如何改变吃饭快的习惯?
吃饭快是我的习惯,我吃饭时基本做到默不出声,只是吃也吃,三扒五吞就把饭干完,一顿饭也就是五分钟到八分钟之间,不是胃口不好而是集中精神吃饭,还感觉津津有味!填鸭式的囫囵吞枣不会被哽咽,也没有消化不良、营养不良等,一个字就是习惯了!其实自己也知道这样不好,没有礼貌!陪人吃饭只好强迫慢下来,先吃一点点在嘴里,然后慢嚼细吞一点点,尽量拖延吞食,或者席间停顿一下然后再吃,吃饭快先天条件就是牙齿要好要锐利,嚼劲足喉咙吞食口大的大嗓门!肠胃好等因素,一种习惯成自然就好!
吃饭狼吞虎咽对身体不好,还是细嚼慢咽,不要急。吃饭时可听着音乐,与家人交流,不要慌着站起来,时间长养成习惯,吃饭就慢下来了。
我本人也是吃饭很快,其实这样坏处蛮大的。首先吃饭太快容易造成胃肠道在短时间内的负荷加重,容易引起胃肠道功能紊乱的情况;其次,吃饭太快对肠道也会产生大的刺激而导致痉挛性的疼痛;第三,吃饭太快也有可能会造成急性胃肠炎的发作。
所以感谢提者也让我意识到这个问题。[碰拳][作揖]
前一段时间听书,有这么一本书写得方法应该可以解决这个问题,它就是《学会吃饭》,这本书本书 通过一套实证有效的方法,帮助我们剔除错误的进食模式。 同时,它让我们重新认识自己的身体、情绪和欲望,以更健康的态度面对食物,实现平衡人生。
书中介绍了一种进食方法叫做正念进食
方法如下:
①准备四颗葡萄干放在面前,闭上眼睛。通过静坐让自己变得平静专注。
②张开眼睛选择一颗葡萄干。留意它的大小、质地,就如同从未见过或吃过它一样。闻起来如何?轻触嘴唇时什么感受?
③闭上眼睛,将葡萄干放进嘴里,先不要咀嚼,用舌头碰触,让它在嘴里滚动。留意它给你的感觉和味道。
④开始慢慢咀嚼,充分体验每一口葡萄干的味道。察觉味道有什么变化?什么时候有吞咽的冲动?这是一种什么感觉?
⑤继续咀嚼,直到从它那儿萃取出全部的愉悦感,然后吞下。此时感受如何?
⑥用同样的方法吃第二颗和第三颗葡萄干。它们有哪些相同或不同之处?你发现了哪些惊喜?察觉整个过程中的想法和感受。比如,你是否会批判葡萄干?你对葡萄干了解多少?它在哪儿生产?如何采收和包装?如何从产地到你的面前?
⑦准备吃第四颗葡萄干前,想想自己是否真的想吃它。然后,再决定吃还是不吃。如果决定吃这颗葡萄干,那么,要像吃前三颗一样,用正念的方式。
⑧无论你是否决定吃第四颗葡萄干,想想自己是如何做出决定的。比如,决定过程是怎样的?其间有什么想法、疑惑或担忧?
⑨结束时,进行两到三个深呼吸,把觉知带回身体,接着张开眼睛。
其他食物不过是把葡萄干换成烧鸡罢了。
不过需要刻意练习,才可以逐渐改变进食快的
方法简单吧,[大笑]如此具体,[可爱]你学会了嘛?[机智]
来吧,我们一起!
