在身体各个部位中，肌肉是最容易忽略的，殊不知，人体肌肉大约有639块，可占体重的30%~40%。但大家不要认为机体内的肌肉始终这么多，随着年龄的增长，肌肉流失速度会越来越快。
　　有统计发现：人到了35岁之后，肌肉的分解当会大于人们每日的供给，并会按照每年肌肉流失速度1%~2%递减。到60岁以后，肌肉流失速度还会达到30%左右，到80岁以上肌肉流失速度还会更快，甚至能够达到50%左右。
　　为什么肌肉流失速度会这么快？
　　不仅如此，在中老年群体中，肌肉减少症也十分常见。特别是人大约在40岁之后，机体内的骨骼肌开始退化，一旦肌肉存储的不足，要比有着健康生活习惯的人，在年老后机体衰老的速度更快。
　　对于已经出现肌肉减少症的人群，常有两种表现，一种是在不同负荷之下，肌力都有明显的减退特征，另一种是肌肉质量下降，体内脂肪块大幅度减少，人看起来也是骨瘦如柴的。
　　如果你想改善这种现象，不想年老后骨瘦如柴，劝你常做2件事：
　　适量吃蓝莓：蓝莓的营养价值十分突出，还曾被英国权威的营养学家列为是全球15种健康食品，以及在国际粮农组织中国列为是人类五大健康食品之一在，在浆果中位于首位。
　　不仅如此，曾在美国康奈尔大学还做过相关的实验，发现常吃蓝莓的人群，可使骨骼中的肌祖细胞数量增加，并减低肌祖细胞的死亡概率，有助于增加细胞耗氧量，达到增肌的目的。
　　因此，大家不妨适量吃蓝莓，如果有条件的话，一天一小把即可。
　　适量吃优质蛋白质：很多中老年人为了病情或者控制体重，经常吃素认为这样对自身健康有利。然而这样的吃法，恰恰让机体缺乏了优质蛋白质的良好来源，在机体蛋白质不足下，对降低肌肉流失以及增长肌肉都不利。
　　健康做法是，更建议大家按照正确的方式食用，日常适量进食富含优质蛋白质的食物，包括蛋制品、鱼虾类、瘦肉类、水产品、奶制品，才是正确的增肌办法。
　　当然，为了身体健康也不建议大家过量食用，而是按照中国营养学会推荐的中国居民膳食指南2022版，每天成年人应进食200g的动物性食品，其中包括每周至少2~3次的鱼类，每天一颗鸡蛋。

这位少将拜访杨得志，却因车太破被拦在门外，杨得志亲自上门致歉他是抗日名剧亮剑里主角独立团团长李云龙的原型之一，他脾气火爆，性格执拗，甚至敢当面顶撞军中上司，令首长无可奈何，还因此获得了一个不服管的名号。然而他又是一位将才，打仗时冲锋在前毫无民国交际花康克令西施谈雪卿，大着肚子被渣男抛弃1936年，一位记者专门到上海永安公司一楼的一间铺子里，去找一位明眸皓齿的售货员，花4块袁大头，买了一支康克令金笔。那个时候，康克令这款笔是很贵的，然而这位记者是专门来到这里买这支历史上今天发生了什么？计算机之父诞生？北洋直系军阀的他去世？印度国民大会党成立时间1885年这个党派可不一般，他领导了反对英国殖民的独立战争，并且是印度现存时间最长的党派。计算机的爸爸冯诺伊曼出生时间1903年相信大家小时候上计算机课的时候中国古代巨人族长狄，春秋时期与中原族群相爱相杀最后融为一体头条创作挑战赛中国先秦时期的巨人族，春秋时出镜了今天的河南新乡市封丘县西南一带，在西周和东周交界的两周时期，当时的邑名叫长丘。新乡市，当时属于卫国的领地。在长丘，公元前765年，发北京城的清朝王府雍王府为什么改成了喇嘛庙原创青城历史聊斋青城历史聊斋202212261022发表于内蒙古敬请关注青城历史聊斋深挖家乡历史趣事，古今史事，皆是笑谈雍亲王府也就是雍和宫，在明朝时位于太保街，在北京城的东北角。宋人笔记中的宋仁宗形象一个朝代的国运往往跟君王的形象有着密不可分的关系，暴虐凶残的君王治理下的国家必定充满着诸多的阴暗面而仁政爱民的君王，在其治世之下的社会定然政治清明民生繁荣。历史上的任君有很多，在他历朝历代凡成就大业的领导者无不以江山社稷用人为先为准则卷首语每个深谙中国历史的人都知道，自古以来，历朝历代凡成就大业的领导者无不以江山社稷用人为先为准则，从而因用人而兴齐桓公重用管仲，成就了一番春秋霸业。秦始皇任用韩非李斯而横扫六国，喜讯丨热烈祝贺深圳作为科技有限公司获得国家级高新技术企业认定2022年12月14日，国家高新技术企业认定管理工作网公布了关于深圳市认定机构2022年认定的第一批高新技术企业备案公示名单，深圳作为科技有限公司名列其中。深圳作为科技凭借扎实的技中国与中东国家能源合作的机遇与前景位于五海三洲之地的中东地区历来是中国外交重点关注的区域之一。新中国成立以来，中国与中东国家保持着良好沟通与互动，双方在和平共处五项原则基础上，深化了交往共识，建立了友好合作互利互助12月31日羊了个羊通关攻略，难度系数几乎为零2022年的最后一天了，友友们，又一年了，我们辛苦了！！！心心心法国继续向乌提供防空系统和武器，俄罗斯疯狂轰炸这仗快打到头了吧，乌克兰已经没有完整的城市了。国家穷什么都不能穷武器啊NBA西部排名榜大乱榜一榜二齐败，小牛7连胜第4，湖人逃离后3名20222023赛季NBA常规赛正在如火如荼的进行中，1月3日全联盟11场比赛结束后，西部排名榜再次扑朔迷离掘金爆冷不敌森林狼，以微弱优势仍居榜首鹈鹕被76人复仇，排名不及灰熊独行