头晕不要慌，四个方法教你改善眩晕状况

　　我们大多数人都曾在某个时候经历过头晕目眩。在大多数情况下，头晕会在几分钟或几小时内消退，并在休息和饮食良好后消失。但是，如果眩晕很频繁并且没有消失，则可能是由于健康出现了问题，而坚持做四件事能轻易改善头晕症状。
　　头晕的原因有哪些？
　　1、低血压
　　如果经常出现头晕，并伴有运动时气短、气短等症状，那么这也可能是你患有低血压的征兆。当血压低时，血液不能充分供应到大脑，导致不稳和头晕。
　　2、贫血、血液循环不良
　　如果您患有贫血症，人们的身体将无法获得足够的富氧血液，从而导致疲劳、呼吸短促、头晕、苍白或头痛。贫血可能来自长期缺乏饮食、女性月经过多、感染蠕虫等。
　　3、工作压力大
　　当大脑受到压力或必须长时间专注于电脑工作时，可能会出现头晕。为了防止长期压力引起的头晕，患者需要经常锻炼，减少饮酒和咖啡等兴奋剂。患者可以练习冥想、练习深呼吸以减轻症状并提高生活质量。
　　缓解头晕的方法是什么？
　　1、多喝水，补充营养
　　喝足够的水是一种有效的头晕缓解剂，在大多数脱水的受试者中，头晕会在 30 分钟到 3 小时内消退。此外，脱水还会使人难以集中注意力并引起许多不舒服的感觉，使头晕症状更加严重。因此，为避免因脱水而出现的头晕头痛，请尽量根据一天的需要喝足够的水，并多吃水多的食物。
　　在营养方面，应补充以下物质以减轻头晕：
　　镁这是一种重要的矿物质，对身体的许多功能，如血糖控制和神经递质。镁补充剂也被证明是一种安全、有效的头痛缓解剂。但是，大家应该从比平时更低的剂量开始，以限制一些胃肠道副作用（腹泻）。
　　B族维生素：这组水溶性维生素在体内也发挥着许多重要作用，有助于神经递质的合成，并有助于将食物转化为能量。一些研究表明，补充 B 族维生素，包括 B2（核黄素）、B9（叶酸）、B12 和 B6（吡哆醇）可能有助于缓解头晕症状。
　　辅酶 Q10 这是一种由身体产生的物质，可帮助将食物转化为能量，并作为强大的抗氧化剂发挥作用。许多研究表明，补充辅酶 Q10 是缓解头晕的有效方法。
　　2、保证足够的睡眠
　　睡眠不足会以多种方式对健康产生不利影响，甚至会引发一些人的头晕。美国生物技术信息中心 - NCBI 的一项研究比较了每晚睡眠时间少于 6 小时的人和睡眠时间较长的人头晕的频率和严重程度。结果表明，睡眠较少的受试者经历了严重的头晕头疼。
　　然而，过多的睡眠也与头晕有关。因此，大家需要安排适当的休息时间，从而有助于自然地预防头晕。此外，睡前避免使用手机也是减少头晕头疼的有效方法。
　　3、喝柠檬水
　　柠檬是一种含有大量维生素C的食物，它有助于血糖循环，让大家快速清醒和健康。头晕时，可以给自己泡一杯加糖或蜂蜜的温柠檬水喝。这种方法可以帮助人们感到更加放松和警觉。
　　4、按摩头部
　　患者可以用手按摩颈部、额头和颈背，以帮助暂时缓解头晕。针灸头是一种不仅可以快速缓解疼痛，而且从长远来看有助于减轻头痛头晕的方法。
　　指压按摩还有助于改善健康、恢复身体平衡并减少头晕头痛。此外，大家还可以尝试针灸、瑜伽动作放松（心理）、冥想练习或参加一些体育活动等方法。所有这些都有助于减少头晕头痛的频率和严重程度。
　　参考资料
　　《头晕的原因有哪些？》医学审查人玛丽亚·科胡特博士 2022年8月3日
　　《如何缓解头晕？》医学审查人希拉里·吉特2021年12月25日