不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？

　　难度较大，而且容易造成体脂失衡！减肥还是要合理饮食加适量运动！
　　能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。一，怎样健康地不运动只靠控制饮食来达到减肥的效果？
　　1，三餐规律，每餐吃7分饱。
　　规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，起到辅助减轻体重的目的。
　　2，每天减少500卡热量摄入量。
　　每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
　　3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。
　　这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养。而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。
　　4，调整就餐顺序。
　　就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
　　5，增加钙质摄入量。
　　足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。二，运动辅助增肌塑形。
　　饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果。为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。
　　谢邀！减肥说到底就是一个道理：能量差。也就是摄入的能量和消耗的能量之间是正还是负。减少摄入能量，当然可以通过控制饮食来实现；加大消耗能量的途径，有日常基础代谢和运动。这是个数学问题。
　　但我个人认为，仅仅通过饮食而不加大运动来减肥的方式有几点不妥。
　　第一，饿得慌呀！保持日常饮食是非常有道理的。因为我们摄入的不仅是热量，更是身体运行所必须的各种营养物质，周围有的朋友通过控制主食，甚至不吃主食的方式来减少热量摄入，我认为在民族几千年传统所食用的主食中，包含着身体所需的重要物质，比如维生素b族。摄入不够会带来很多隐患。
　　第二，消耗热量反而减少了！如果仅控制饮食，为了使身体不感到乏力，身体可能会较少热量消耗。刚才所说的我们一天消耗热量有两种：基础代谢消耗和运动消耗。过去我们的身体每天能基础代谢的热量值，节食少运动减肥会降低这个数值，而久而久之身体会记住这个数值，这样反而不利于减肥。
　　第三，为了变美！我想减肥的目的，一是为了健康，二是为了变美，而运动会使得身体肌肉和心肺功能得到锻炼，无论是为了健康还是塑形的目的，都是有必要的。
　　可以的，而且没什么坏处
　　与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗
　　不要去考虑各种各样的减肥方法，我们只关注身体本身。
　　大部分减肥方法，不管是否健康，它们都是围绕着身体对能量的摄入和支出转悠的。能量摄入的多和消耗的少，我们就会增加脂肪。
　　能量摄入的少和消耗的，我们就会减少脂肪。
　　其他情况，则身体基本保持平衡。
　　举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。
　　脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。
　　如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用
　　人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。
　　我们得吃东西得喝水。而且这是我们能量摄入的唯一入口。
　　这也就说明了一个问题：我们只能通过饮食来获得能量，饮食在人体能量摄入方面具有唯一性。
　　体力活动占人体能量消耗的不到30%
　　能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素
　　看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。
　　然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比：
　　1.静息代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%
　　2.体力活动占人体总能量消耗的15%-30%
　　3.食物热效应，就是我们吃下的时候，我们消化吸收他们身体消耗的能量，一般混合膳食约增加基础代谢的10%
　　4.生长发育及影响能耗的其他因素，主要是指儿童、孕妇、情绪、精神状态、大脑（大脑占体重的2%，紧张工作的时候，大脑活动加剧，能量代谢大约增加3%一4%）
　　我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑。
　　那么剩下的两个大项就是：
　　静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。
　　静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是＂节能＂，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。
　　想要长时间提升代谢率，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。
　　最后我们看身体活动的占比是15%-30%，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说）。
　　这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。
　　不知道这样的推论你能不能看懂，我们再捋一遍。
　　我们体内的脂肪就是被储存好的能量，为了减少体内储存的能量，我们可以通过减少能量摄入的方法和加大能量消耗的方法来实现。
　　然后我们发现，减少能量摄入的地方只有一个，那就是饮食，所以从饮食这个方向来减肥，可以发挥100%的效力。
　　但是，在能量出口的方向，却有很多的方式，而其中占比最大的是静息代谢和体力活动，但他们的占比比较固定，体力活动最多只能发挥30%的效力。
　　这样算下来，如果通过运动来减肥，我们拼了命运动，连能量消耗的30%都达不到。但是如果我们从饮食着手，那就是100%的发挥作用了。
　　这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。
　　用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。
　　最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点。
　　人体很复杂，我只是用简单的推理来告诉大家，在高效减肥这件事上，运动造成的直接影响真的没有你想像的那么大，但并不是说运动是不好的，运动对我们身体长期的益处非常多，对减肥相关内容的影响也很大。甚至一个人的精神状态也有超级明显的提升。
　　不可以的！一定要运动起来配合合理膳食才能减肥
　　能，但是一旦不控制就会反弹，而且很伤胃。
　　我在17年的时候有节食过将近2个月的时间，就是不吃晚饭，没胃口的时候还好，不吃饭也没什么感觉；但是更多的时候是饿的，扛过去的，挺费神。那我这个过程当中很快瘦了差不多有10斤（我从125斤左右瘦到了113斤）那时候听到最多的一句话就是：哇塞你瘦了好多！
　　老实说在那当下是很骄傲的，但是，女生节食最大的健康问题就是：月经不调了，我节食之后生理期推迟了有半个月，哎，真的过来人告诉大家，控制饮食不要太狠，效果显著，危害也是潜伏其中的。
　　所以，与其控制饮食的量，不如去提高饮食的质！选择低脂、低热量的食物；不吃油炸、甜品和高热量的食物。这样既能吃好不伤胃，也不会长胖。
　　再说一下反弹的事情。
　　在体重降到110左右开始，我就没有控制了，但是坚持每天上下班走路，所以没有明显的反弹（事实证明坚持运动才有用）。但是19年因为在家办公的缘故，不走路了、吃也没有特别节制，所以体重又几乎飙到了130斤。
　　所以我现在又重新走上了减肥之路，但是方式变了，我现在坚持每天运动打卡，已更健康的方式慢慢瘦。（目前打卡12天，瘦了4斤~）
　　以下是我的回答，希望屏幕前的朋友能满意~
　　这个问题怎么会推荐给我？悟空的邀请机制真是让人无语。
　　那我只好强答一波。
　　不运动只靠饮食能否控制体重。
　　能！
　　靠意念呗
　　谁让我是搞心理研究的呢？
　　吃饭是维持生命的，运动是保持身体体能的，两者缺一不可，这是生命的两大条件。
　　如果出于减肥的目底，那就要讲究方式方法，吃饭尽量食用不易肥胖的饭食，记得一位伟人说过：‘’基夲常吃素，睡觉睡硬铺‘’，很形象的说啊保持体形的方法。
　　对于目底减肥的运动，各人各异，没有具体，固定的方法，我喜欢的运动是走路，每人都会老少皆宜，较胖的人時间长点快点，健体的人可随意，我自己就是个胖子，每天坚持快走和漫跑，始终相信伟人说的＂生命在于运动＂，别的不去想那么多。
　　会有一点作用吧