和癌症抗争了5年，他跑赢了癌症！ 2013年，河南小伙时建设不幸查出了食管癌，已经是中晚期，医生告诉他最多活半年。 为了活下去，他接受了手术，把食管切除14厘米，身体留下了三十多厘米的一道疤，接受超过25次的放疗、化疗，体重从100多斤跌到了80多斤，病情终于勉强稳定了，他出院了。 出院不意味着抗癌的成功，而是另一场战役的开始， 一般来说，癌症治疗后5年复发才算临床治愈 。那一天，时建设在自己的日记本上写下＂这才是真正的抗癌开始＂。 刚刚出院，他的身体很糟糕，为了提高免疫力，他决定开始跑步。万事开头难，普通人跑步轻而易举，而对时建设来说，简直就像酷刑一样。第一天跑步，就是在路上走了三百步而已，他的心脏就狂跳不止，双腿发软，喘不上气来...... 但是他没有放弃，第二天依然坚持出来跑步，虽然和第一天一样，没＂跑＂几步就喘得不行。在他看来，每天进步一点就足以庆幸，他想＂我只要每天比前一天多跑3到5米，就是胜利＂。 如此每天坚持出门跑步，一年下来，他每天能跑5公里了，甚至之后还练出了腹肌。2017年，因为偶然的机会，他参加了24公里比赛，全程耗时2小时31分，一起参赛的跑友硬是没看出来，时建设竟然是一位癌症病人。此后，他再也停不下马拉松的步伐，参加了一场又一场的比赛。 2018年，时建设去医院复查，医生告诉他病情已经非常稳定了，复发的概率非常小。时建设心中的大石头落下了，他觉得跑步改变了很多，也给了他抗癌的力量。 一、运动真的可以抗癌 丹麦哥本哈根大学 曾进行过一项实验，研究人员分别将患癌小鼠分为两组，一组在滚轮中进行高强度锻炼，另外一组则不进行任何运动。结果发现， 相较于不运动组，运动组小鼠体内的肿瘤缩小了将近50%。 对此，研究人员分析认为，运动过程中可以让小鼠体内的肾上腺素分泌大量增加，继而可以血液内的NK细胞活跃起来，一旦发现癌细胞的踪迹，便会立刻过去将其消灭。而且在运动过程中肌肉内会产生白介素6号化学信号，该信号可帮助NK细胞更准确定位到癌细胞。 从观察性研究上看，运动能力强的癌症患者也拥有更长的生存期 。 美国国立卫生研究院选取了23.3万名50~71岁的受试者进行了问卷调查，调查包括是否存在腿脚不便，如走路缓慢、无法行走等。通过分析结果发现，癌症患者出现走路速度慢、残疾的可能性相较于健康人高出了42%和24%。 而在罹患癌症的患者中，最慢行走速度的相较于最快行走速度的，死亡风险增加了2倍以上。 既然运动可帮助抗癌，那么癌症患者适合去进行什么运动呢？或可以考虑这三项运动。 二、柳叶刀研究：这三种运动，性价比最高 《柳叶刀》 杂志曾对8万人进行过10年的随访后发现了三种极具性价比的运动，网球、羽毛球等挥拍运动，可降低 47% 的全因死亡风险；游泳可降低 28% 的全因死亡风险；有氧运动如跑步可降低 27% 的全因死亡风险。 1、挥拍运动 挥拍运动可刺激到肩部肌肉和手臂肌肉，可让两个部位的肌肉力量得到加强。且在运动过程中，一直处于快速移动的状态下，这个动作需要全身肌肉进行协调，可以让腿部肌肉得到不错的锻炼。 挥拍的过程中大脑也需要进行思考，有一定的健脑作用、并且运动过程中眼睛也需要不断进行调节，可帮助眼球组织的血液供应和代谢加强。 2、游泳 中国工程院院士汤钊猷 认为，游泳是最好的抗癌运动。在游泳的过程中可促进体内的多巴胺分泌，而多巴胺具有抑制肿瘤、免疫调节的作用，但注意要适度游泳，过度游泳反而会起到适得其反的作用。 3、有氧运动 有氧运动可帮助提高心肌抗氧化能力、改变相关脂肪细胞因子、改善血脂以及增强免疫功能等，在运动过程中可以让有益于身心健康的激素分泌增加，让体内的免疫功能保持在良好的范畴内。 运动虽然可以给身体带来很多的好处，但在进行运动时要注意保持科学的方法，这四件事一定要注意。 三、有效地科学运动，做好这几点 1、运动前先热身 做任何运动之前都需要进行 10~15分钟 的热身，包括步行、肌肉伸展以及关节活动等。 2、达到运动强度 判断运动的强度需要以心率作为指标，在运动过程中一般需要达到 60~85% 最大心率，健康年轻人的最大心率参考值为220-年龄、病人老年人则可以采用170-年龄。 