这6个坏习惯伤肝，保护肝脏我们应该这样做

　　身体里的肝可是个＂大劳模＂，脏活累活它全干，每天要处理大大小小500多种生物化学反应，是人体的巨型＂化工厂＂。
　　肝是重要的器官，原本应该被格外保护，但肝除了特别＂能干＂，还特别＂能忍＂，任何＂小委屈＂＂小伤害＂都能＂默默忍受＂，不到万不得已支撑不住时，绝不会轻易＂叫苦喊累＂，更不会无缘无故＂偷懒怠工＂，于是常常遭到忽视。
　　当我们尽情吃喝时，可曾想过自己已踩入多少个伤肝的＂雷区＂而不自知？
　　01 伤肝＂雷区＂有哪些？
　　＂雷区＂一：常吃加工食品
　　加工食品多为高糖、高盐、多油等重口味，并且出于刺激感官需求及运输保存的需求，常常过量添加多种防腐剂、色素、香精、人工甜味剂等食品添加剂。
　　有些添加剂需要被肝分解代谢掉，若过多食用加工食品，就会增加肝的负担，诱发肝脏损伤。
　　＂雷区＂二：偏爱油炸食物
　　用油烹制食物会产生化学性质极为活跃的自由基，导致肝细胞功能异常，转氨酶水平升高。有研究发现，连续吃油炸食品1个月即可导致肝功能异常。此外，油脂及饱和脂肪酸的堆积易导致脂肪肝，而脂肪肝已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。
　　＂雷区＂三：盲目吃药
　　肝是药物代谢的主要场所，因而也是发生药物损伤的重灾区。有多种药物及其代谢产物容易引起肝损害，导致药物性肝损伤，其中就包括抗生素、解热镇痛药等人们耳熟能详、经常自行服用的药物。
　　＂雷区＂四：过量饮酒
　　喝酒伤肝众所周知。因为喝进体内的酒精95%以上要经过肝进行代谢，过量饮酒会降低肝净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。此外，酗酒导致化学性肝损伤，很容易诱发肝炎、肝硬化，甚至肝癌。
　　无论高度酒还是低度酒、白酒还是红酒，只要一天之中摄入的乙醇总量男性＞40g、女性＞20g，就可能导致肝损伤。咱们认真地换算一下，40g的乙醇相当于乙醇含量为3.5%的啤酒1500ml，乙醇含量为12%的红酒414ml，乙醇含量为50%的白酒150ml。由此可见，酒伤肝，提醒那些应酬多的人，今后在推杯换盏的时候可得多考虑一下肝。
　　＂雷区＂五：吸烟、吸二手烟
　　一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，烟草燃烧产生的烟雾中含有多种有害物质每支香烟经过燃烧可产生4000余种化合物，这其中就包含大家熟知的尼古丁、一氧化碳、焦油等数十种刺激性物质及40多种致癌物质，它们中的任何一个都不是＂省油的灯＂，都会给肝带来不同程度的损害。
　　＂雷区＂六：食用发霉变质食物
　　受潮或存放过久的花生、米面等食物易被黄曲霉素污染，黄曲霉素是一种毒性极强的物质，世界卫生组织将其定为一级致癌物，其对肝组织有破坏作用，可导致肝癌乃至威胁生命。
　　细数以上这些伤肝的＂雷区＂，我们在日常生活中稍不留意就会踩中，分分钟都有可能给肝带来伤害，而肝天生＂沉默寡言＂，长此以往、日积月累就会生成大麻烦。肝发生的问题往往都是＂病入膏肓＂＂不可救药＂的大问题。
　　02 保护＂小心肝＂，应该如何做？
　　少吃或不吃方便面、罐头、腌制肉类、腌菜等加工食品。养成低盐、少油、少糖的清淡饮食习惯、少食或不食油炸食物。
　　多吃新鲜蔬菜水果，及时补充容易缺乏的水溶性维生素及微量元素。增加植物性优质蛋白（如大豆分离蛋白等）的摄入，减少动物性饱和脂肪酸食物的摄入。
　　多食富含维生素C、类胡萝卜素、番茄红素、辅酶Q10等抗氧化营养物质的食物，适当服用膳食补充剂。注意粮食的存放环境，不食变质发霉的粮食、坚果。
　　规律作息，保证充足睡眠时间，尽量保证每晚23:00前睡觉。
　　戒烟、戒酒或者至少限酒，避免空腹喝酒。
　　即使是感冒发热，也不盲目服药，必须严格遵照医嘱，在医生指导下合理用药，杜绝滥用药。
　　有意识地培养积极乐观、豁达的人生态度，控制和疏导负面情绪。
　　定期体检，了解肝功能状态。
　　来源：新华社客户端、科普中国微信公众号
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