什么训练有助于腹部脂肪减少？

　　什么训练有助于腹部脂肪减少？问题蛮不错，腹部脂肪如何减，永远都是最热的话题。要想减腹部脂肪，先得从腹部脂肪的受体说起，只有知道了腹部脂肪的特点，才能知道传统的方法，为什么减不下来，现在又需要什么样的方法来解决这个问题。
　　第一，腹部脂肪区别于其他地方的脂肪
　　原因就是脂肪的受体不一样，正因为脂肪受体不一样，所以你用传统的有氧训练来减腹部，效果就不怎么好。腹部脂肪富含bete受体而且血液流速慢，这种受体受儿茶酚胺类激素影响最大。只有当身体分泌最大的肾上腺素和去甲肾上腺素，也就是儿茶酚胺类激素，才能够最大程度的动员腹部脂肪，分解腹部脂肪。
　　第二，脂肪分解不等于最后的氧化
　　腹部脂肪通过儿茶酚胺类激素分解成脂肪酸，然后通过周边血液转运到最后的线粒体进行氧化。 中间受血液流速的限制，一般传统有氧运动，相对温和，血液流速相对慢一点，脂肪酸转运效果差。
　　第三，针对腹部脂肪的训练
　　针对上述的分解和转运过程，想要最大程度刺激儿茶酚胺类激素，必须是高强度运动，这里的高强度，不是一般所说的HIIT。但也包括HIIT。只要心率强度到了，就可以。心率到了，呼吸加速，血液流速也会同时增快。多少的心率是合适的呢？最大心率的85%+，或者是你上学时跑完400M的感觉。 这是心率的一个标准。当然只有高强度训练也还不够，还得传统有氧训练相配合，效果会更好。
　　至少什么训练形式不重要，掌握好最根本的原则，事半功倍。
　　高强度训练，一般需要循序渐进的来进行，训练前需要进行身体评估，切不可冒进。
　　以上，仅供参考，希望可以帮到你。
　　有一种针对腹部塑形的训练方式，就叫＂收腹训练＂，对于减肚子很有效果。
　　当然收腹训练不是减少腹部脂肪，而是让腹部脂肪均匀散开，进而达到瘦肚子的效果。
　　那么收腹训练说白了就是针对腹横肌的训练，腹横肌包裹着我们的腹腔，腹横肌越有力，腹部就越紧实，看上去就越瘦。
　　具体在这里可以分享4个动作给大家，大家平时可以多多训练，瘦肚子效果非常不错。一、猫式伸展
　　猫式伸展是我最推荐的瘦肚子动作，因为我依靠这个动作，让我体脂17%练出了六块腹肌。
　　那么做猫式伸展，呼吸配合非常重要，在下沉的时候吸气，把肚子吸饱。
　　在弓起腰背的时候吐气，把肚子里的空气吐完，然后体会腹肌贴后背的感觉。
　　二、平板支撑扭腰
　　平板支撑本身就已经是核心训练动作，而加入扭腰形式，则更能透过腹直肌刺激到腹横肌。
　　练平板支撑扭腰的时候，动作速度不要太快，动作太快腹横肌还没感觉，只是脊柱腰肌在发力。
　　三、四点支撑
　　四点支撑这个动作，是一个比较典型的腹横肌收缩动作，这个动作让我们的腰腹包裹性更强，肚子变得更小。
　　那么四点支撑的时候，采取短而快的呼吸方式，不要用腹式呼吸。
　　此外，保持肚子缩进去的姿势，体会肚子贴在后背的感觉。
　　四、真空腹练习
　　真空腹练习，是一个随时随地都可以进行的腹横肌收腹训练。
　　对于很多没有锻炼时间，忙里偷闲锻炼的人来说，真空腹练习更实用。
　　那么真空腹练习，其实就是空腹肚子吸进去鼓起来这个步骤而已。
　　我是旺旺大法师，
　　记得点赞关注和分享哦！
　　什么训练有助于腹部脂肪减少？
　　◾️传统的有氧运动和现在流行的高效燃脂运动HIIT运动，都有助于腹部脂肪减少。
　　◾️这些运动都可以很好的调动全身脂肪的燃烧，从而达到减少全身脂肪的效果。腹部脂肪也会随之减少。
　　但是，我们想要运动达到减肥效果，还有一个前提，就是饮食。
　　◾️因为我们身上所有热量的摄入，都是从饮食中获得的。如果我们不合理控制我们的饮食，控制每天得热量摄入，我们可能做多少运动都没有用。
　　◾️我们想要减脂，就是要造成一个热量差，每天消耗的热量大于摄入的热量，这样身体才会消耗脂肪供能。如果我们摄入的热量太多，运动也抵消不了多余的热量，那我们还是会长胖。只是可能减缓长胖的速度而已。
　　所以，想减脂，先控饮食，其次才是运动辅助！！ 控制饮食
　　◾️控制饮食，就是要让我们控制每天的热量摄入，在满足自己身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。
　　◾️这就需要我们对于吃的就要特别讲究 ，知道哪些该吃，哪些不该吃，对自己的饮食习惯做出调整。
　　【1】饮食以清淡为主，少油少盐少糖
　　【2】多吃五谷杂粮，用粗粮（玉米，糙米，燕麦，红薯等）代替细粮（米，面及制品），多吃蔬菜和水果
　　【3】蛋白质选择优质蛋白，如蛋类，豆类，肉类我们选择瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等。不吃肥肉，及加工品！
　　【4】改变一些不好的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当主食，爱吃夜宵等。
　　【5】管住嘴，拒绝诱惑，对于烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等食物，统统要戒掉，这是减肥路上的拦路虎。
　　◾️遵循上述饮食技巧下，一日三餐合理安排，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。
　　减肥，控制饮食很痛苦，这不能吃那不能吃，但是这是减肥过程中必须经历的，如果想吃，那你努力点，等减下来，可以偶尔吃多好的欺骗餐！
　　运动
　　◾️在控制饮食的基础上，进行适量的运动，才是减肥有效的方式。
　　传统的有氧运动
　　◾️传统的有氧运动，我们一般指的是中低强度的运动，它包括慢跑，快走，骑车，游泳，跳绳，打球等运动。
　　◾️传统的有氧运动，由于强度低，我们的身体很容易适应，特别适合没有运动基础的朋友们以及时间充裕的朋友们。
　　◾️我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次的运动，每次运动40到60分钟左右，对于燃烧卡路里，消耗脂肪很有帮助。
　　HIIT
　　◾️HIIT运动，又名高强度间歇训练，是现在颇受欢迎的一种运动，它不仅燃脂效果超好，而且占用时间比起传统有氧运动缩短了一半不止。
　　◾️特别适合上班族，或者没有时间锻炼的朋友。
　　◾️但是，由于这种运动强度高，对身体素质要求高，所以对于没有运动基础，或者体重基数高的朋友，或者有一些心血管疾病的朋友也是很难接受 。所以做这种运动，要进行身体评估，看适不适合做这种运动。
　　现在推荐几个HIIT运动动作，跟着做就可以！
　　【1】最累的动作，波比跳
　　【2】登山跑
　　【3】开合跳
　　【4】高抬腿
　　【5】蹲起跳
　　训练计划推荐：