足跟疼痛,一走路就疼,为什么呢?教您3种治疗方法和疼痛说拜拜
经常有一些跑步爱好者 咨询,脚后跟上方疼痛是怎么回事?特别是在上下楼梯或第二天晨起脚落地的那一瞬间疼痛不适,走上几步、活动之后又可缓解,但总会反复出现 。
可能很多人,一开始不会太在意,想着是不是自己跑步用力不对或不小心拉伤了,只要暂缓跑步就行了;但令人痛苦的是,只要您每次跑完步结束后,都会出现疼痛不适,这其实是跟腱在向您预警,它"生病"了。
接下来,为了让各位更好地认识自己的健康问题,孔医生会从病因、治疗、预防等几方面详细地给大家好好聊一聊。跟腱在哪?有何作用?
跟腱长在脚后跟的上方,一端连接着脚后跟的骨头,一端连接着小腿后方的肌肉,一般长约15公分左右,是我们人体最长、最强大的肌腱之一。
它是肌肉与骨头之间的连接,在我们跑步、行走的过程中,当前脚趾发力、小腿的肌肉强烈收缩时,跟腱会被往肌肉端拉伸;当全脚掌落地时,跟腱会被跟骨往下拉伸。
不仅可以传递、支撑身体力量的负荷,还是配合前脚趾良好发力的关键! 但由于它具有这样的特点:跟腱在靠近肌肉部分有比较好的血液供应,在中下部靠近跟骨段血液供应较差,容易在您的跑、跳行动中出现反复拉伸、摩擦而退变损伤。
您有这样的表现吗?
一般跟腱出现问题,最常见出现的症状就是疼痛、红肿、脚踝受限;假如出现以下情况,您需要重视了,可能是跟腱炎哦。 小腿后下方,靠近脚后跟处僵硬、酸痛,特别是晨起比较明显;在跟腱位置有红肿、压痛;跑步、垫脚尖、跳跃活动时会诱发疼痛,甚至加重疼痛;休息后可缓解,等下一次活动时又再次诱发疼痛;严重时足跟不能着地,甚至会向足跟内侧放射疼痛、麻木。
当然,以上是跟腱炎的一些共性特点,但是也有不同之处,疾病有缓急之分,假如在急性疼痛期,可能更多表现出跟腱局部的皮肤红肿、疼痛、行走和跑步时加重;若是不及时处理,会演变成慢性跟腱炎,多在晨起、上楼、爬坡后小腿后下方僵硬、疼痛不适,脚踝往上翘疼痛加重。为什么会发生跟腱炎呢?
跟腱炎的发生,主要常见于在两类人群身上,爱运动的青壮年和中老年人,他们发生跟腱问题的位置不一样。
一般青壮年多发生在跟腱的中下位置,常在跟骨上方2-6公分处出现疼痛、肿胀,虽然没有明确的外伤史,但总跟运动有关,比如跑步、跳跃、行走过多或竞技等;多与运动前热身和拉伸准备活动不足、运动轻度大、过度使用跟腱有关。
而中老年人多发生在脚后跟与跟腱结合处疼痛,主要和反复使用跟腱,导致其劳损或弹性降低有关, 原本这个位置的血供就不好,若是因为反复受力摩擦、刺激,跟腱组织会逐渐变脆、钙化。
除了上面介绍的过度使用之外,最根本的原因还和您的足踝结构有关,当您脚底变得比较平整时,跟腱就会随之往一侧偏移,在您跑步、跳跃、行走时,跟腱的受力不正常,反复使用的结局可想而知。
该如何应对这种疼痛呢?
目前,出现这类疼痛,很大程度上是根据经验判断,但是为了明确自己的问题,最好做以下检查,不要盲目地认为是跟腱炎,因为在临床中,跟腱周围还有很多滑囊,或许是滑囊出现问题呢。
所以,为了更精准的治疗,首先还是到医院做一个超声检查,假如跟腱有问题,可以看见跟腱处局限性或弥漫性增厚。
在搞清楚问题之后,建议从以下方法来选择治疗:
1.若是在急性期,疼痛明显的话,建议减少走动,甚至要制动休息,可以进行局部冰敷,一般每次冰敷的时间不宜过程,10分钟即可,每天可以进行2-3次的冰敷;同时倘若避免不了急性期的行走,可以在鞋跟高,减少跟腱的张力。
2.过了急性期后,以下几种方法都是非常推荐的
①手法治疗
可以根据评估去调整距骨的位置和扁平足的处理,一般都可以见到神奇的疗效。
②冲击波治疗
它主要对跟腱位置的钙物质进行冲击,造成内部微量出血,促进周边细胞重新生长的一个过程;类似于庄稼苗缺水干旱后,在浇水前要松一松土一样的道理,一般用于久治不愈的情况。
③注射治疗
在传统的方法上,会选择在跟腱周围压痛明显处局部注射镇痛液,常用一些糖皮质激素,虽说对于肿胀、疼痛控制比较有效,但还是希望大家慎用,毕竟用药需要专科医生指导,激素的副作用可不小哦。
目前,最经典、最有效的方法还是注射富血小板血浆因子,这项技术是抽取自身一定量的血液进行离心,提取一定浓度的血小板血浆 给予跟腱周围注射,最好在超声的引导下进行更精准;可以有效修复保护损伤退变的跟腱,控制局部炎症、缓解疼痛。如何预防呢?
