不管是女性还是男性，要健身都要从全身来考虑，因为作为一个整体哪一个部位比较薄弱或者比较发达，都会影响整体的美观。 当然，具体以什么为主，还要看自己的身体情况和自身的需求还有就是自己的运动基础。比如，觉得自己整体还可以，手臂比较松弛或者比较粗壮，那么就在全身锻炼的情况下再加强手臂训练，如果是要练腹肌马甲线，就要对腹部训练格外重视。想要翘臀瘦腿，就要加强臀腿训练。需要自己身姿更加挺拔就需要锻炼核心以及背部，等等。 总之，每个人的具体情况不同，需求不同，运动基础不同锻炼重点也不会相同。 所以这个问题还真是不好回答，但从全身性的锻炼来讲，可以选择一对小哑铃，来进行全身性的锻炼来达到健身的目的。而在这个基础上再去做自己想要重点锻炼的部位。 比如以下动作，基本可以达到锻炼全身的目的。 动作一：哑铃直腿硬拉 哽拉，一个经典复合动作，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。是一个锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼。双脚与肩同宽，可略比肩宽，以自己舒适为主。双手各握一只哑铃保持脊椎中立位，躯干核心肌肉收紧，保持稳定屈髋，屁股重心放后，顺势屈膝，让膝盖与脚尖同方向。起身，除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外，其余部位皆不动，包含背部、肩膀、手肘 动作二：哑铃侧平举 让肩部更饱满，就要锻炼三角肌中束，而最好的动作就属哑铃侧平举两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手握哑铃向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈稍停后还原 动作三：单臂哑铃俯身臂屈伸 锻炼三头肌，对于女性来讲手臂最容易堆积脂肪的地方，对于这个动作，单手效果会比双手要好。向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。稍停，再屈肘，让前臂慢慢下垂到开始位置。 动作四：哑铃平地飞鸟 重点锻炼胸大肌和三角肌仰卧，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气，还原时呼气。 动作五：高脚杯深蹲 高脚杯深蹲非常适合新手，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题。手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向屈髋屈膝，同时向下蹲，下蹲的深度，根据自己的关节灵活程度和肌肉柔韧性为准 动作六：哑铃向后箭步蹲双手持铃，置于体侧，挺胸收腹向后跨出一步，并且下蹲，前腿后腿膝盖均成90度然后还原站姿，同时换另一侧腿同样完成。 动作七：俯身哑铃划船 强化上背部肌群站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后拉动哑铃到腰际；然后夹紧肩胛骨停留一秒缓缓下降哑铃，直至充分伸展背肌 动作八：哑铃弯举 针对于肱二头肌的锻炼身体直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原，换边 动作九：跪姿俯卧撑跪姿，双膝着地，腰背挺直，双手持哑铃放于体前，双臂距离比肩膀略宽且撑起身体双臂弯曲，身体向下沉，尽量将肩部低于手肘位置，在此过程中保持腰和背在一条直线上，不要撅臀呼气，将双臂发力，将身体还原到起始位置 动作前活动热身，动作结束后整理放松 如果锻炼目的是塑形（女性），那么选择小重量（2KG左右）多次数的方式来做，一般每个动作12-20次，每次做3-5组。 每周锻炼3次即可，如果处于减脂阶段，配合有氧运动来做，可以把有氧运动安排在该组动作结束后来做，也可以本组动作与有氧运动交叉进行。 动作过程中注意安全，以自身能力为基础，不要勉强去追求次数与组数。 Biu.biu.biu...〈
张怡宁在巅峰的时候没对手退役了，为啥马龙不退役，把机会让别人？张怡宁在退役时完成了双满贯的壮举，她自认为没有对手，孤独求败，又为年轻人让路才退役的。而33岁的马龙同样是完成了双满贯，但如果他像张怡宁那样退出的话，至少明年世锦赛对国乒男队影响还哈兰德，厄德高近年来横空出世，挪威能否一举冲进卡塔尔世界杯？我希望，但是不太看好，挪威跟土耳其荷兰在一个小组，目前跟荷兰同积13分，排名小组第二。获得直接出现权希望不大，只能跟土耳其争夺小组第二，去打附加赛。附加赛10进3，在欧洲的难度，你如何提升个人的工作能力？要想提升能力，建议按照如下七个步骤来1确立自己的正确目标没有目标，就没有差距。没有差距，就没有标准。没有标准，就没有提升的方向和动力。2确定自己的天赋特长一个人的能力提升，必须是在中国足球历史上最强的后卫阵容是哪几位球员？现在来看，最强的前锋肯定不好说，但最强的后卫那还是能说几个的。中后卫堪称是人才辈出，从贾秀全迟尚斌范志毅李伟峰徐弘张恩华杜威郑智，如果非要选两个的话，个人会觉得贾秀全范志毅，算是史数字人民币什么时候会全国各地普及？那还需要在等等，目前还在试点中2020年8月14日，数字人民币在京津冀长三角粤港澳大湾区及中西部具备条件的试点地区开展数字人民币试点。2020年9月21日，国务院发布关于印发北京湖美联储加息到底是怎么回事？会带来哪些影响？经济出问题，迟早还能重回正轨，但是民不聊生，则会导致国家地动山摇。因此，西方国家一旦出现通胀失控的状况，西方国家政府就会选择牺牲经济，进而通过提高利率，去压制通胀。目前，虽然美国新孩子总上火，手心发热嘴唇通红，有什么办法能改善？孩子手心发热嘴唇红，多半是饮食不规律脾虚积食导致的。甚者会引起发热（一般为39度以下低热）。一般采用消积导滞的治法，如王氏保赤丸等。平时可注意加强腹部保暖，适当运动，不要暴饮暴食，如果条件允许，还会让老人带孩子吗？如果条件允许，还是自己带孩子。大部分老人只会惯孩子，不会管孩子。因隔代亲啊捂脸。孩子总会慢慢长大，自己辛苦点，一边带娃，一边做点什么挣点零花钱，还不会脱离社会太多。现在有很多妈妈把孩子吃什么能长高呢？影响孩子长高有多种因素，包括充足的营养优质的睡眠，规律性的运动，以及还与孩子的生理年龄有关。既然说到吃，那么今天主要从饮食上说如何帮助孩子增高。影响孩子身高增长的主要营养素有以下这手机打字如何标注拼音？手机打字如何标注拼音？现在的手机输入法上都有专门给拼音打字的注音，点击符，在输入法中往左移动，找到注音，再点击注音，于是输入法中会出现6个单韵母的aoeiu和g，见下图所示学习手机孩子想报考医科大学，家庭没有这方面的就业资源，毕业后好就业吗？医学现在是就业门槛比较高的，省级三甲肯定是博士才能留，而且博士也不好留，地市级三三甲也想招博士，给的条件也很丰厚，几十万安家费，也不好招，还是招硕士多，但是硕士太多了，竞争很激烈，