40岁的王女士近几个月因为睡眠问题烦闷不已，她每日到了晚上十点就开始犯困，到凌晨三四点钟就会醒来。想再次入睡，可翻来覆去怎么也睡不着。 凌晨醒来后，她脑子里开始胡思乱想，内心烦躁，只能苦苦等待天亮。因为睡眠时间过短，白天身体变得疲惫不堪，王女士怀疑这是自己身体衰老的表现。 那么王女士究竟怎么了？早醒真的意味着衰老吗？十点睡凌晨三四点醒，是衰老的表现吗？ 像王女士这样早早犯困，凌晨醒来，睡眠时间较短等表现的确如同一些老年人的睡眠状态。但这种情况真的意味着身体衰老吗？ 王女士的情况属于早醒，早醒是一种睡眠障碍。据世界卫生组织统计，截止到2020年，全球有7亿人口患有睡眠障碍，其中早醒型的失眠占到一半。早醒型失眠的人群睡眠时间会大大缩短，严重影响人们的正常生活。 正常的成年人每天需要7到8小时的睡眠，才能保证第二天的正常活动。随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐缩短。对于65岁以上的老年人，通常5到6小时的睡眠就已经充足。 《黄帝内经》中记载，＂老人卧而不寐＂。早醒是老年人睡眠的主要特点之一，这其中的原因也比较复杂，不单单是衰老的缘故。 一方面，人体内的褪黑素会随着年龄的增长逐渐减少分泌，而褪黑素是一种与睡眠紧密相关的激素，有着调节时差、促进深睡眠的生理作用。褪黑素分泌不足，会出现睡眠较浅表、睡眠时间不足、早醒等表现。 另一方面，随着年龄增长，人体各项代谢减慢，大脑和神经功能也会逐步衰退，从而引发睡眠紊乱的病症。许多老年痴呆症患者在早期阶段就存在睡眠时间缩短、早醒的表现。 由上可知，身体的衰老会引发早醒，但临床上认为，早醒型失眠除了与身体衰老有关，还和人的精神状况、日常行为习惯以及身体所患病症有关。 比如说，有一部分人有着自己独特的睡眠习惯，每日只需要3到5小时的睡眠时间就已足够，身体和心理都不会出现异常表现。那这种就属于长期形成的一种行为习惯，睡时间久了反而不舒服。 但是，如果睡眠习惯突然有较大转变，出现早醒症状，可能是身体出现了一些问题。 早醒可能是在提示身体的这些问题 睡眠障碍是一个复杂的病症，引发的原因有很多。出现睡眠时间缩短、凌晨早醒等症状，不能直接判定是身体衰老引起的，还要结合身体出现的其他表现综合分析。 且早醒失眠症不仅会出现在老年人的身上，许多成人、青少年甚至儿童都有可能患上这种病症。心理和生理疾病以及日常生活习惯都会影响到睡眠质量。 王女士曾经的睡眠质量很高，早醒的失眠症是近几个月才出现的，去医院就诊后找到了原因。半年前王女士的老友意外去世，王女士一直伤心不已，王女士的睡眠障碍就和忧郁过度有关。 所以，早醒症可能提示着心理精神健康方面的问题。医生通过和王女士的沟通发现，因为好友的离世王女士近几个月来持续处于低落悲伤、忧思过度的状态中。 除了睡眠时间缩短和早醒的异常表现之外，王女士还出现了对生活丧失信心、记忆力减退、行动变缓的症状。这些都是抑郁情绪引发的躯体症状。 在所有的睡眠障碍患者中，精神心理因素引发的失眠人群超过60%。这些患者常常伴随有焦虑、狂躁、抑郁、神经衰弱等精神问题。 生活中学业、工作、情感等多方面的压力都可能引起睡眠障碍。针对这类患者在治疗过程中不能单一关注睡眠病症，而是要结合心理精神病因综合治疗。 