中老年人，随着年龄越来越大，身体的各项机能也逐渐衰退，这个时候就要特别注意饮食的健康，通过良好的饮食习惯来保持营养素的充足，从而增强体质，助力健康。朋友的爷爷今年已经76岁了，因为做过一些小手术后，身体大不如从前，精神不好，失眠多梦，听说是气血不足造成的精力不振，这个时候就要多吃一些补气血的食物。 铁元素被称为＂造血元素＂和＂长寿之宝＂，所以中老年人应该适量多吃些铁元素含量丰富的食物，来改善气血两虚的情况。下面小小就跟大家分享5种＂富铁食物＂，建议分享给身边的家人，多看多做多吃，慢慢调理身体，恢复元气。 05、猪里脊 猪里脊可以说是猪身上最嫩的一块肉，几乎全是瘦肉，呈鲜红色，它的铁含量丰富，而且特别容易被身体吸收，有条件可以多吃些。 推荐菜品：【鱼香肉丝】 食材：猪里脊，青椒，胡萝卜，木耳，生抽，陈醋，蚝油，老抽，白糖，淀粉。 做法：将猪里脊洗净后切丝，加入适量料酒，生抽和淀粉抓匀腌制，准备一个空碗，倒入10克生抽，5克陈醋，5克蚝油，5克老抽，5克淀粉和3克白糖，最后用清水稀释拌匀，热油爆香蒜末，放入肉丝炒制变色，再倒入青椒胡萝卜和木耳丝，翻炒片刻后倒入调好的料汁拌匀即可。 04、鸡腿肉 很多朋友都很喜欢鸡腿肉，因为鸡腿的运动量比其他部位要多很多，所以这个部位的血红素含量也高一些，铁元素自然比其他部位也高，相关研究表明，鸡腿肉比鸡胸肉的铁元素含量高出1.8倍，所以鸡腿的补铁效果还是非常不错的。 推荐菜品：【葱油鸡腿】 食材：鸡腿，葱姜蒜，芝麻，生抽，蚝油，食盐，白糖。 做法：鸡腿洗净后冷水下锅，放入适量料酒和姜片，煮至15分钟直至鸡腿完全成熟，然后捞出放入冷水中冷却并撕成小块备用，葱姜蒜末放入碗中，淋上热油激发香味，再加入少许生抽，蚝油，食盐和白糖，搅拌均匀后淋在鸡肉上即可。 03、猪肝 动物的内脏，普遍的铁元素会高一些，猪肝就比猪肉牛肉的含铁量丰富许多，但因为猪肝的胆固醇，嘌呤含量也有些高，所以建议不要吃太多，每周吃上1次即可。 推荐菜品：【猪肝菠菜】 食材：猪肝，菠菜，料酒，食盐，淀粉，生抽。 做法：菠菜去根洗净，猪肝洗净后先浸泡半小时，然后捞出切片，放入料酒，食盐和淀粉抓拌均匀腌制10分钟，将菠菜放入热水中焯烫变软后捞出，在放入猪肝焯烫1分钟后捞出，锅中热油爆香蒜末，倒入猪肝翻炒均匀，放入菠菜，适量生抽和食盐，大火翻炒均匀即可出锅。 02、鸭血 中国人讲究＂以形补形＂，腿脚不好的时候会喝骨头汤，那气血不足的时候自然也会＂吃血＂来补益身体。在众多动物血中，鸭血的铁含量非常优秀，而且脂肪含量很低，口感也不错，可以常吃。 推荐菜品：【鸭血豆腐粉丝汤】 食材：鸭血，豆腐，粉丝，食盐，料酒，胡椒粉。 做法：热油爆香姜丝，然后放入洗净的鸭血块，炒制变色后放入豆腐块，接着在锅边淋入料酒去腥，再加入食盐的清水和食盐煮开，最后放入泡软的粉丝直至成熟，出锅后撒入葱花和适量胡椒粉提味即可。 01、蛏子 蛏子作为海鲜的一种，洁白的肉色让人很难把它跟＂补血＂联系在一起，但其实它才是真正的＂补血王者＂，不论是炒着吃还是做汤喝，都可以作为补铁的佳品放心食用。 推荐菜品：【辣炒蛏子】 食材：蛏子，洋葱，辣椒，大蒜，干辣椒，郫县豆瓣酱，生抽，蚝油，食盐。 做法：蛏子洗净后用盐水浸泡半小时，然后焯水捞出，热油爆香姜蒜片和干辣椒，然后加入郫县豆瓣炒出红油，接着倒入洋葱炒香，放入蛏子，加入生抽，蚝油和食盐翻拌均匀，最后加入青红椒翻炒片刻即可出锅。 各位食友们，关于适合中老年人食用的零食，你还有哪些推荐呢？欢迎留言分享。食材有性格，小小有工坊，每日更新最in的美食做法与美食趣闻跟朋友们分享（本文为小小美食工坊的图文原创，禁止转载，抄袭必究）
