如何学习网球？

　　随着近年来网球运动的逐步普及，越来越多的人开始接触、学习网球。网球看似是大运动量的体育项目，但其实是很适合年轻女性的，网球是一项能让女生不变成女汉子反而更优雅的更有气质运动。
　　首先，要选择一支适合自己的球拍。网球球拍大概可以分为三类：力量型球拍——通常击球质量会比较高，对于新手来说，在给造成对手造成威胁的同时，也增加了击球出界失误的概率；控制性球拍——专业网球运动员的首选；适中型球拍——介于力量型和控制型，深得大部分具备一定水平的业余球友的喜爱。网球拍的重量、拍面大小、长度都会有略微的不同，因此在选购前一定要仔细衡量。
　　其次，选择一名专业的教练。网球运动的技巧性特别强，加之网球在我国的普及程度并不及国外，因此国内教练的水平也参差不齐。作为初学者，在基本功上打好基础是很关键的，一名好的教练会让你快速走上正轨。这样既确保动作技术的持续发展，又能让初学者在网球学习上少走弯路，同时教练还会从专业的角度给学生讲解如何避免受伤，可谓百利无一害。
　　最后，保护自己避免受伤。网球是对体力要求较高的体育运动，初学者在刚开始接触网球的时候，往往因为运动过量或方式方法不对导致自己受伤，无形中会大大缩短自己的网球运动寿命，甚至是彻底告别网球。手脚磨伤是可以恢复的，但关节损伤、肌肉拉伤不加注意的话，很可能引起其他更严重的伤病，影响到正常生活。
　　网球是一项非常健康，并且趣味性非常高的运动。随着学习的逐渐深入，打网球会越来越有意思，你甚至变得上瘾，每周都要打。但是网球相比起羽毛球来说，是一个学习周期比较长的运动。通常学习挥拍引拍半年以上才能比较好地对打。这里给大家提供一篇来自于科研文献的研究结果，或许可以帮助大家更好的去学习网球，尤其是对于初学者这篇文章，对于你可能会有一定的启发。
　　初学者在练习接球动作的时候，引拍动作的一致性会大大影响你的学习速度。  研究发现，在引拍中可以保持动作高度一致的人，学习速度是引拍动作经常有变化的人的两倍！  学习打网球是个需要反复练习的，长期的过程。打网球的动作包括主要的击球动作，和击球前的引拍动作。发表在Scientific Reports上的研究发现，主要的击球动作只是学习网球过程的一部分，而在练习中能否一以贯之地作出一样的引拍动作，是影响你是否能够更快学会网球的关键。在这个研究中，参与者通过机器人装置学习一个引入动作和随着紧跟的主动作。结果发现，如果在学习引入动作的时候，这个动作经常出现一些小变化，就会大大降低参与者的学习速度。也就是说，能够反复重复一个一致的引拍动作，可以让你更加快地学会网球基础技能。
　　参考文献：  Ian S. Howard, Christopher Ford, Angelo Cangelosi, David W. Franklin. Active lead-in variability affects motor memory formation and slows motor learning. Scientific Reports, 2017; 7 (1) DOI: 10.1038/s41598-017-05697-z
　　说说我的经历吧。打过13年的乒乓球，换工作后，改打网球，主要是这边网球场多，周围网球手多。单位就有网球场，被同事落拉下场，从此一脚踏进网球圈，再也不愿意出来。
　　起初，北京一业余老爷子教我们网球，要求腰部击球，对着网子自己击球，那效果比打墙差多了，但是只能如此培养球感，没有人愿意与你打，你也没法打。别人对拉，我在场边打球场的边网。一两个月后，有的老太太叫我陪她们打球，终于可以上场了，可惜体力差，打20分钟就下场。为此，老被老头老太太埋怨，年纪轻轻体力咋那么差。从此，知道网球这活累人，球场那伙老球手体力远胜过我。