先说结论:要把吃饭当作一件享受的事。
当然,上述建议不适用于那些为生活所迫,必须争分夺秒吃饭的人,不然也太有"何不食肉糜"的意味了。
于我而言,食色性也,满足每天的"口腹之欲"是一件极为重要且具有仪式感的事。这份仪式感不是说我要吃多精贵的饭菜,或者把饭桌摆拍得多好看,而是我愿意把自己相当一部分的时间投入到吃饭中,专注于吃,心无旁骛。
快节奏的时代,大家都在不断提高时间投入的性价比,以最高的效率实现最多的目标。但是做事的频率快了,停留在一件事情上关注度却少了,获得的体验感和满足感也就相应降低。从前,车、马、邮件都慢,吃饭也慢,一顿饭的时间,可以从诗词歌赋谈到人生理想,务求风雅。现在人们兴致淡了,吃饭的目的性极强,仅为果腹之后更好地服务于学习或工作。若把吃饭视为工具,那我们自然希望这个工具能够在最短的时间内发挥作用,因而不自觉加速了吃饭的时间。反之,若把吃饭当作一件乐事,那自然愿意在上面多花时间了。
吃饭快对我们的身体还是有一定的危害的,会导致胃不舒服,使胃在短时间内负荷加重,如果是习惯性的吃饭快,可以从此刻开始要求自己,心中想着减肥,因为细嚼慢咽可以增强饱腹感,这时候会吃的少点。另外要学会控制自己,脑子里的意识和行为上的动作要一致。或者分散点注意力,可以追追剧啊,看看电影啥的,这时候你的注意力是在电视节目上,可能不会注意到最嘴里面的动作,会嚼慢一点。当然这种方法在公共场合或者是聚餐的时候不建议用,毕竟最基本的尊重得有。最主要的还是自控。
吃饭快我觉得首先要放松心情,确定自己的吃饭时间有多长,如果吃饭时间很紧张,那想慢也不行,我妈曾经就是这种情况,但是她是相反的情况,就是她本来从小到大到吃饭很慢,但是后来生了我姐姐之后,她中午的时间很紧张,要给我姐喂奶,要哄她睡觉,留给她自己吃饭的时间就很少了,不知不觉自己吃饭的速度就变快了,然后之后的几十年都是这样,我们大家都还在吃,她已经吃完了。关于改变吃饭快的习惯,我有以下几点建议:一是饭前半小时先喝一杯水,可以增加饱腹感,减少饥饿感。二是夹菜的时候少夹一点。三是每一口饭菜都要多嚼几下,比如固定嚼5下到10下。四是使用左手吃饭,这个方法我试过,很有效。五是吃饭的时候要固定在饭桌上吃饭,不要端着饭碗去坐沙发上看电视,或是做其他一些事,这样可能胡乱的扒拉几口就吃完了。六是和吃饭慢的人一起吃饭,这样可能可以拉慢吃饭的节奏,同时,不要和吃饭快的人一起吃饭。
我常常不知不觉的就吃饭吃的很快,往往吃完了就忘记了刚刚饭菜的味道,而且常常消化不好。
所以我后面吃饭的时候琢磨出来,就是吃饭的时候不要干其他事情,就想着多去体会这个食物原本的味道,不是为了单纯填饱肚子,是尝它的味道,这样就会不知不觉细嚼慢咽了!
确实吃饭快是不好的习惯,会导致以下危害:
1、消化不良。由于进食的速度过快导致胃部的消化液无法及时的分泌,从而导致食物在胃部堆积。 进食过快会增加胃肠道的负担,容易引起胃肠功能紊乱。
2、食物的营养吸收不完全,进食比较快时咀嚼不会完全所以食物的营养吸收减少。
3、吃饭速度过快容易导致体内的血糖上升速度增加,容易导致糖尿病。
4、容易导致肥胖,吃饭过快会容易导致进食过多。
那如何解决吃饭过快的问题,我可以以我自身的例子来谈谈我的方法。
初中、高中的时候我吃饭挺快的,大概15分钟就扒拉完一碗饭了。高中时期也是我体重巅峰时期。
大学和朋友一起吃饭,虽然说"食不言 寝不语",但边吃边聊真的会降低吃饭速度,然后聊开心的事情,吃饭也会很愉快。倒不是食物本身美味,是氛围不错。
但是嘴里嚼东西不要说话,否则会容易呛到,边吃边说也不文明,还有可能喷出来。一定要咽下以后再口齿清楚的说。
大概大学吃饭速度降下来,工作后越吃越慢,吃快了反而胃不舒服。有研究表明吃饭细嚼慢咽更容易让人产生饱足感,对控制体重也很有帮助。后面我一直维持大学时期160cm.100斤左右的体重,不算瘦但也不发胖就一直控制如此。
无论什么情况,你必须在心里暗示:你是贵族、你吃饭要优雅,每一口嚼30下。当然你可能做不到边嚼边数30。
那么还有一种方法降低进食速度,就是在自己家里,不当贵族了,可以当美食家。你可以学美食家那样拿出本子和笔,品尝一口,就把感受记录下来。
比如吃螺狮粉,可以记录初尝一口臭、极臭、非常臭,如吃大便,完全捏住鼻子吃。再吃一口记录,适应了臭味就觉得烫头鲜美微辣很给力很香,粉又滑又细,吮吸完全不费力,酸笋又如何之类。第三口好像汤开始咸了……
如此这般每口都细致记录下来,保证你进食慢吃得少。
以上。
如果不是有什么原因要赶时间的话,吃饭快慢不是自己掌控的吗?[捂脸]
细嚼慢咽 一边吃一边品
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