睡足8小时居然是错的？强迫自己早睡反而不科学？

　　＂确保8小时，到点睡觉，狗命要紧！＂
　　亚健康的你和猪队友，一看时间，嗖地（忍痛）放下手机，关灯躺平。
　　然而，长期熬夜带来的强大惯性，让你们想睡睡不着、想起又惜命，入睡总要经历一番痛苦，痛苦到质疑早1小时入睡的决定。
　　现在告诉你，你视为金科玉律的＂睡足8小时＂很可能是睡眠不正确，有没有想抓狂？
　　有新闻为证：
　　你和猪队友关心的问题，都在下面
　　1、每天睡够8小时怎么就＂睡眠不正确＂了？
　　＂睡足8小时＂走下神坛，主要是国外科学家的新说法：
　　1、日本。
　　日本国立癌症中心的科研人员发表论文，首次指出7小时才是成年人的每日最佳睡眠时间，死亡风险最低。
　　其他睡眠时间都会增加死亡风险，尤其是睡眠时间≥10小时的。
　　2、英国。
　　英国科学家最新研究发现，每日最佳睡眠时间应控制在7-8小时之间。
　　过多过少的死亡风险都会增加，但睡眠时间远超8小时的死亡风险更高。
　　2、我每天需要睡多久？
　　人与人之间每日的睡眠需求是不一样的，但会随着年龄递减：新生儿约16-20小时。青少年儿童9-10小时，底线是8.5小时。成年人只需7-8小时。老年人需求量最低，仅为5-6小时
　　（PS：突然能理解爷爷奶奶们为啥每天起那么早了。）
　　综上所述：鉴于爸妈多是青壮年，每天睡7小时左右为佳，不过细分一下，成年男子平均每日需要6.49小时睡眠时间，成年女子则需要7.5小时左右
　　你是超了还是缺了？超了试试早起，缺了试试中午补个觉或早点睡。
　　3、7小时足矣＝想几点睡就几点？
　　不是一回事。
　　对于7小时的时长，很多晚睡党也能达到，比如23时睡-6时起，或0点睡-7时起，但优质睡眠时段是晚上22时-次日早晨5点，能不熬夜是最好的。
　　不过22时睡觉实在有点理想化，实现起来难度大，那就不强求，因为比起时长，规律睡眠才是王道。
　　所以，不要轻易打破你自己的睡眠规律：延迟/提前太多不光影响机体内分泌、新陈代谢、记忆力、体质，你也会觉得很痛苦。
　　总之，只要睡眠有规律，哪怕昼夜颠倒，也好过想几点睡就几点睡的作息混乱。
　　4、熬夜党如何确保科学睡眠？
　　1、工作日熬夜+周末补觉？×。
　　看上去凑满了平均每日睡眠时长，但规律打破了，精力、精神状态根本恢复不了（爸妈们，你们早就不是20出头的年轻人，少熬夜）。
　　2、维持睡眠周期？√。
　　平时几点起床周末还几点起，上个厕所吃个早饭啥的，再睡个回笼觉，维持睡眠周期+休整两不误。
　　然后白天还可以分时段补觉觉，比如下午小睡一会儿，哪怕睡不着，闭目养神半小时也可以。
　　工作日继续该干嘛干嘛。
　　5、你可能不知道的睡眠冷知识。
　　女性普遍睡得比男性早。睡眠质量女性普遍高于男性。18-30岁的年龄段入睡最晚。25-50岁的睡眠质量最差。运动后睡眠质量更高，但睡前1小时内剧烈运动的反而睡眠质量最低；室外运动比室内运动睡眠质量高。
　　看完这篇，你和猪队友决定，今晚就不强行早早入睡了，尊重自己的睡眠规律更重要。