＂老喽老喽，不中用啦＂！这是老李头最近的感触。老李头曾经是市区有名的教书匠，在为师几十年的职业生涯中，老李头获得了市教育部门无数的嘉奖。以前的老李头只要站在三尺讲台上，那就像是打了鸡血似的，精神满满，但是自打今年过来，老李头在讲台上讲课时总是状态不佳。 现在的老李头在讲台上讲课时，只要多站一会儿就会感到腰酸背痛，两腿发软，再也找不回当年在讲台上滔滔不绝讲课的激情了。因为老李头今年已经53岁了，所以很多同事们都劝过老李头，自己已经不在年轻了，上课很重要，但是自己的身体问题也不可忽视，工作时不要再像以前那样拼了。 但是老李头刚刚开始却对同事们的关心不服气，觉得同事们能办到的事儿自己也一样不能差，这不，昨天晚上，老李头为了筹备今天的公开课，在家里备课备到了很晚，今天又起了个大早。结果人刚到学校就两眼一黑，晕倒了，还好师生们发现的及时，这才将老李送到了医院。 老李这才认识到自己身体的变化，但是老李头转念一想，自己才50多岁的人，怎么身子骨在这两年会有这么大的变化，感觉身体素质在短短两年内急剧下降，这又是怎么一回事呢？难道仅仅是自己有这种情况？ 一、50岁以后身体开始加速衰老？ 我们普通人的生命不过短短的几十年，而每个人都会从幼年时期到青年时期，再到壮年时期，最后逐步进入老年阶段，而50岁左右，就是人体从壮年时期进入老年时期的重要转折阶段。 人处在这个阶段的时期，身体会出现各种各样的变化。壮年时期的精力和体力都将迅速流失，应对和处理事务的能力也会显著下降。这就是很多到了这个岁数的人经常吐槽自己老了的原因，虽然很多人总是在竭力掩盖自己身体正在迅速衰老的事实，但是身体机能、身体器官的变化却已成铁的事实。 最为显著的变化就是起夜问题。很多的人到了50岁上下时，就会出现夜晚休息时频频上厕所的现象，这一现象在男性群体的身上显得更为普遍。该现象的发生与肾脏器官的老化有着很大的关系，肾脏器官的功能性随着年龄的增长，不再像年轻时那样稳定。 当然，身体衰老的变化绝不会仅仅表现在肾脏器官的功能性衰退上，身体的其他器官也有类似的变化。 人体在进入50岁后，身体细胞的活力也会逐渐下降，身体关节的灵活程度也会变得远不及年轻时期，整个人体的活力显著下降，日常的行为举止也会逐渐趋于平缓。消化系统的功能性也会逐步减弱，此外，身体的感官对外界的刺激的反应速度也会显得迟钝。这就是这个年龄段的人饭量减小、运动量减少，甚至有些时候反应迟钝的原因。 值得注意的是，女性与男性的老化速度和对外表现还有较大区别。女性处在这个年龄段就等于进入了更年期，此时皮肤的胶原蛋白流失得很快，雌性激素分泌量会陡然减少，皱纹和老年斑等问题的出现速度会普遍快于男性。 当然，生老病死这是人之常情，不可逆转，那么有没有什么办法能有效减缓人体的衰老速度呢？能不能让时光流逝的痕迹不要那么早表现出来呢？我们接着往下看。 二、50岁以后为提升生命质量，做好这5件事很重要！ 其实在日常生活中不难发现，很多的人虽然年纪相仿，但是他们所表现出来的形象和气质却与常人有着天壤之别。其中明星的身体普遍保养得好，他们的光鲜亮丽让很多人都为之惊叹，很多的女艺人甚至被称为＂冻龄女神＂。那么他们是怎么做到的？有哪些方面需要注意？别着急，相信以下的五点可以对你有所帮助。 ❶ 适度锻炼需坚持 很多人在步入老年人的行列之后，会选择从岗位上退休，卸下自己肩上的重担，回归生活，享受生活。但是他们不知道的是，自己工作了几十年，直接卸下重担，很多时候会不习惯。而适度进行轻体力的劳动，或者说退居工作的二线，不需要付出太多的精力，也不至于突破身体劳损的承受能力，同时还可以节约出更多的时间，让身体有足够的时间休息调整和恢复。 据国际知名论坛BMJ发表的科学研究成果显示，每日至少从事6.25个小时轻体力活动的人群，与基本不进行体力活动的人相比，前者衰老的时间显著滞后，死亡风险降低50%-60%。由此得出，适当从事一些体力劳动，可以有效延缓衰老。 相较于年轻人，步入老年人行列的人群体力精力会有显著的下降，而适度从事一些短时间的轻体力劳动工作，可以延缓衰老，降低意外疾病发作的风险。 健身活动亦是延缓衰老的不错选择。俗话说，饭后百步走，活到九十九，但是现在这句俗语的科学性也被进一步论证。美国知名大学经过大规模有针对性的调查后发现，走路是人体最简单，最容易实现的锻炼方式，步入老年人行列后，每日走路4000到6000步对身体最佳。这个运动量即可刺激细胞活性，保持细胞新陈代谢的能力，又不至于让身体太过劳累，对延缓衰老有奇效。 