第二届长株潭融城半程马拉松赛花海里奔跑参赛者在花海里奔跑。长沙天心区委宣传部供图中新网长沙3月19日电（傅煜李旦张敏）19日，第二届长株潭融城半程马拉松赛暨乡村生态旅游节在长沙市天心区暮云街道许兴村举行，3000名选手磐城FCVS德岛漩涡磐城坐拥大学联赛的一众佼佼者，加上昔日的天才有马幸太郎，最终在J3完成了横扫。他们的阵容本来就很强，很多球员可以在J2拥有一席之地，因此打J3我认为有些超班。球队在22赛季攻防两端想黑束昱辉的钱？天津天海与魏震对簿公堂！转会不成拒退签字费！中国足坛又有奇葩事件被曝光！钱给了，人没来，钱不还了！据悉，已进囚的深圳队总经理丁勇在任职天津天海时期，为了引进年仅20岁的上港球员魏震，丁勇通过中间人联系到了魏震的父亲魏万国，就嵩山龙门浪子何处归？离婚案对卡兰加的影响有多大嵩山龙门的备战已进入热身阶段，此时的卡兰加还在巴西，看不到回归迹象。一方面，他在打着离婚官司一方面，他的社交媒体上依旧莺歌燕舞。这位曾经为河南足球披肝沥胆的巴西人，十有八九要与球迷苗原因牵扯假球案，前人和球员和某中原球队球员被调查直播吧3月19日讯据近期多家媒体及多个媒体人的报道，足坛反腐风暴继续狂飙，公安部门开展了专门针对赌球的行动，多名球员前球员甚至名宿都被带走调查。今日媒体人苗原更新社媒透露了足坛反腐破案了！5人被突袭，用手铐带走，假球细节定好比分，门将配合中国足坛的扫黑工作还没有大结局，在李铁和陈戌源被带走后，调查组又开始对中超联赛展开突袭，目前，已经确定有10余人被带走，不过，据国内媒体人透露，有的球员在被询问完之后就归队，应该是他是球队的噩梦！输给魔术后，快船球迷破防了几周前，洛杉矶快船队在买断市场签下全明星后卫威斯布鲁克时，大家一致认为快船队获得了赢得总冠军的最后一块拼图。事与愿违，在得到威少后，快船遭遇了一波五连败。快船迅速调整，在第四节将威陈文辉应壮大优势出口产业新能源汽车光伏成出口主力军新京报贝壳财经讯（记者姜樊）3月18日，全球财富管理论坛2023年会开幕。全国社保基金理事会副理事长陈文辉指出，壮大优势出口产业，保持外贸的稳定。经过多年的发展，我国在新能源汽车光红米Note12TPro即将发布骁龙7Gen25500毫安电池，定价1699起近期，红米又有一款新机被曝光，据传这款手机将会竞争今年千元档最佳性价比机型，各方面配置出色，有望定价1699元起。感兴趣的朋友，不妨考虑一下这款红米Note12TPro吧。核心配置荣耀这次真良心，曲面屏手机才卖1259元，使用三年流畅不卡顿男生们对于OPPO和vivo手机的印象一般都不是很好，因为以前它们旗下的手机都有些高价低配，性价比明显不如友商机型，不过如今还对OPPO和vivo手机持有这种看法的话就有些落伍了，为什么越来越多小米老用户，在换下一部手机时，不愿考虑小米手机不知不觉，小米手机已经陪伴我们走过了十几年了，从一个名不经传的小厂，转眼间就成为了现如今国产手机四巨头之一，很难想象小米手机是怎么一步一步走到今天的。相信很多朋友都有用过小米手机经