第1:避免过度运动。50岁以后,爬山、长跑、仰卧起坐等运动已经不太适合了,容易得骨关节炎。走路、游泳则比较适合。 第2:每天晒20分钟太阳。晒太阳可以促进维生素D的合成。它是钙的搬运工。 第3:戒烟戒酒少吃盐。烟酒会损伤肝脏、危害心血管健康,血管出现问题,产生血栓或者堵住了,是会影响到骨组织的健康的。此外,盐也好少吃,它会加速骨质疏松。 第4:科学补钙。补钙并不是吃钙片就好了,吃多了反而会增加体内长结石的风险。50岁后,建议大家适当常吃点含钙量比较多的食物,比如大豆、绿叶蔬菜,而且要同时能摄入多种维生素。 有一种食物能够兼顾"钙、优质蛋白、天然雌激素"的补充,补钙可以事半功倍。它就是我平时经常推荐给大家的营养钙铁大豆蛋白粉,里面钙、优质蛋白含量丰富。具体是什么,点我头像,找到置顶关于补钙的视频。