拒绝老寒腿，做好关节保暖适度锻炼增强肌肉力量

　　冬天来了，很多人的＂老寒腿＂又在隐隐作痛。＂老寒腿＂，医学上叫骨关节炎，患者主要表现为天气变凉、气温下降后，出现膝关节、小腿部或足踝疼痛、不适等症状。当年轻人追求时尚露脚踝、拒绝秋裤时，长辈总会提醒，不注意保暖小心得＂老寒腿＂。骨关节炎是冻出来的吗？冬季骨关节炎患者如何保护好关节？
　　骨关节炎是一种退行性疾病，骨关节炎的发生和年龄增加、肥胖、劳损等因素相关。寒冷虽然会加重骨关节炎症状，但寒冷并不是直接导致骨关节炎发生的原因。首都医科大学附属北京康复医院骨科主任医师杨华清介绍，骨关节炎患者的关节已经发生退行性变化，存在局部组织病理改变，天气变凉或是关节局部受寒受潮，会诱发局部关节疼痛、酸胀等症状。所以，人们总会将骨关节炎的发生和＂受冻＂联系起来。
　　虽然寒冷不是直接导致骨关节炎发生的原因，对骨关节炎的影响却不能忽视。寒冷会导致骨关节炎症状加剧或者反复发作，如果冬季不注意保暖，关节长时间受凉，会造成局部血管收缩，关节液分泌减少，间接损害关节，加速关节退变，减少关节使用寿命。天气越来越冷，骨关节炎患者要注意关节保暖，避免受寒、受潮。杨华清建议，中老年人或是体格较弱的人在天气转凉时，及时根据天气情况增减衣物，早晚较凉时可以多加一件衣服，局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。
　　除了做好保暖工作，骨关节炎患者也要选对时间适当锻炼、避免会加重关节磨损的动作，还可配合穴位按摩、泡脚等方式来养护关节、缓解不适。
　　午餐后适当锻炼
　　可以选择在午餐后适当锻炼，比如慢走、坐卧位空蹬自行车、提脚后跟等下肢训练，加强关节周围肌肉力量，增加关节稳定性。天气晴朗的中午，气温相对较高，有利于借自然界的阳气温煦人体，增加关节肌肉力量，改善下肢血液流动情况。
　　避免蹲起、爬楼等动作
　　冬季避免蹲起、爬楼等容易增加膝、踝关节承受重量、加重磨损的动作，尤其注意日出和日落时段下肢保暖。昼夜交替时，自然界气温变化较大，更易感寒邪，应尽量避免剧烈运动，防止过度耗伤人体正气。
　　穴位按摩、泡脚温通经络
　　根据个人情况，选择温通经络、祛风散寒、温补肾阳功效的中药作为足浴药方，如丹参、肉桂、伸筋草、桂枝等，煮开以后兑成适宜水温，药浴泡脚。每天1到2次，每次15分钟左右。同时按摩三阴交、行间、承山、足三里、委中、犊鼻等穴位，手指点按穴位后，顺时针环形柔和地按压点揉，感觉到酸胀舒适为宜；用艾炷温灸这些穴位，也可以起到温通经络，祛风散寒的作用。
　　新京报记者 刘旭
　　校对 贾宁