怀孕期间要避免的10种食物

　　从生鱼到咖啡因，以下是怀孕期间应该避免的食物，这样可以保护你自己和你的宝宝
　　如果你现在怀孕了或者打算怀孕，你可能想知道怀孕期间应该避免什么食物。如果你怀孕了，吃营养丰富、均衡的饮食是至关重要的，然而你可能会困惑于什么可以吃，什么不能吃。
　　如果你怀孕了，你以前吃过的一些食物可能会因为风险增加而被禁止食用。
　　虽然排除已知安全问题的食物是必要的，但不要过度限制你的饮食也很重要。健康的体重增加有利于胎儿的发育，给你的宝宝一个最好的生命开端。
　　在大多数情况下，这些食物的安全风险会增加，你会想要避免这些食物来保护你和你孩子的健康。
　　1. 酒精
　　酒精是怀孕期间最不能吃的食物。怀孕期间饮酒会增加胎儿酒精综合症、流产和死产的风险。
　　2. 含有大量汞的鱼
　　海鲜是omega-3脂肪酸和蛋白质的极好来源，但有些海鲜可能含有过量的汞。建议孕妇避免食用橙色粗鲭鱼、国王鲭鱼、箭鱼和大眼金枪鱼。
　　这是因为这些鱼生活在可能含有汞等毒素的污染水中。好消息是，海里有更多的鱼——可以选择鲑鱼、轻金枪鱼罐头、罗非鱼和鳕鱼。
　　3.未煮熟或生的鱼
　　当我们谈到鱼的时候，一定要彻底煮熟所有的海鲜。适当的烹饪温度可以限制食物中细菌或病毒感染的机会。在怀孕期间，你的免疫力会降低，更容易受到食物中毒的影响，
　　如果你喜欢吃寿司，那么在怀孕期间吃熟的鱼是值得的。
　　4. 未经高温消毒的牛奶，奶酪和果汁
　　虽然牛奶和奶酪是钙的绝佳来源，但你需要注意在怀孕期间选择哪一种。生牛奶和某些类型的奶酪，特别是软奶酪，都是未经高温消毒的。
　　巴氏杀菌法杀死有害细菌。不要喝未经高温消毒的果汁和苹果酒。
　　5. 未煮熟或生肉
　　怀孕期间，你可能需要选择做得好的食物来保护你自己和你的孩子。在怀孕期间，食品安全是保证你和宝宝安全的一个重要方面。确保肉煮到合适的温度。
　　未煮熟或生肉可能含有有害细菌和寄生虫。
　　这就是为什么建议你不要吃熟食肉。它通常是冷的，可能会被污染。
　　6. 生的或未煮熟的鸡蛋
　　如果你喜欢在早上吃鸡蛋，你会想要确保它们完全煮熟。
　　继续使用安全食品做法，烹饪鸡蛋，直到蛋白和蛋黄变硬。这是因为生的或未煮熟的鸡蛋可能含有沙门氏菌等有害细菌，这会导致并发症。
　　要注意可能含有未煮熟鸡蛋的食物。在吃水煮或轻度炒鸡蛋、手工冰淇淋和提拉米苏时要谨慎。
　　鸡蛋富含胆碱等重要营养物质。你不需要完全跳过它们，只需选择熟透的鸡蛋即可。
　　7. 生豆芽
　　芽甘蓝看起来似乎无害，但细菌会在生的芽甘蓝上逗留。根据FDA的说法，生苜蓿、豆芽、绿豆、萝卜和三叶草都是怀孕期间应该避免的食物。如果你把它们煮熟了，你仍然可以获得好处。
　　8 .未洗的蔬菜
　　用各种各样的蔬菜填满你的盘子，可以帮助你储存大量有益的营养，它们可以避免与怀孕有关的便秘。
　　食用农产品前要注意彻底清洗。未经清洗的表面可能携带有害细菌和寄生虫，如刚地弓形虫。
　　将风险降至最低的方法是削皮和烹饪蔬菜。注意清洗可能被污染的砧板和工作台面。
　　加工食品
　　加工食品限制(不是排除)对婴儿生长发育没有帮助的食物。这些饮料包括含糖饮料、甜点和薯片。
　　把无热量的食物换成营养丰富的食物，给你的宝宝一个最好的开始。
　　10. 咖啡因
　　如果咖啡是你早上日常生活的一部分，你可能会失望地发现它在这个清单上。这是因为咖啡因通过了胎盘，但胎儿还不能代谢它。这意味着它可以累积到有害的水平。
　　值得庆幸的是，建议是限制而不是消除你的咖啡因摄入，这样你仍然可以小剂量地享受你选择的咖啡。美国妇产科医师学会建议将每天的摄入量限制在200毫克以下——相当于一杯12盎司的咖啡。