睡前一定要注意的食物，会对睡眠产生很大的影响，会是什么呢？

　　睡前一定要非常注意吃的食物，因为这是人即将进入睡眠期，任何不利于睡眠的食物都会对睡眠产生很大的影响，那么睡前吃什么呢？睡前不该吃什么？我们一起来看看吧。
　　一到晚上，这四种食物不能吃
　　1.糖分高的食物
　　许多人尤其喜欢甜食，尤其在睡觉前大家都喜欢喝甜牛奶或者吃一块蛋糕。
　　依据不完整资料显示，若是在睡觉前吃甜食的话，很容易造成经常做噩梦的情况出现。
　　关键是因为高糖的食物很容易使他人兴奋，主要是因为摄取糖分高的食物之后，会代谢超多胆碱。
　　就是我们大脑关键营养成分由来之一，所以大家在睡觉前不要吃高糖的食物，那样会影响到睡眠。
　　2.干果食物
　　由于干果里边含有不饱和脂肪，这会对身体十分有益健康，乃至还能促进减肥瘦身。
　　但因为人体脂肪自身消化吸收地十分迟缓，晚上吃太多的干果十分不容易消化吸收。
　　特别是里边加了无盐黄油和盐翻炒类的元素干果，这也会导致腹部赘肉的沉积。
　　因此，在睡前不必摄取高脂肪的食物。
　　3.辛辣食物
　　辛辣食物食物吃进去在胃中会导致灼烧感，会使人的胃肠觉得很难受，进而使人的肠胃系统越来越偏差，会影响到人的睡眠。
　　此外，辛辣食物非常容易使人容易上火，一旦容易上火，人喉咙咽喉，身体都会变得难受，进而还会影响人的睡眠。
　　4.腹胀食物
　　在晚餐不推荐吃会造成气体食物，常见的有地瓜、苞米及其扁豆等。
　　这种食物在消化的过程中也会产生很多气体。
　　在这样的情况下，很可能会造成肚胀，肚胀不但会令人特别难受，也影响到正常睡眠质量。合适晚上吃的食物
　　1.木瓜
　　木瓜味软软糯糯甜。 吃木瓜有益于治疗消化不良，减轻肠胃不适，健脾养胃。
　　番木瓜里面含有蛋白水解酶，能帮助消化和分解脂肪，也有助于清除身体内的水分，因而特别适合晚上吃。
　　2.小米汤
　　小米粥是最合适睡前吃的一种安神助眠食物，这类食物中有一些谷氨酸存在，它可以降低人体中枢神经的兴奋度，给人带来困的感觉的。
　　能让人们迅速进到睡眠质量，有非常好的安神助眠作用。
　　3.蜂蜜
　　柠檬水纯蜂蜜中富含葡萄糖和果糖，具备润肠通便的功效，纯蜂蜜里的葡萄糖水能通过人的大脑血脑天然屏障。
　　为大脑细胞和神经元细胞提供能量的前提下，还具备维护大脑的作用，还能够诱发睡眠质量下降长激素、血清素和褪黑素的分泌。
　　能否睡个好觉对一个人第二天的精神面貌非常重要。
　　好的睡眠可以让人第二天投入到工作中。
　　如果你想睡得好，那就要多注意一下了。