熬夜需要补充维生素这4类维生素不得不补！几类食物要常吃

　　＂熬夜＂是生活中再普遍不过的一件事，每个人都知道熬夜伤身体，但您知道熬夜还会使维生素缺乏吗？
　　熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。那么，到底熬夜补充什么维生素好呢？一起来看看这4类维生素吧~  熬夜需要补充维生素A
　　长时间熬夜的人群离不开电脑，手机，看电脑看手机的时间过长，或精神压力过大，容易造成维生素A缺乏，从而出现 干眼症，角膜炎，近视，眼疲劳，对黑暗环境适应能力差 等不适症状。
　　怎么补充维生素A ：熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，马齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，以及绿豆，大米，猪肉， 鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素A
　　熬夜需要补充维生素B群
　　熬夜容易 长痘痘 ，究其原因就是维生素B群的流失，所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群。
　　缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。很多营养水都是为 疲劳人士 准备的，其主要成分就是维生素B 。
　　补充足够的B族维生素，包括【维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸】可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意，舒缓压力。
　　怎么补充维生素B群 ：糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能帮助获得足量的B族维生素。
　　维生素B群小贴士    维生素B1：小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮；  维生素B2：猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮；  维生素B3：动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；  维生素B5：动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富；  维生素B6：肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中；  维生素B7：干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮；  维生素B9：各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸；  维生素B12：动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。
　　当然，如果您认为记住这些食物有些困难，记住下列4条饮食原则，也能获取到充足的B族维生素——   多吃全谷物：占主食1/3左右。  适量坚果：10克/天。  少量瘦肉：≤75克/天。  适量蛋奶：牛奶300克/天，蛋≤1个/天。  熬夜需要补充维生素C
　　经常熬夜的人群，尤其是熬夜还喜欢吸烟的人群，体内会消耗大量维生素C
　　而且，熬夜的时候 肾上腺素分泌 增加， 肾上腺素合成 也需要足量的维生素C。一旦缺乏维生素C，就会导致人体出现 食欲差，疲劳乏力，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙龈 出现等不适症状
　　怎么补充维生素C ：经常熬夜的人群，可以多吃新鲜蔬菜水果，如猕猴桃，橙子，橘子，草莓，番茄，黄瓜，胡萝卜，芹菜等来获取足量的维生素C
　　熬夜需要补充维生素E
　　经常熬夜的人群还应该注意维生素E的补充，因为长期熬夜容易引起 心血管病
　　而维生素E有 软化血管，增强血管弹性 的作用，而且维生素E对氧气敏感，容易被氧化，可以保护心脑血管免受自由基侵害，防止动脉粥样硬化，冠心病，脑出血，脑梗塞的发生;
　　此外维生素E还可以渗入皮肤中，防止自由基对皮肤的侵害，起到 去角质，护肤 的作用
　　怎么补充维生素E ：维生素E的最佳食物来源包括全麦食物，花生，芝麻，核桃，小麦胚芽，动物肝脏等
　　熬夜后补充维生素的注意事项
　　熬夜者无论补充哪种维生素，都要注意适量，盲目过量的补充维生素，不但起不到保养作用，反而会引起一些疾病影响身体哦。
　　1、 忌过量补充维生素A ：维生素C补充剂量过大，容易出现皮疹，瘙痒，厌食，头痛呕吐，骨头疼痛等不适症状。
　　2、 忌过量补充维生素C ：维生素C补充剂量过大，可以加速肠胃蠕动，引起腹痛腹泻现象。
　　3、 忌过量补充维生素E ：维生素E属于脂溶性物质，过量摄取，多余的维生素E累及在体内，可能出现头晕，头痛，恶心，口炎，肌肉无力，肠胃不适，荨麻疹，皮炎等不良反应，甚至出现中毒症状。
　　注意 ：经常熬夜的似乎不一定要补充药物维生素，而补充上面这些有维生素的食物就行了。另外，最好还是少熬夜，10~2点是我们肌肤新陈代谢的最快时间，这段时间熟睡比什么都美容，这段时间也叫做美容觉