想改善你的睡眠吗？营养学家说吃这7种食物有帮助

　　现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，而睡眠质量好坏则会直接影响第二天的精神状态，当然这只是一方面，还有，睡眠对维持我们的身心功能起着重要的作用。
　　适当的休息可以帮助我们建立一个更强大的免疫系统 ，改善身心健康 ，让我们更有效率。如果你每天晚上没有得到建议的7-8个小时的高质量休息 ，你就有患高血压、免疫系统衰弱、抑郁和其他严重疾病的风险，如糖尿病、心力衰竭或中风 。
　　从服用褪黑素等睡眠补充剂到改变睡觉习惯，大多数（疲惫）的人尝试了各种各样的方法来改善他们的睡眠。然而，获得更好的睡眠可能就像改善饮食 一样简单。
　　睡眠 和营养 似乎是相辅相成的。食物能为我们提供促进身心健康所需的营养素，并影响我们身体的运作方式。营养学家认为，你吃什么肯定会对你的睡眠产生影响。虽然有很多因素会影响你晚上的睡眠质量，但还是有必要看看你每天吃什么，看看它是否能为你以后的最佳休息做好准备。
　　含营养素的食物如何促进睡眠
　　下面的食物可以帮助你睡得更好，因为它们都含有营养物质，可以促进总体上的健康，反过来也可以促进睡眠。 ＂吃各种未加工的完整食物，这些食物富含抗氧化剂和纤维。尽量将提供不同宏量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）的食物结合起来，这可以确保你满足你的营养需求，＂
　　我们在睡前 两到三小时 停止进食  是一个好主意，这样你就有时间在睡觉前消化食物，不会遇到 反酸 的问题。
　　在宏观营养素之外，一些 微量营养素  也会影响睡眠。因此，如果你怀疑自己缺乏什么，你应该要求医生进行实验室检查以了解更多。＂有可能， 维生素D或镁 的缺乏会干扰睡眠。一些证据还显示， 维生素E和C，以及B12和B6含量低的人也可能遭受更多的睡眠问题  ，＂。
　　＂这些营养素中的每一种都以不同的方式影响睡眠周期，例如在你的昼夜节律和身体产生褪黑激素和其他平静的化学物质的能力中发挥作用。＂
　　酸奶、坚果和水果 是可以帮助你更好地睡眠的食物的例子 。＂促进睡眠的食物包括那些含有色氨酸（一种有助于释放血清素的氨基酸）、镁、维生素D和复合碳水化合物的食物，＂Axe说。＂维生素C和B族维生素含量高的食物也会有帮助。＂  以下这些是促进睡眠的食物的首选：
　　1. 全谷物，如燕麦或藜麦
　　2.香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和其他水果
　　3. 绿叶蔬菜和十字花科蔬菜
　　4. 鸡蛋
　　5.蛋白质，如家禽和鱼
　　6.坚果，如杏仁和腰果
　　7.牛奶和酸奶
　　平衡膳食的重要性
　　均衡的饮食  可以帮助管理血 糖水平和减少炎症，这对预防疼痛和获得良好的睡眠很重要，  获得足够的宏量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）也有助于你的身体创造平静的化学物质，  如5-羟色胺和褪黑激素，这有助于你感到放松和困倦。
　　同样，吃好的睡眠的关键是总体上有意识的、 平衡的饮食   -- 没有 一种食物是灵丹妙药，但这些可以帮助你获得一些急需的休息  。
　　你的饮食可能不是影响睡眠的唯一因素。了解如何通过缓解焦虑而更快地入睡，以及随着年龄增长睡眠模式的变化如何更好地睡眠  。
　　特别声明：
　　以上内容仅供参考，具体信息，请以实际情况为主。