件之于机器一样。
　　但是＂机器＂也是需要休息的，而睡眠就是机体这个＂机器＂的休息时间。
　　当人体处于睡眠状态，经过一天的工作，机体的大脑、肝脏、心脏等各个器官会得以修整，自我修复，各项器官才能真正恢复元气，更好的为机体服务，这也是为什么人体经过充足的睡眠会觉得神清气爽，原因就在这里。
　　足够的睡眠是保证机体健康的基础，如果睡眠不够，会对人体造成很多危害，像记忆力减退、神经衰弱、免疫力降低等，严重的甚至会引发心脑血管疾病等病症，严重危害人体的健康。
　　如果注意观察就会发现，很多经常熬夜睡眠不足的人，通常都是萎靡不振，肤色蜡黄，脱发严重，比同龄人要看起来老很多，可见睡眠不足的危害有多大。
　　所以，为了身体的健康，一定要保证充足的睡眠，成年人一般要保证7—9个小时的睡眠，老年人每天也要保证至少6个小时的睡眠，而青少年为保证健康的成长，则需要8-10小时的睡眠。
　　当然，很多人会说，自己也很想改善睡眠，但是不知道该怎做，感觉很难，现在就来说说该如何改善睡眠。如何改善睡眠不好的情况？
　　我们在前面讲到引发早醒的因素除了正常衰老外，多数是不良的生活所致，想要真正改善睡眠状态，养成良好的生活习惯才是关键。
　　（1）切忌熬夜。
　　前面我们说到，经常性的熬夜会导致生物钟紊乱，引发睡眠障碍，所以一定要改变这种生活习惯，最好在11点以前入睡。就算睡不着，也最好闭上眼睛，保持放空安安静的状态，会比较容易入睡，长期如此，就会养成良好的生物钟，睡眠也会变好。
　　（2）睡觉前要关掉灯光、手机。
　　人体分泌的褪黑素可以促进睡眠，灯光会影响褪黑素的分泌，因此想要调整睡眠，一定要把这些影响睡眠的因素排除，同时给自己营造一个黑暗、安静的环境，是非常利于睡眠的。
　　（3）晚饭后半个小时可以进行一些运动。
　　晚饭后进行一些轻快的运动，如散步、慢跑等，可促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，还能提高机体的代谢水平，能帮助机体快速入睡，提升睡眠质量。值得注意的是最好在饭后半个小时运动，且运动时间最少保持半个小时以上，效果最佳。
　　（4）睡前喝一杯牛奶或者放轻缓的音乐。
　　睡前喝一杯牛奶可助眠，这是很多人都知道的，但并不知道其中缘由。其实牛奶中含有一种物质，叫色氨酸，有安神镇静、调节神经、稳定情绪的作用。所以想要有个好觉，不妨来上一杯牛奶。如果这个时候再放一点轻柔的音乐，可以让人思想放松下来，更容易入睡。
　　（5）睡前泡泡脚。
　　睡前泡脚是很不错的习惯，不仅可通经活络，促进血液循环，还能让大脑放松，缓解疲惫，是有助于改善睡眠，提升睡眠质量的。
　　所以，有睡眠障碍的朋友，不妨试试以上方法来改善睡眠。写在最后
　　睡眠是人一生当中最重要的生理活动，是保证机体健康的基础，每个人都要保证充足的睡眠，同时养成良好的生活习惯才是。
　　对于老年朋友更要重视起来，一定要科学引导，养成良好的睡眠习惯，有个快乐健康的晚年。【参考文献】
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