　　没有自己的拍子，借用一个单位没有人愿意用的拍子，好像是川崎，打着打着发现不对，胳膊太疼。后来有一次，领导拍子断线了，也用这个拍子，打了20分钟，龇牙咧嘴下来了，直叫疼，再也不用这把拍子了，宁愿不打球。我意识到拍子的重要性，于是2012年秋天自己在网上买了人生第一把网球拍，prince的，好像是达维登科，平衡点330cm，780元。胳膊好多了，不是那么疼了，体力也好了很多。上场机会见渐渐多。
　　见的业余球手很多，那时候印象深刻的是自己的拍子经常见被打飞，握拍还是不紧。反手学习老太太，削球；很是羡慕老太太一手漂亮的削球。后来自己反手削球很好了，很是得意。有一天发现自己膝盖疼，买了护膝；有一天学习别人买了一双网球鞋head的，发现网球鞋与一般的鞋不一样，鞋底厚耐冲击，网球需要疾跑急停，鞋底厚，具有很强的缓冲作用。从此，就爱买网球鞋 个人感觉还是阿迪达斯的可以，肥瘦正好，适合我的脚，耐克太瘦，不适合我。
　　水平逐渐提高，发现拍子不顺手，想换拍子。有机会就用用别人的拍子，海德，威尔逊，百宝力，都挺好，轻，有力量。查了许多文献，开始注意到平衡点这一概念。感觉自己控制能力还行，2014年买了一把海德穆雷L4,平衡点315cm。感觉挺好的，只是有时候感觉太轻，压不住对方猛烈的正手球。只能拼命甩拍子。
　　那时候，对于自己的反手已经不满足于切削了，想学费德勒，反手抽球。上网去查，如何做到反手抽球，结果网上说，单反是要被淘汰的，双反是趋势，内心非常振动，感觉怎么可能?
　　直到有一天遇到一个厦门的小伙子，76年的，精瘦，但是网球非常有劲，我正手勉强可以与之想抗衡，但是他一旦转到反手，双反，我就顶不住了。唉，双反，太厉害了，男人也可以用！于是决心练习双反。这是2015年的事。好多球友，非常奇怪：你为何练习双反?那个时候打比赛已经很馋了，为了更好的稳定性，更有力的反手抽球，决定改练双反。到了10月份已经有模有样了，场上可以经常用了。我非常自豪自己的表现，因为好多球友说你需要练习一两年才行，咱7月份开始练习，3个多月就行了。感觉我的正反手已经很好了。
　　2016年在遇到一个漂亮姐姐，她明确指出我的正手不规范，属于大扫把类型的，是五六十年代的打法，现在要画C。当时内心非常震惊，怎么没有人告诉我?！开始看视频，学习正手击球。一练又是大半年。后期开始学习雨刷器动作。淄博王哥，教会了我前冲上旋球，使劲大力击球，触球瞬间，拧小臂，网拍做雨刷器动作，球摩擦上网，击出的球力量大，旋转强，关键不出界，所以可以放心的发力进攻，进攻起来自信，又能充分发挥蛮力。后来发现球可以刷过去，但是没有力量。决定增加力量，加大平击，确实2017年大家都反应我的球快了，打过来，发飘，吓人，但是易出界。
　　2017年夏天8月底，再次遇到漂亮姐姐，她又说我的发球不对，属于端盘子，不稳定，没有旋内。于是又开始练习旋内发球。从此，大家反映我的发球没有力量了。此前 7月初，济南的球友也叫我旋内，似懂非懂，也查文献，还是做不出动作来，姐姐一说，懂了。10月份，比赛时经常旋内发球了。18年初体会就是，发球小臂内旋，要用扇扇子的击球动作带动内旋，而不是小臂内旋带动扇扇子！球拍与小臂的角度决定击球位置，进而决定抛球位置。
　　17年夏天之后，正手陷入迷茫期，不知如何打才好，感觉发不上力，不停的探索。看了许多视频，莎拉波娃，迪米特洛夫的，学习他们的向上迎击。但是总是学习不会。2018年五月份，我甚至认为，击球不重，绝对与拍型有关，所以要找到最合适的握拍角度。我的是在大陆与西方式之间，或者说是半西方式。此时击球最有力。显然上述认识不对。
　　18年十一月份，我写下了如下文字：本来我以为扛肩搭背的话，只适合低球，现在看来啥样的球都可以。打高球，也挺猛的，触球瞬间前冲加速非常明显;看到高球内心有明显的冲动，加速挥拍过去，类似于猛踩油门，汽车加速的前顶。缺点吗？用力过猛，易出界，力度把握不好，尤其是中前场的球，力度拿捏不好。该认识也有误。
