做好六件事，常吃四件宝，安稳过秋天

　　做好六件事，秋天少生病
　　清晨要喝一碗粥
　　脾胃功能减弱是夏秋交替之季的典型现象，天气一冷，拉肚子、胃疼、食欲不振等毛病就找上门来。秋天的早晨喝一大碗粳米粥，既可防秋凉，又能和胃补脾。
　　酸味食物除秋燥
　　秋天吃点酸味的食物，如柑橘、山楂等，可以起到润肺生津、养阴清燥的效果，能有效预防＂秋燥＂。
　　后背双脚得护好
　　虽说＂春捂秋冻＂，但＂秋冻＂的时候，一定要护住：肚脐、后背和双脚。
　　肚脐即神阙穴，又名脐中，脐乃＂先天之结蒂，后天之气舍＂，此穴是人体任脉上的要穴。神阙穴是中医养生保健学上有名的＂长寿穴＂，与人体十二经脉相连，与五脏六腑相通，其特殊性是其他任何穴位无法比拟的。神阙具有培元固本、安神宁心、调和气血、通畅经络的作用，常被养生学家誉为保健＂要塞＂。
　　背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒。中医认为，＂背为阳，腹为阴＂，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。同时，支撑整个背部的脊柱，称为＂龙骨＂，脊柱不正，可诱发多种疾病。由此可见，背部是人体很重要的部位，养好背可为身体扶正固本。
　　此外，人体背部还有两条非常重要的经脉——督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通道，最能体现一个人的精气神，又称阳经之海，统摄一身阳气。膀胱经通联脏腑气血，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。
　　双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。此外，脚部还有一个非常重要的养生穴——涌泉穴。涌泉穴按摩，俗称＂搓脚心＂，是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。
　　民间有＂寒从足入＂＂温从足入＂之说，按摩涌泉穴等足底腧穴可以起到祛病延年之功效，历代医家、养生家都十分推崇。中医认为，经常按摩涌泉穴，可以活跃肾经经气，振奋人体之正气，调整脏腑之功能，从而强身健体，防止早衰，尤其对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。现代临床研究表明，推搓涌泉穴还可以防治哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、大便秘结等多种疾病。
　　早睡早起能养肺
　　中医常说，＂秋养肺＂，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能够顺应阴精之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。
　　按摩人中防便秘
　　秋天容易季节性便秘，按摩人中穴可以起到很好的缓解作用。用拇指或中指指肚有节律地按压＂人中穴＂，一直按到有便意为止。最佳按摩时间是早餐后10-15分钟。
　　多＂喝＂秋风更健康
　　秋风是一年四季中，最有＂营养＂的风。清晨和周末去山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在＂空气浴＂中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。
　　四不做
　　不洗冷水澡
　　入秋后，天气转凉，此时一定不要再洗冷水澡了。虽然有＂春捂秋冻＂之说，但是入秋后不能再贪凉洗冷水澡。
　　不做剧烈运动
　　秋季是适合运动的季节，但是切莫剧烈运动。秋季适合做一些有氧运动，如登高、快走、打太极等。老人及高血压、糖尿病患者一定要注意，不可剧烈运动，要及时观察身体变化。
　　不做熬夜之人
　　入秋后应该顺应天时，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说十分重要。每晚尽量在22:00之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要保证6小时。
　　不要忧心过度
　　自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精神情绪上也会有变化，出现＂悲秋＂＂伤秋＂之情。忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。
　　秋季进补，吃四宝
　　梨：润肺止咳
　　生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。梨还有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。
　　蜜橘：止咳化痰
　　蜜橘具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的功效。与银耳合用有养阴润燥、美容嫩肤的效果。
　　银耳：养胃生津
　　银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效。平时可将其撕碎与米同煮为粥食用，对于身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎的人来说，有不错的补益之效。
　　百合：清热润燥
　　百合能清热又能润燥，鲜百合多用来烹菜，也可煲汤或煮粥，干百合则常用来煲汤，更经得起熬煮。
　　饮食禁忌
　　不吃寒凉之物
　　入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会损害体内的阳气不足，危害健康。
　　少吃辛辣之物
　　秋季易犯＂秋燥＂，此时要注意少吃或不吃辛辣之物。烧烤、辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃，特别是生姜。古书有云＂一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜＂。秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。
　　少吃油腻之物
　　秋季天气转凉，人们的食欲也逐渐好转，加之＂贴秋膘＂之说，很多人便开始＂大鱼大肉＂进补起来。此时，一定要注意切莫吃太多油腻食物。刚入秋，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。
　　秋季养五脏，推荐这几款养生茶
　　养心，喝红茶
　　秋季，喝点性质温和的红茶是不错的选择，并且，喝点红茶，有助于养心，保护心脏健康。英国科学家在经过了14年的研究后发现，每天喝红茶，3杯以上，能够让患心脏病的概率下降11%。所以，秋季养心，喝点红茶是不错的选择。
　　养肝，喝蒲公英根茶
　　保护肝脏健康，可以将蒲公英根，按照红茶发酵工艺，炒制成茶，可大大降低蒲公英的寒性，更适合秋季饮用。蒲公英，入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。现代科学证实，蒲公英根可以对抗体内毒素，解除体内毒素引起的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。用蒲公英根泡水代茶饮，可以很好地保护肝脏健康。
　　养脾，喝茉莉花茶
　　茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，除辟秽治痢。用茉莉花泡茶喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾胃健康。秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。
　　养肺，喝玉竹茶
　　玉竹，是＂药食两用＂的植物，《神农本草经》将其列为上品。玉竹，味甘多汁，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，还可以生津止渴，提高免疫力。所以，用玉竹泡水喝可以润肺、排毒，有益健康。
　　养肾，喝玉米须茶
　　玉米须，味甘、性平，不仅入胃经，而且入肾、肝、胆经，可利水消肿、清肝利胆。经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。■【来源：本文内容综合整理自广东省第二中医院、中国中医药报、养生中国、生命时报等微信公众号】