胰岛素用量大血糖却不见低？认识胰岛素敏感性让血糖好起来

　　糖尿病患者血糖控制不好，总飘在很高的水平，但胰岛素却越用越多，反而越没效果，这是为什么呢？
　　这恐怕就与胰岛素敏感性有关系了。
　　什么是胰岛素敏感性呢？
　　胰岛素敏感性，就是胰岛素降血糖的能力。
　　胰岛素敏感性高，机体只需很少的胰岛素，就能降血糖。
　　胰岛素敏感性低，机体需要更多的胰岛素，才能降血糖。
　　长期的高血糖刺激，身体就需要更多的胰岛素剂量才能达到之前的降糖效果，就算吃的和之前一样的食物、一样的碳水含量，你也需要更多的胰岛素才能控制好血糖，也就说现在的胰岛素敏感性降低了。
　　如果胰岛素敏感性太低，为了降糖，胰腺会不停地分泌胰岛素，一方面胰腺超负荷工作会很＂辛苦＂，造成损伤；一方面身体会分泌了大量的胰岛素，血液中胰岛素水平持续太高可能增加高血压、心脏病、肥胖、骨质疏松的风险。
　　月经期对胰岛素敏感性的影响？
　　我们发现女性糖友，特别是处于青春期的，平时血糖控制的好好的，饮食也一直很谨慎，可是怎么一到月经期，血糖就乱七八糟的呢？
　　因为对女性，月经期体内部分激素水平相比平时升高，其中的某些激素会引起胰岛素抵抗，导致胰岛素的敏感性下降 ，所以部分女糖友在经期没调整胰岛素用量的话，会发现血糖相比平时要高了。
　　对 1 型糖尿病女性患者，月经周期中糖代谢存在差异和多样性，部分患者存在黄体期高血糖及胰岛素敏感性下降。
　　肥胖对胰岛素敏感性的影响？
　　还有的糖友提问说，是不是多数情况胖的糖友胰岛素用量就比较大，瘦的糖友胰岛素用量就比较少呢？
　　的确，肥胖程度也会影响胰岛素的敏感性从而影响到胰岛素的用量。高血脂的状态下，胰岛素抵抗明显。 多数肥胖的患者血脂水平较高，而胰岛素的抵抗与脂肪的代谢存在直接关系，血液中游离脂肪酸和甘油三酯，都是胰岛素抵抗的直接原因。所以我们的糖友一定要控制好体重啊。
　　下面我们就来谈谈，吃点什么可以增加胰岛素的敏感性 。
　　(1) 多摄入矿物质镁
　　有很多食物中富含镁，比如可以多吃点菠菜、西蓝花和富含脂肪的鱼类，加餐的时候可以吃一些坚果，黑巧克力等。
　　(2) 喝茶
　　实际上，整个茶族中，都富含一种叫做 没（mo）食子酸 的抗氧化物，能提高胰岛素的敏感性。但是很多人喝了过浓的茶都会影响睡眠，所以注意最好是在上午喝。
　　(3) 富含维生素K2的食物
　　摄入纳豆——它是维生素K2最丰富的来源。其他食物包括：鹅肝、鸡肝富含维生素K2，但是因为动物肝脏胆固醇含量比较高，也不可以每天都吃。
　　无糖酸奶也是不错的食物，并且可以在家里自制，可以作为早餐或者加餐。（但是还有个小提示，液态酸奶和面包包子等一起下肚，会加速升糖食物的消化导致血糖的＂速生速降＂现象出现。）
　　还有几条＂避免＂，来 避免胰岛素敏感性下降 。
　　1、避免长时间坐着，做力量训练和其他无氧活动
　　如果你经常锻炼，而且很注意饮食，胰岛素敏感度一般会维持得比较好。 久坐后都会降低胰岛素敏感性。
　　2、避免深夜进食
　　深夜进食会打乱我们的昼夜节律，很多人吃饱了反而会睡不着觉，导致失眠。长此以往，还会导致胰岛素抵抗。
　　3、避免高果糖类食物
　　糖果是常见于水果中的糖，也存在于玉米、蔬菜中，在加工食品中也比较多。果糖虽然升糖指数低，但是会导致腹部脂肪堆积，也可能导致胰岛素抵抗，你可以选择低果糖的水果和蔬菜，如浆果类：油桃、柚子、牛油果、西红柿等。
　　4、避免加工植物油
　　加工植物油无处不在，如向日葵籽、玉米、菜籽、大豆、花生以及混合油，家庭中使用其进行烹饪，并且广泛存在于加工食品中。这种油内的脂肪，会损坏细胞健康， 加重细胞炎症，增加胰岛素抵抗。
　　小结
　　胰岛素敏感度是一个非常综合的指标，很多因素都可能影响。从饮食结构到运动习惯，生活状态，都会对胰岛素有影响，很多人听完都觉得累，感觉要注意的点太多太多了，而且我知道，很多人会说，道理我都懂，但是臣妾做不到啊。
　　然而，在慢慢改变饮食结构后，你的睡眠自然会改善，你自然会有运动的冲动，一旦你的身体建立了正向反馈，你会越来越喜欢自己的状态，变得积极、向上，不再放纵自己，自控力会越来越强。