　　2018年10月份，看到一小伙抽球非常猛，才有所悟，打到身后，全程PALMOUT，即手心在外，有一个旋内动作。
　　直到最近才认识到旋内的厉害。每一个击球动作，都要处理好出界或者下网的风险，只有如此才可以放心发力。处理风险，是要有动作的，那就是旋内，可以压弧线，防止出界，可以弧形上带，防止下网。
　　关键的是处理击球与旋内的关系，顺序与时间差。过早旋内，影响击球力度；旋内过晚，球就是在裸奔，极有可能出界。及时的旋内，控制住弧线，可以增强自信，敢发力，这也是为何绝对力量较小的人，可能击球力量远大于绝对力量较大的人的原因。每个球都是如此，天长日久，差距就是这样拉开。
　　如何及时旋内，到现在对我都是一项需要反复练习与体会的事情。赛场上，每次回球失误，要么是旋内晚了，出界了，要么是早了，没力量了，需要不停的调整。对方力量的变化，也对旋内的节奏调整与力度拿捏，形成大大的干扰。
　　关于球拍，个人建议找球友买二手拍，她们有好多闲置拍子，可以给你最适合你的拍子，避免你走弯路。多打不同的拍子，那个舒服用哪一个。平衡点是一个关键指标，一样的克数，不一样的平衡点，导致手感不一样，平衡点靠前的沉。新手一般325cm,330cm,340cm居多，不会发力，重心靠近拍头，可以加力。水平提高后，就选择头轻的，320,315等，我现在是315。个人力量大，爆发力好就买克数重的。我现在用费德勒小黑拍，340克，平衡点315，挺好用。感觉真小真轻，其实非常重。
　　去年球场建了一堵墙，练球非常好，收获非常多，喜欢用它来纠正动作。墙，是没有噪音的，最猛能察觉自己击球情况，不断纠正动作，改进动作。
　　我没有好的教练，平时只有自己琢磨，希望大家可以借鉴，少走弯路。
　　作为一名网球初学者，学习网球时，推荐两种方式可以学习网球，一种是自学，一种是请一个教练。
　　自学：
　　自学是一种需要有耐心，恒心的学习模式。自学可以通过观看视频，教程，教学视频。这个过程会很枯燥乏味，走很多弯路，动作不规范，容易受伤。自学时，推荐对墙练习。
　　优点：费用花费少，练习时间可控
　　缺点：易受伤，形成网球肘。
　　教练：
　　找一个好的教练，可以在短时间内提高自己的水平，动作规范，可以交到志同道合的朋友，增加交际圈。
　　优点：快乐，开心，健康
　　缺点：费用高，时间固定
　　如果你是一个对网球充满兴趣的人，有一定的经济基础，选择教练，会是一个不错的选择。
　　如果你喜欢网球，但是经济一般，你可以尝试一下自学，在过程中，你发现不仅仅是喜欢，而且想长时间的打，哪还是找一名教练吧！
　　谢谢您的邀请！
　　网球俗称地面上的＂乒乓球＂，场地打法的原理和乒乓球大同小异，具体说起来，首先就是网球场地很大（网球场所占地六百多平方米），＂大到一个地方社会城市都不见得能有多少座网球场提供给人们使用＂。
　　至于初学者想打网球，首先这个网球场地最基本的基础硬件设施你要想办法寻求到，这就要看你个人所处在的地方社会城市是否有这个网球场所提供给你使用，并且是属于那种无偿公用的网球场所。
　　网球和网球拍在市面上，可以说每个人都有条件能够买的起，关键就是这个网球场所不像乒乓球桌（本人家里就买了一台乒乓球桌）那么简单就可以买到家里支起来在一间房子里就可以使用了。所以说在此，建议你现在先把网球场所找到了再去购买相关的网球用具，否则就是＂巧妇难为无米之炊＂以至于自己就不会造成不必要的金钱和物质的浪费。当然据我所知，这个网球场所在每个地方城市都会有的，比如有的中学校体育基础设施比较健全的会有，有的体育馆里是有的，有的地方城市里的大学是有的，有的城市社区公共体育场所里是有的。
