走路能不能降血糖？走多少为好？怎么走比较合理？一次说清

　　高血糖，是一个烦人精，很多人都说它是一种富贵病，患上的人需要长期用药来控制血糖，每个月也就需要增加好一大笔费用，可不就是富贵病。
　　更重要的是钱花出去了，还不能彻底地解决问题，只能达到控制的效果，尽量避免病情持续发展，做到这一点已经让患者很高兴了。
　　只因血糖失控后，容易引发各种并发症，其中肾病、心脑血管疾病、糖尿病足，每一种并发症都有可能带来生命危险，所以，糖尿病患者，都想要找到一个比较好的降血糖方式。
　　有人说走走路就能降血糖，是真的吗？
　　关于走路能不能降血糖， 尼日利亚 有研究人员专门做过研究，一共有46个2型糖尿病患者自愿加入，此后，研究人员就将这46人分成2个组，一组每天增加20%的步数，而1万步是上线，第二组就是保持原有的习惯。
　　这些人在平日里的走路步数，平均是4500步，第一周结束后，有3个人退出，持续几周后，又有7个人退出，研究进行到10周以后就结束了。
　　在这10周中，总共有10个人选择退出，剩余的人在研究中，有一些人在前期并不能完成要求，但到后面，也就逐渐习惯每天走路， 每天 都能 走到1万步 。
　　经过综合分析之后，发现有一些人虽然不能每天走10000步，可是，也能坚持 走到7000步左右 ，另一组，则是没什么要求，基本上也就达到4500步左右。
　　整个10周下来 ，发现 第一组 的糖尿病患者， 糖化血红蛋白比第二组下降了0.74% ，在10周左右，就能让血糖产生变化，由此可以说明，糖尿病患者或血糖高的人，适当多走路是可以帮助降血糖的。
　　走多少步为好？
　　从此项研究中可以发现，虽然说要求每天走路上限是1万步，但其中也是有人没有达到要求的，也就走到7000步左右，同样还是能够降血糖，也就意味着想要走路降血糖，不是说每天要走1万步。
　　走多少比较好，最好是 因人而异 ，走路降血糖不是看短期效果，而是看长期效果，所以，就 不必过于纠结步数 ，循序渐进地去进行，根据自身情况去制定合理的目标。
　　虽说不必达到1万步，却也不能太懒散，有必要提前做好规划， 每次至少达到6000-7000步 ，或者说可以根据时间来计算， 每次走个30-40分钟 ，至于是以什么方式走路，就按照个人意愿来进行了。
　　3种走路方式，或许更有益于降血糖。
　　快走+慢跑
　　对于已经走路一段时间的人来说，可以尝试快走加慢跑的方式，更有利于消耗热量，人体的 代谢能力 ，以及 血管弹性 ，都能得到锻炼，也就会有助于降血糖。
　　值得注意的就是，不管是快走还是慢跑，节奏都要保持好， 不能乱了节奏 ，否则容易损伤到关节和膝盖，反而不利于健康，对于已经出现糖尿病足的患者，就不要用此种方式了。
　　原地踏步走
　　夏季雨水多，且气温比较高，有的人就会疏于运动，也不太想出去走路，可能就会荒废了。其实，不出门也可以走路，同样有助于降血糖。
　　可以在家原地踏步走，也是可以促进血液循环，帮助消耗人体多余的热量，还有助于 改善胰岛素抵抗 ，对降血糖能起到一定的降糖效果。
　　踮脚尖走路
　　本身踮脚尖这个动作，就会有利于 促进血液循环 ， 锻炼下肢的肌肉 ，在踮脚尖的同时，再进行走路，身体消耗的能量也可能会变多，很重要的一个点，就是身体活动量增加了，要比久坐好太多。
　　每天就算坚持踮脚尖走路10分钟，也会比久坐1小时好太多，如果你是久坐的人，想要降血糖，不妨试着踮脚尖走走路。
　　什么时间走降血糖更好？
　　想要降糖效果更突出，选择合适的时间去走路，就显得很有必要了。大多数人都是在餐后进行运动，当然也有一些人是选择晨起运动，其实，餐后步行对于降血糖，可能会更好。
　　餐后步行，也要选择好恰当时机，不知道你是在餐后30分钟步行，还是60分钟步行，又或者90分钟步行，在这里告诉你， 比较恰当的时间，应该是餐后90分钟 ，效果较差的就是餐后30分钟，最差的应该就是餐后立马就步行。
　　希望你选择的步行时间是对的，当然，也不是说就必须在餐后90分钟，只是为了更好地降血糖，还有就是每个人情况不同，选择适合自己的才是最好的，不建议盲目进行步行。
　　步行降血糖，确实存在一些辅助作用，却也要搞清楚只是辅助，不要因为步行能帮助降血糖，就随意减掉药量，更不能自行停药，步行降糖也是需要正确合理。 参考资料：
　　1. 《关于走路降血糖的10个事实，糖尿病病友不可不知》·糖尿病之友·2018.1.3
　　2. 《运动与糖尿病》·尹建峰，李珠江，万利军，中国误诊学杂志，2009年第12期,2885-2886页