不过，想要通过运动来实现延缓衰老的方法可不止散步走路这一种，像动作幅度较小、节奏舒缓的健身操也不失为一种良性方式。此外，古人们流传的五禽戏、八段锦、太极拳等等都是不错的选择，只要坚持长期锻炼，相较于同龄人能很好地强化体质，延年益寿，拉开与同龄人的身体差距。 ❷夫妻生活要节制 上了年纪夫妻生活需要加以节制。其实，国人对于这个类型的问题都比较轻视，喜欢回避。这样不仅不会解决问题，而且久而久之还会将问题积少成多，变得积重难返。步入老年之后，身体素质急转而下，要是不懂得节制夫妻生活，这样会给自己的身体带来其他隐患，甚至还会加速身体的衰老。 当然也并非反对，步入老年后，适度的夫妻生活还是需要的，但请根据自己的身体素质自行节制。适度减少夫妻生活的频次，增强自己的信心，正确认识夫妻生活的合理性和必要性，还需要重视夫妻生活出现的问题，寻求科学合理的解决途径。 这样一来，夫妻生活正常了，感情增进了，家庭也会变得更加的幸福和美满。长此以往，精气神就会得到存留，自然会减慢衰老的速度。 ❸健康饮食需注意 日常的饮食更需重视。人步入老年阶段后，身体消化器官的工作效率会变低，消化系统也会变得不协调，所以饮食结构进行科学的调整就显得非常有必要了。 对于年过50的中老年朋友来说，暴饮暴食不可取，要注意少食多餐。老年人消化能力有限，所以暴饮暴食是大忌，吃太多容易消化不良、容易积食，这样会给身体的肠胃等消化器官带来巨大的压力，长此以往，消化器官会被累垮的。 另外，要注意饮食多样化，合理搭配有方法。人体所需的营养是多样的，挑食可是膳食大忌。在日常饮食中，要以米面等谷物粗粮为主要食物，每日食量控制0.3千克上下。在此基础上，搭配一些肉类、蛋类、奶类等食物，肉类蛋类等每日需摄入0.05千克左右，同时每日还可以喝300毫升左右的鲜奶，用于补充身体蛋白质。 老年人群体需要重视三高问题。少吃刺激性食物，尽可能减少做饭时的油盐用量，尽可能用植物压榨油代替荤油。水果蔬菜要多吃。人体正常生活需要足够的维生素、水果和蔬菜当中富含丰富的维生素，是人体补充维生素的重要来源，多吃有益。 吃好了，喝好了，身体才能吸收更多的营养，才能更有力地拖慢身体的衰老节奏。 ❹充足睡眠该重视 高质量的睡眠是人体健康的重要保证。充足的睡眠时间、良好的睡眠作息习惯、好的睡眠质量这都是必不可少的。一旦长期睡眠匮乏，身体精力不足，精神萎靡不振，衰老可能提前到来。 而年过半百的人有不少都难以达到深层次的睡眠，为了提升睡眠质量，睡觉时尽量保证睡眠环境的安静，尽可能规避可能会打扰到睡眠的意外风险，减少房间光源。例如将手机调成静音，佩戴耳塞和眼罩等。 注意睡前不要吃得太饱，少喝水，减少睡觉时上厕所的次数。另外，在睡觉时注意保暖，盖好被子。睡眠时身体温度会降低，如果被子盖不好，很大可能会被冻醒，甚至会出现身体某个部位抽筋儿的情况，特别影响睡眠质量。 总之，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，保证不好睡眠质量，那身体加速衰老的可能性就会大大提高，生命的质量也会大打折扣。建议大家要尽量调整自己的作息习惯。 ❺心绪平和健康常驻 平和的心绪也是延缓衰老、提升生命质量的利器。生活中不乏因忧郁太重而头发迅速花白的事例，如果处在50岁上下年龄段的人太过忧郁，过于激动的话，不仅会加速身体的衰老，而且会给自己的身体带来严重伤害，拉低生活质量。 由于老年人生活较为悠闲，需要操心的事儿较少，加上老年人中有很大一部分都处在孩子在外打拼、自己在家生活的状态，所以就会有大把的空闲时间。建议各位中老年朋友合理利用这些空闲时间，多学多看，培养自己的兴趣爱好，让这些兴趣爱好打发自己无聊的时光，同时要学会自我调整心态，这样才是让自己延年益寿、青春常驻的最佳办法。 三、总结 总之，想要延缓衰老、活力充沛，想要精气十足、提升生命质量，这可不是一朝一夕就可以达到的。多多参加活动，坚持健身锻炼，少吃多餐，调整心态，保证睡眠才是科学合理、行之有效的好办法。 其实，只要自己日常生活中多多注意细节，那么可怕的衰老就不会那么快到来啦，高质量的生命将会离我们更近。参考资料 [1]昊中朝，王玲玲，徐兰凤．灸法抗衰老防老的理论依据.江苏中医.1994.15 (10)：25-26. [2]蒋文波，徐献强，查丽，等.针灸对机体衰老的预防和延缓作用综述．吉林中医药.26（7)：58-59. [3]赵荣.中医衰老学说及抗衰老研究概况．实用中医药杂志.22 (6) : 384-385. [4]孙睦，高普.自组织理论与中医抗衰老研究.中华中西医杂志.xx.4:5. #健康真知计划#