　　俗话说的好，只要功夫深，铁杵磨成针。要想学习好，练习好网球恐怕你是要付出＂血汗＂的努力。打网球是一项激情，运动量很大的体育运动。平时可以坚持多跑跑步，多做俯卧撑，多做弹跳运动，就分别可以锻练自己的肺活量，上肢手臂肌肉力量以及腿部肌肉力量，这样一来最基本强健的身体对你打起网球来体能就会相对轻松而有力量。
　　当然在打网球技巧方面平我个人打过网球的经验，给你几个练习方法
　　一、你平时可以拿起网球拍找个安全的地方（前提是不妨碍他人活动）做一种经常发球，抛球结合打球的状态动作（俗称空挥球拍抽球练习），要左右手反复练习，以此来提高自己发球，抛打网球的灵活性和力量。
　　二、在练习打球上，平时可以找一个垂直地面的平面墙（墙面最好是略等于或大于标准球网高度的水泥墙），用网球拍（距离略等于或略大于标准的球网距离）向墙面方向拍打网球抛物线式的打在墙面上一个方向点，然后球从墙面上反弹回来（不落地），再用球拍向前拍打，这样的动作以此反复持续的练习，来提升自己接球打球方向的灵活性和高度准确性以及上肢力量。
　　三、把网球放在手里垂直向上抛起在落下来时，再用球拍垂直向上拍打网球（俗称颠球），坚持练习，可以锻炼自己的上臂力量和打球灵活性。
　　四、找一个垂直地面（地面尽量是水泥地）的平面墙（墙面最好是略等于或高于标准球网高度的水泥墙）。用球拍（最好距离墙面略等于或略大于标准距离球网的距离）把球向前拍打落地让球弹向墙面，然后球从墙面反弹落地又反弹回来，你再接着用球拍打球落地球又弹向墙面～，以此反复动作的练习来提升自己的接球打球的灵活性和力量！
　　五、如果条件允许可以到网球场上和他人相互交流学习，以一对多打的方式进行练习，或者向网球教练请教学习，就会更加科学的打好网球！
　　个人谨此是个业余爱好者，综上所述，都是我个人打球的生活经验，为你献丑啦！希望能够对你有所帮助！
　　祝你打球开心快乐，争取为国争光！
　　（注，鄙人不才，才疏学浅。上述文章属本人生活原创，还望专业朋友客观浏览和见解指点。谢谢！）
　　网球入门可以先从球感练习开始，下面几个练习对这个很有帮助。
　　后续进阶的正手、反手、发球技术练习，可以关注我们头条号＂泰摩网球＂
　　网球初学者的四个颠球练习，正手、非持拍手、侧滑步、绕八字
　　网球不像乒乓球啊羽毛球之类的运动，初学者一开始往往找不准击球点，很难一下子就体会到对打的乐趣。
　　这就是为什么针对初学者，更多的是多球和球感的练习。
　　今天就给大家介绍几个，对初学者很有帮助的练习。
　　本期内容：针对初学者的练习
　　（老手也不一定做得好！）
　　1、正手拍颠球
　　用正手的握拍方式，原地拍球20个左右。
　　建议初学者使用东方式或半西方式握拍，避免使用西方式。
　　拍球之后，再接着向上颠球20个。
　　注意高度不用太高，动作幅度不用太大，只要维持球的稳定弹跳。
　　这几乎是最最基础的球感练习，但对初学者的控球是真的非常有帮助。
　　2、非持拍手拍颠球
　　如果你要学的是双反，就可以用非持拍手以反手的握拍练习拍颠球。
　　同样是大概拍球20次，颠球20次。
　　非持拍手的练习能帮助提升双反击球，难度比正手大不少！
　　3、侧滑步拍颠球
　　设置两个标志物，间距可长可短。
　　将正手和非持拍手的拍颠球练习，与侧向移动相结合，在两个标志物之间往返移动。
　　4、绕＂8＂字拍颠球
　　同样是与移动相结合，绕着两个标志物画＂8＂字。
　　这几个练习对于初学者，或是青少年都是非常有用的。
　　尤其是将拍颠球与脚步结合，能同时锻炼协调性、控球能力以及对球的专注力
　　谢谢邀请！我是一个及格的网球迷，但不是一个合格的网球手。仅仅提供几点供参考：1.选一个适合自己的球拍。2.找三五个爱好者坚持一起训练。3.耐心和毅力很重要。4.训练方法很关键，最好有个初学教练帮带。5.偶尔观看电视直播的网球比赛。希望对你有所帮助和启发！
