国内的几位营养专家曾总结出如下的20条健康饮食＂金标准＂。专家指出，在这20条中若能达到12条，就算达标，若在5条以下，需要引起注意，及时纠正。 ①吃饭时挺直腰背 人们在吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背，这会使食道和胃部受压，影响消化。在矮桌前吃饭、坐在沙发上吃饭或蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势，是挺直腰背，让胃部不受任何压迫。 ②特别饿时喝点粥 人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。但在此时，胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饥饿时，应少量进食一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。人们尤其要注意，在特别饥饿时，不要喝牛奶、豆浆、酸奶和吃白薯等，否则，可能会引起消化问题。 ③两餐间隔4～6小时 两餐之间的间隔，太长或太短都会对人体造成不良影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，因此，两餐间隔4～6小时比较合适。 ④先吃爱吃的食物 对餐桌上的菜，应先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能够较快地产生饱胀感，可避免吃得太多。 ⑤饭后别马上用脑 饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。如果这时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。饭后也可听听音乐，散散步等。 ⑥吃饭时不谈扫兴的事 俗话说，＂食不言，寝不语。＂吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国的一项研究指出，就餐时谈论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，但可以谈论一些轻松愉快的话题。 ⑦早饭吃热食 清晨，人体内的神经和血管都还处于收缩状态，这时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，以保护胃气。专家建议早餐应该吃热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配以包子、面包等主食。 ⑧饭后半小时再喝茶 饭后不宜立即喝茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和保护牙齿的作用。 ⑨晚上别吃冷饮 晚上7点后，人体体液代谢速度变慢，这时若吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳，反而还会影响睡眠。 ⑩饭后甜点要少吃 正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体就会吸收多余的葡萄糖、淀粉。在吃过分油腻的东西后，更不要吃甜点。 ⑪多吃深色蔬菜 深色蔬菜是指深绿色、红色、紫色的蔬菜。中国营养学会推荐，每人每天应该吃500克蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，深色蔬菜的维生素C含量比浅色的高1倍。例如，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫苷蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯相比，前者的营养价值都显著高于后者。 ⑫动、植物油混着吃 光吃植物油会导致体内过氧化物增加，加快人体衰老，还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家建议，用1份动物油、两份植物油制成混合油吃，可起到取长补短的效果。 ⑬吃饭环境要安静 英国曼彻斯特大学的研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低，研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。故专家建议，吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，若有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。 ⑭别一个人吃饭 由于单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调会造成营养失衡。因此，应与同事、家人一起吃饭，这样可使心情舒畅，胃液分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。此外，多人一起吃饭，食品种类更丰富，更易于达到营养平衡。有些社区组织每户拿出几个拿手菜，再大家一起进餐，则更有益。 ⑮骨头汤加点醋 含钙丰富的食品有牛奶、骨头汤、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。当胃肠道的酸度不足就会影响钙的吸收。因此，在烹饪食物时适当放些醋，可以使食物中的钙转化成容易被人体吸收的醋酸钙。 ⑯每天吃一次纤维食品 人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，若与大肠杆菌发生作用，就会变成有害的腐败物，而纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一些粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。 ⑰多嚼硬的食物 根据不同年龄，可适当选吃一些硬的食物如水果、甘蔗、生黄瓜等。因为这些较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血液流量明显增多，活化了大脑皮层，则起到了防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。 ⑱细嚼慢咽 细嚼慢咽有助消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。 ⑲少吃盐 新版美国饮食指南建议，每人每天所摄入的食盐量应该控制在2300毫克（约一茶匙）以内。年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每天所摄入食盐量应减至1500毫克以内。 ⑳调味品别滥用 美国食品药品监督管理局（FDA）的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，而且，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。 最后说说你们达标几条了呢？希望大家有一个健康的饮食习惯进而有一个健康的身体。
行业流动性大老师傅稀缺电梯维保岗位为何长期喊渴？电梯维保岗位为何长期喊渴？专家建议提升从业者待遇和保障，相关部门出台配套政策规范市场工人日报中工网记者唐姝阅读提示我国电梯保有量不断增长，但维保人员却面临较大缺口。记者采访发现，行江苏34城建成区排名南京接近苏州两倍，徐州第四，宜兴超昆山？江苏省是我国东部沿海地区的发达省份，经济总量排名全国第二位，仅次于广东省。江苏省地理位置优越，地理自然环境也非常不错，全省大部分地区都是平原地区，宜居宜业，适合建设大城市。以江苏省中国最后一个太监，活到1996年，生前透露侍奉妃子时的秘密孙耀庭1902到1996年。天津静海县人，他是一个比较特殊的人物。因为他是目前中国公认的最后一位太监。他在1916年才净身，当时的清朝早已灭亡，本来他不该成为太监的。但是当时的满清推几部极其冷门却又高质量的美剧，赌你一部没看过摊牌了，今天小荐一口气拿出11部珍藏已久的冷门高质美剧给大家，看上的就拿走。话不多说，直接开始。1。黑暗物质三部曲（HisDarkMaterials）怎么样，第一部就懵了吧？别急，刘文正诈死被经纪人戳穿，伊能静为他痛哭一场，大方承认整容巨星刘正文去世的消息让无数人悲痛，他曾唱过外婆的澎湖湾而被人们熟知，让他一炮而红，歌曲也火遍了大江南北，只是他突然去世的消息传来，让无数人都深感悲痛。作为刘正文的好友伊能静，在得知雾雨飘零之森重制版评测质变的名作，良心的重制粉丝直接玩，肯定亏不了免费游戏重制再售在这几年里好像变成了某种流行趋势。梦日记魔女之家狂父Ib等一度推动免费游戏浪潮的名作，相继在原作者手上得到重制。而推动这一现象的主要原因，可以三明打造农旅发展模式促高质量发展清流县的樱花风景（三明市农业农村局供图）东南网2月17日讯（本网记者肖晓敏）近日，三明清流的樱花开放，吸引全国各地的游客前来赏樱，共赴一场花的盛会。东南网记者从三明市农业农村局获悉山东两大滨海城市对比威海VS东营，到底哪座城市更发达？威海和东营同为山东地级市，同为沿海城市，两市GDP相近，同为山东共同富裕示范区，那么这两座城市相对比，到底谁更发达？本文为你揭晓。威海山东沿海地级市，位于胶东半岛最东端，三面环海，女篮3消息李梦曝插足传闻，王思雨升职又签新约，郑薇爱徒留洋最近中国女篮进入2023年，将会努力备战做好亚运会等大赛的准备。在这期间，女篮内部还发生三个非常值得关注的消息，接下来和各位球迷来具体分享一下。首先第1个消息说一下李梦被传出疑似插尤列故居广东省佛山市顺德区杏坛镇北水村尤列故居广东省佛山市顺德区杏坛镇北水村李灶生（自己改名）2023年1月29日2023年1月29日早上，我5点40分出门，6点坐第一班地铁到南站，8点在广州南站的汽车站坐K990到勒2023广东省森林文化周春季活动东莞启动花开岭南绿美广东2023广东省森林文化周春季活动现场广东省林业局供图中新网东莞2月16日电（程景伟林荫）当下，岭南大地处处鲜花盛开，好不烂漫。广东省林业局16日在东莞市启动花开岭南