准爸妈看过来！提高生育力的生活方式

　　女性朋友经常会问这样一个问题，怎么提高卵子的质量？
　　卵子的健康是生育的基石，它们需要得到滋养才能成熟、排卵、受精、着床并最终生下婴儿。
　　卵子的数量和质量是由基因决定的，并且随着时间的推移而减少，但是卵子生长的环境可能会受到生活方式因素的影响，就像身体中的任何其他细胞一样。
　　一颗成熟的卵子比精子大 550 倍，是体内最大的细胞，在排卵之前，它会在充满液体的卵泡中成熟，并且需要能量来为未来的旅程提供能量。
　　一个卵子的寿命长达48小时，因此在这短短的时间内，它需要尽可能地保持健康。
　　影响生育力的危险因素
　　不健康的生活方式
　　●酒精、香烟和消遣性药物会影响卵子健康。
　　●超重或过轻也会影响生育能力。
　　●年龄和运动等生活方式因素都会增加氧化应激，而影响卵子的健康。
　　自由基
　　我们都知道自由基会攻击细胞并加速衰老过程，事实上，自由基也会伤害健康的生育能力。
　　身体中的一切都是由需要保护免受自由基侵害的细胞组成的，这包括卵子和精子，以及所有的生殖器官。
　　自由基是我们新陈代谢的副产品，虽然它们的需求量很低，但如果经常喝酒、吸烟和饮食不良，它会增加你的自由基负荷，进而损害卵子。
　　环境因素
　　BPA（双酚 A）是一种存在于硬塑料以及饮料和食品罐头涂层中的化学物质。
　　研究发现，BPA 可以通过降低成熟卵子的百分比、增加退化卵子的百分比来影响卵子的健康。
　　随着夏天烧烤季节的临近，要小心烧焦食物上的致癌物质，这会导致 DNA 损伤。
　　提高生育力的生活方式
　　压力管理
　　压力会影响每月释放的卵子，因为压力荷尔蒙会影响排卵。对于一些女性来说，慢性压力可以通过改变大脑中调节激素的部分的信号来影响排卵，这些激素会触发卵巢每月释放卵子。
　　研究表明:适度锻炼的女性，可以减缓释放压力，使她们的生育水平略有提高，锻炼的另一个好处：可以降低患妊娠糖尿病的发病率，并加速分娩后的恢复。
　　推荐运动：瑜伽
　　瑜伽是一种古老的健身术，将身体姿势（体式）与呼吸技巧和冥想结合，研究表明，瑜伽可以帮助女性提高生育率，可能是通过降低她们的压力水平和降低会干扰生育能力的激素皮质醇水平。
　　此外，瑜伽还可以帮助人们减肥，这也有助于让身体为宝宝的到来做好准备，一些妇产科医院或诊所也引入了＂生育瑜伽＂课程。
　　提示：避免进行高温瑜伽，在凉爽的房间内进行锻炼，对发育中的胎儿更安全。
　　管理好体重
　　数据显示，大约12%的不孕症病例是体重不足或超重的结果，因此将体重保持在推荐水平可以提高生殖成功的几率。
　　体重指数（BMI）为18.4或更低的女性可能会停止分泌雌激素，这会导致月经周期不规律并阻碍排卵，超重或肥胖（BMI为25或更高）也可能会导致身体产生更多的雌激素，这同样会干扰经期并阻止排卵。
　　提示：在减脂或增重之前，请先咨询医生，对于肌肉很发达的女性，BMI不一定准确。
　　健康饮食
　　四分之一的不孕症病例与排卵障碍有关，饮食的改变可以改善或维持卵巢的正常功能，从而增加怀孕的机会。
　　蛋白质为健康的卵子和激素提供了基础，来自鱼类、禽类和红肉的蛋白质以及蔬菜来源对卵子的健康都至关重要。
　　高纤维食物、植物蛋白和单不饱和脂肪会减低不孕的风险，深绿色蔬菜是一种特别好的孕前饮食选择。
　　提示：没有神奇的饮食可以帮助怀孕，但总的来说，多吃蔬菜和健康脂肪，同时减少含糖碳水化合物和反式脂肪是个不错的选择。
　　充足的营养
　　获得足够的营养素和健康饮食同样重要，同样会帮助我们提高生育能力。
　　1、叶酸
　　在备孕前至少一个月开始每天摄入400微克叶酸。
　　2、维生素D
　　缺乏维生素D会导致荷尔蒙失调，维生素D充足有助于卵子的发育。
　　3、维生素E
　　增强卵巢功能，促进卵泡增加，还可以促进女性性腺分泌亢进。
　　4、辅酶Q10
　　有协同作用，有助于在体内引起化学变化，尤其产生能量，是生殖系统所必需的。
　　5、维生素C
　　可以通过加强身体对有害自由基的防御来提高生育水平
　　6、B族
　　肌醇是B族维生素的一部分，肌醇有助于囊胚发育和平衡血糖。
　　7、锌硒
　　锌和硒的浓度会间接影响卵泡发育、排卵受精卵在输卵管的运行等活动，缺锌也容易导致味觉变异，影响食欲。
　　提示：如果在饮食中已经摄入了足够的营养，就无需再额外补充营养素，超量补充会时而其反。
　　另外，在尝试补充营养素之前建议咨询医生或者健康管理人士。
　　备孕是一项需要从各方面都做好的工作，良好的心态、健康的生活方式、适量的运动等都必不可少，以上就是正在备孕的夫妻值得拥有的好习惯。想要备孕的夫妇在生活中尽快培养这些好习惯，为能早日拥有爱情的结晶而行动起来。
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　　编辑/小加
　　审核/李琳
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