　　谢邀！
　　学习网球的准备工作主要在几个方面：装备、教练、学习态度（身心准备）。
　　装备：
　　初学者挑选网球拍 我们应该考量的因素如下：
　　1.个人喜好
　　这是你买一把网球拍最重要的因素，网球拍是最私人的专属物品，也是在球场上的伙伴和展示自己个性的工具。你喜欢一个球星，你愿意买他手上同款涂装的球拍，是这很重要的一件事——你必须喜欢你的球拍，喜欢让他作为陪伴你上场的武器。
　　2.价位
　　所有的专业拍价格基本都不会高于1200元rmb，也就是说，如果你花了超过1200元买球拍，说明你花了冤枉钱或者买了一些球星专属版或纪念版球拍。然而，对于初学者，直接上一把专业拍也不是不可以，但是，更推荐你去买一把更便宜的球拍，因为当你的技战术水平没有达到3.0之前，你用什么样的球拍，并不会影响你的水平或击球，你需要先用新手拍，慢慢形成自己的打法之后，你再去换一把专业拍，这是我推荐的。
　　3.球拍配置
　　拍面大小：初学者不推荐拍面大小在95平方英寸以下的球拍（就算你是进阶选手或者是高手也不推荐使用95以下拍面大小德球拍），女生不要选择拍面大小在98平方英寸以下的球拍。
　　重量：关于你应该使用多重的球拍，你应该慢慢去寻找一个最适合自己的球拍重量。圈子里有一句话是这么说的：选择你能力范围内最重的球拍。我觉得此话在理。我在这里给一个初学者的推荐重量：成年男士在290g-310g；成年女士260g-290g。在此基础上不断练习，再去寻找最适合自己的重量。
　　除了球拍之外，一双专业的网球鞋 是非常必要的。另外还有吸汗带，网球服或网球裙等装备都可以根据个人喜好来选购。
　　教练
　　本人是资深网球爱好者，为了提高自己的网球技术，曾经有幸受到过许多国内外知名教练的一些指导，其中既包括了前北京队的知名运动员，也包括李娜以前的教练卡洛斯。所以我个人在教练的选择方面比较有心得。下面我来简短地说一下重点：
　　1.初学者的教练
　　不一定要打得特别好，只需要能帮你进行入门性的指引即可（我个人认为，绝大多数能够做网球教练的，都可以做到）。所以，特别是在一线或者二线城市，网球教练的门槛不算太低，你大胆去找一个教练引进门就可以了。我想说的是，一定要多问问题，多问有关于自己技术动作方面的问题！其次，多看技术性的文章，去模仿和对比自己的动作和职业球员的动作，我个人觉得模仿是必不可少的，自己的钻研也十分重要。我入门网球的时候，每次课都会总结一些问题问我的教练，还会在课后做笔记。
　　2.进阶的阶段
　　如果有必要的话，你务必换掉帮助你入门的那个教练。为什么呢？这取决于你自己主观的感觉到他是否还有新的东西教给你，如果你的内心告诉你，他没有新的东西了，继续跟着他练只是因为个人感情。但这却没办法让你再有任何提高了。所以，我个人建议，到了3.0左右的水平，你需要一个更好的教练，具体怎么找，我这里不需要多说，因为学习网球这件事，只要你想你热爱，你自己一定能找到合适的教练。
　　学习态度
　　关于你自己
　　我想说明的一点是，打网球不是一个随意的运动，也不是你找了一个好教练就能学好的运动。你必须为你的每一次上课做好充分的准备：提前准备好足够的水和一瓶运动饮料、提前整理好球包、确保的你手胶是握力足够的状态（学习自己缠手胶）、前一晚一定要进行充足的睡眠、提前20分钟到球场进行尽可能充分的热身.....总之，我说的这些，只是你＂做准备＂的一部分而已，随着你对这项运动的了解和热爱与日俱增，你能够自己慢慢发现越来越多的准备的方式。这个才是学习网球最重要的内容，而不是教练，希望你能够养成这样的习惯。
　　本人本科、硕士在沈阳体育学院，主修网球专修，毕业后专职网球教练5年。