3、坚持运动时间 坚持70%最大心率的运动强度应持续 20~30分钟 ，高于这个强度则可以进行10~15分钟，低于的话则可进行45~60分钟。 4、长期坚持运动 运动频率需要根据强度和持续时间来进行具体调整，强度越高、持续时间越长的话则可以适当降低频率。一般中等强度的运动，每周至少需要进行 3~4次 ，坚持 12周以上 才能取到较好的效果。 运动能为健康带来好处是毋庸置疑的，但一定要注意保持正确的方法进行运动，上述的几个注意事项你都学会了吗？#头号周刊# 参考资料： [1]《【健康】如何科学运动，速来了解！》.全国卫生12320 2015-07-15 [2]《癌症患者的福音:研究称锻炼身体有助于缩小肿瘤》.环球网 2016-02-17 [3]Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million inpiduals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-. 未经作者允许授权，禁止转载
横行提瓦特大陆三星UFS4。0闪存让装备存储更丰富在游戏对战中，无论是与同伴一同对抗强敌踏上寻回血亲之路，还是不带目的地的沉浸于游戏世界中，装备收集都是必不可缺的。但无论是日常资源还是各类神器，只要背包够大都能装的下。对于智能手机经常吃辣或能降低患癌几率专家表示，辣椒中的辣椒素可以激活人体中的蛋白，来诱导细胞的凋亡，也就是通过抑制细胞周期的调节因子，加速细胞的分裂和灭亡，从而阻止癌症进一步恶化。辣椒除了能够降低患癌几率，还能够起到邮报芒特的续约谈判仍无进展，他在切尔西的未来存疑直播吧2月5日讯每日邮报报道，切尔西与芒特的续约谈判仍无进展，后者在斯坦福桥的未来存疑。据悉，切尔西与芒特的谈判目前处于中断状态，这位24岁的球员之前拒绝了一份报价，他觉得这份报价江苏十三市成绩单出炉四城列入万亿俱乐部盐城增速位列第一来源交汇点新闻客户端交汇点讯近日，江苏省统计局公布了我省2022年经济运行数据。经初步核算，2022年全省实现生产总值122875。62亿元，按可比价格计算，比上年增长2。8，增速台积电彻底摊牌了？美国不是唯一选择！美媒低估了中企的野心！点击关注，每天精彩不断！导读台积电彻底摊牌了？三大消息传来！美媒低估了中企的野心！众所周知，台积电是全球第一大的芯片生产巨头企业，在老美多次修改芯片规则以后，台积电的地位也得到了显开春第一课姜怡以总抓手引领现代化四川伟大实践视频加载中1月31日至2月4日，省级领导干部和市厅级主要负责同志学习贯彻党的二十大精神读书班在成都举行。春节假期刚结束，省委就举办省级领导干部和市厅级主要负责同志学习贯彻党的二十大比针织裙轻盈，比蛋糕裙优雅，开春纱裙火了，这样穿大方气质裙子是每个女生都喜欢的单品，对比裤子，裙子有着梦幻般的少女情怀，不同的裙子款式质感，所打造出来的效果也是不一样的。比如说针织裙，在寒冷的冬季里更保暖，蛋糕裙看起来可可爱爱的，比较适开春第一课任丁培育乡村文旅业态助力城乡融合发展视频加载中城乡融合发展是现代化的重要标志。党的二十大报告提出，着力推进城乡融合和区域协调发展。省委十二届二次全会提出以四化同步城乡融合五区共兴为总抓手统揽四川现代化建设全局。春节假美云智数入选2022年度广东省智能制造软件工程技术研究中心为深入实施创新驱动发展战略，充分发挥工程技术研究中心在产业技术研究开发科技成果转化方面的作用，支撑我省制造业高质量发展，广东省科学技术厅公示了2022年度广东省工程技术研究中心名单那些模型假食物，只是在真食物上浇了一层树脂吗？之前有小可爱提问最近，在日本的朋友也给我发了好些餐厅门口的食物模型。干干净净的有下面的成块儿饺子。汤汤水水的感觉，比如下面的麻婆豆腐。并提出了一些疑问。划重点，Q弹！那么现在就进入六七十年代，中国和日欧等发达国家差距有多大？一组图片告诉你历史上的中国，科技文化等一度达到世界最先进水平。四大发明直接促进了人类的文明进程。茶叶丝绸瓷器等行销世界，可以说中国为世界做出了不可磨灭的贡献。而到了晚清和近代，由于各种原因，中国