对于任何疼痛的出现,都请大家重视,一定要注意预防,尽量减少这类问题的发生,而不是等您出现问题了以后再想着如何治疗。
若是没有预防意识,即便您治疗好了,也会再次出现疼痛的;所以,学会预防可能比治疗更关键,建议大家针对跟腱炎的问题,做好以下防护:
1.运动锻炼要循序渐进,逐渐增加活动量和强度
喜欢跑步的人,不要过于太频繁或者注意跑步时防止下肢局部负荷量过于集中;在运动之前,多对小腿的肌肉和跟腱进行拉伸放松;运动过后也要注意休息、局部肌肉放松,如热水泡一泡脚,促进血液循环。
2.运动锻炼时,要穿合脚的鞋子,它能对脚踝提供充分的缓冲,并应该有坚固的足弓支持,减少跟腱的压力。
3.平时加强小腿的肌肉强化锻炼
在这里比较推荐小腿肌肉的离心收缩锻炼。每日可以进行2次锻炼,每次练习10组即可。
作者寄语:
本文是我经过数小时的时间总结而成,但愿对那些没有医学知识、没有健康保健观念的人群有所帮助。
头条是一个开放的平台,每个人都可以互相学习,互相探讨,如有不同观点可在评论区谈谈自己的看法。
如果您觉得有用、有帮助,不要吝啬,献个爱心,点个赞,转发一下帮助更多的人,感谢大家的支持。 参考资料:
1. 李涛,张焕玲.田径运动员跟腱腱围炎的康复治疗[J].中国医药指南,2017,15(13):89.
2. 《软组织疼痛治疗与康复》【M】跟腱炎及跟腱周围炎.P223-225.
未经作者授权,禁止转载!
肯德基全套标准化运营体系(45大板块,10000个节点及流程步骤)肯德基由哈兰山德士上校于1952年创建,主要出售炸鸡汉堡薯条汽水等西式快餐食品。截止2022年肯德基的全球店铺24104家。肯德基总部位于肯德基州路易斯维尔市,是全球最受欢迎的炸鸡
最家常的家常菜番茄鸡蛋炒土豆的做法冬日生活打卡季大家好,我是周周,今天给大家分享一个用我们最常见的番茄和土豆做成的一道美味番茄鸡蛋炒土豆。番茄,又叫西红柿,含有蛋白质,脂肪,维生素等等多种营养成分,具有助消化,抗衰
冬天这3种汤的做法学起来,冬天一碗汤,医生不用帮汤,是大量的水和各种煮熟蔬菜肉类以及一些其他的佐料经长时间的文火慢炖,从而味道外泄,和水混合在一起,便形成了美味的汤。不含防腐剂。大量水分和长时间的烹调使汤混合了很多滋味和香味成分
积分换购6瓶茅台?20万没了现在回想起来,骗子从让我换购茅台酒,就已经开始设圈套了,一步步把我往陷阱里引。12月6日下午,说起此事,恍然大悟的江苏镇江丹阳男子周某追悔莫及。可能是自己真的收到了茅台,所以后面对
冬天分享这几道家常小菜,荤素搭配,很美味豉香回锅肉用料五花肉适量蒜苗适量红辣椒适量蒜子适量姜片适量胡萝卜适量豆豉酱适量辣椒酱适量盐适量蒸鱼豉油适量糖适量料酒适量宴友食用油味精适量香油适量做法1五花肉用花椒桂皮水煮熟,用凉
游汝城厚坊垅随想冬日,周末清晨,沉睡床上的人儿被婉转悠扬的的鸟鸣声惊醒。或是因今天不用忙碌其它事情,才有闲心雅兴回味这大半年走过的岁月。当然,这离不开昨日野外趣游的功劳。而这个野外,其实是县城周边
爱达邮轮携手中免建造中国海上大型免税店,购物空间近2000平方米12月12日,中船邮轮旗下中船嘉年华邮轮有限公司所属的全新中国邮轮自主品牌爱达邮轮正式宣布与中免集团旗下全资子公司中免邮轮服务有限公司达成战略合作,双方将携手为爱达邮轮首艘国产大型
克罗地亚队表态不会对梅西盯人防守,要限制他的传球和空间12月14日凌晨3点,阿根廷队与克罗地亚队将在世界杯半决赛中狭路相逢。展望这场大战,克罗地亚队上下充满了对胜利的渴望。在赛前新闻发布会上,克罗地亚主帅达利奇表示,将不会对梅西进行盯
宁波东钱湖旅游学校为高三学生举行宋韵特色成人礼中国教育报中国教育新闻网讯(记者史望颖通讯员吴彦)日前,宁波东钱湖旅游学校面向高三学生举行了以十八而志,责有攸归为主题的成人礼,展现出浓浓的宋韵文化。宁波东钱湖旅游学校校领导为学生
兴凯湖畔女民警中俄边境冰凌花在祖国的东北边陲密山中俄边境,有这样两个身穿藏蓝警服的女孩,迎风冒雪,不畏严寒,巡逻辖区,以女性独有的细心耐心坚守在边境一线,被称为中俄边境的冰凌花。她俩,就是鸡西市公安局兴凯湖公
绍兴又一县瞬息万变,或将撤县划区,是勾践复国旧址一生很短,你要大胆。随着旅游业的不断发展,我们选择外出旅行的方式也越来越多,我们对于旅行的态度也从打卡拍照慢慢的变成慢下来欣赏风景。其实无论是在哪里在做什么,只有静下来慢慢去感受,