　　网球是隔网对抗性运动，只要是正手、反手、发球三个主要技术的学习，一般基础动作学习周期短、好掌握，后期需要反复练习达到熟练程度，一劳永逸。
　　女子初学
　　装备方面：一把球拍（270g 拍面100 球线磅数55最适合）推荐babolat pd gt 270g款 。一双女子网球鞋 300-400阿迪达斯品牌就够用。运动服（网球群个人喜欢购买）
　　球场方面：若是自己找球场，不考虑价钱可以选择室内球场，室外球场也够用，因为训练初期我们还是已多球训练为主，对场地的要求不是很高（建议球场最好靠边，有利于捡球，而且学球时候不容易被打搅）
　　教练方面；尽量选择专业的网球教练，学球初期规范动作很关键！！而且教练应该能在你打球时候纠正你的不足，一堂课下来，肯定会有收获。
　　个人教球感受：女子网球运动员，永远是网球场上最有活力的群体。本人教的学员一般10次课 20小时 一个月之内就可以掌握，正手、反手、发球等基本动作，并且能与我隔网在中场形成对打。正手3次课 反手3次课 发球2次课 对打 2次课 就足够检验学习成果，因为网球是隔网运动，所以在掌握动作后，要尽快进行隔网练习。在教学员动作时，我会让学生更多的去找击球的感觉（固定身体、手臂、球拍、沿着正确的轨迹击球），有感觉了，自然就会有兴趣，就会喜欢网球运动，喜欢一项运动时间久了，就会变成我们的特长，无论在健身、社交活动等方面都会起到正能量的作用。
　　总结一句话：网球很简单 任何人 正确有效学习 都可以掌握～加油～
　　谢科技燕姐的邀请，下面谨以我的网球经历，谈一谈我对网球的认知和网球应该如何入门。
　　网球是世界第二大运动，也是世界第一单打运动。它是一项高雅时尚、极富贵族气质的运动，目前的网坛代表人物就是费德勒、纳达尔、德约科维奇三巨头。网球是一项极具观赏性且对抗激烈的运动，它需要的是力量、技术、还有激情。
　　学习网球的要有一个合适时间——如果是城里的孩子，最好在六七岁的时候，就开始练球，把网球培养成兴趣爱好；如果是在农村长大的孩子，那他们唯一的学习网球的机会就是在大学。
　　对于城里孩子来说，最好能找一个不错的教练，在一个俱乐部里面和一群小伙伴一起训练。但是对于从农村考上大学的学生来说，学习网球基本上是要靠自学的。下面以我为例，来谈一谈如何自学网球。
　　学习网球之前，最好在电视上看过正式的网球比赛，可以先了解比赛的规则和一些术语——发球规则，单打区域，双打区域，一发二发ACE球，然后还有一套评定业余网球选手水平的体系打分标准——从1.0到7.0,然后要对应到里面的技术描述，看看自己目前的水平是在什么状态。就以我为例，我目前的水平是在3.0,也就是说刚刚入门而已，嗯，耗时三年，没办法，我当时没钱参加培训，都是网上看教程、场上多模仿，一拍一拍练出来的。
　　在器材选择方面，网球拍选择500块钱左右的就可以，网球买市场价格20块钱一桶的就行。练球时，最好能找一个水平比自己高些的球友，让他带一带。先学会握拍——发球、正手、单反、双反、削球，这都是不一样的握拍，也可以去网上找入门教程。
　　对于一名初学者来说，最要紧的是要在正手反手这两点快速入门。这需要在场地上，对着网球墙上那条网带同高线固定击球动作，加深自己的肌肉记忆和条件反射，而这个过程，是要靠成千上万次的击球才能成型的。等有了正反手的技术，就可以上场打比赛了，行话就是——哥们儿，开一盘。
　　对于正在学习网球的同学来说，最难的其实是发球，它的握拍和正手是不一样的，可以找视频看看。尤其是练习上手跳发时，要注意抛球、引拍、击球、球拍随下动作的连贯性。
　　最后，想说的是，网球是门技术活儿，只要坚持练，找对方法，练到3.0是完全没有问题的。它的入门难度确实要比乒乓球羽毛球高好多，可当你在场上能挥洒自如的打起网球比赛时，那种感觉也是远非羽毛球乒乓球能比的。
　　心动不如行动，冲动不如律动，拿起球拍，开一盘吧。