其次，早醒还可能由身体其他病症引发。呼吸睡眠暂停综合症就是常见的原因之一。呼吸睡眠暂停综合症指的是在睡眠过程中出现打鼾、呼吸暂停、张口呼吸等表现的一种疾病。 正常情况下，机体在睡眠过程中会对大脑、心脏等全身各项组织器官进行调控。呼吸暂停会使患者气道塌陷引起缺氧，随即醒来恢复呼吸，然后再次进入呼吸暂停的循环中。 睡眠过程中的呼吸暂停会严重破坏机体的平衡运转，通过产生呼吸警觉而引发睡眠中断，还会引发精神和内分泌的异常。 对于未成年儿童来说，睡眠呼吸暂停综合征会引发睡眠不足、记忆力衰退、反应和学习能力下降、身体发育异常等后果。 临床上可以通过监测睡眠状态呼吸暂停情况，以及缺氧的程度来判断是否患有呼吸暂停综合征。呼吸暂停综合征引起的早醒症状可以通过改善睡姿、治疗呼吸道病症、使用呼吸机辅助睡眠等方法来改善病症。 除了呼吸暂停综合征会引发早醒失眠症以外，大脑缺血、血管堵塞、糖尿病等疾病都有可能引发早醒睡眠障碍。血管堵塞、缺血，会导致脑组织供血不足，身体会通过一系列的增大氧气的摄取，比如加快心律、呼吸等等，所以就容易导致老人惊醒。 另外，不良的生活习惯同样会引起早睡失眠症。许多人有着长期吸烟喝酒的习惯，而香烟中的尼古丁和酒中的酒精均具有一定的刺激性，会使神经系统兴奋，引发睡眠障碍。睡前饮茶同样会影响睡眠质量，茶中含有一种叫做茶碱的物质，可以刺激神经兴奋，缩短睡眠时间。 还有一些人习惯在睡前大量饮食，这种行为不仅会加重肠胃系统的负担，还会使大脑皮层兴奋，降低睡眠质量。 总的来说，引起睡眠障碍的原因是复杂多样的。当出现睡眠时间缩短和凌晨早醒的症状时，要及时前往医院进行专业的检查，确定出失眠的根本原因并及时治疗。 凌晨早醒会给身体带来许多伤害，生活中如果突然出现早醒失眠症，又该如何调节，重新拥有正常的睡眠呢？ 如何改善早醒，拥有良好的睡眠 从上文可以看出，早醒失眠症不仅和身体衰老有关，还和心理状态、身体疾病以及生活习惯息息相关。但睡眠不足和早醒会引发一系列的并发症，会严重影响日常生活。因此，改善睡眠障碍，提高睡眠质量就变得至关重要。 想拥有良好的睡眠，需要从多方面入手，为身体提供一个良好的睡眠环境。 当身体出现睡眠障碍时，应及时关注提高警惕。身体其他疾病引发的睡眠问题，要配合医生积极治疗原发疾病。心理精神因素引发的睡眠障碍，在治疗睡眠问题的同时，更应该通过专业途径来改善缓解焦虑抑郁情绪。 日常生活中，要学会及时地释放内心的压力，用合适的方法排解负面情绪。当自己无法承受和解决时，要及时寻求其他人的帮助，避免让自己长期处于负面的情绪中。 生活中要养成良好的睡眠习惯，规范＂生物钟＂，早睡早起。睡觉前可以通过喝热牛奶、温水泡脚等方式放松身心，增加睡眠质量。 为了避免睡前精神过于兴奋，睡觉前4小时内应尽量减少饮食，做剧烈运动。睡前半小时内应尽量保证睡眠环境的安静，远离电子产品，避免过度用脑。想要促进睡眠，还可以听一些轻柔缓慢的音乐。 想要改善凌晨早醒的情况，要尽量控制白天的睡眠时间，午睡时间尽量不超过一个小时。另外，在白天可以适当地延长体育锻炼的时间，如清晨锻炼、饭后散步等，这样有助于提升夜间的睡眠质量。 由于身体衰老引起的失眠障碍，可以在医生的指导下服用药物进行睡眠改善。如褪黑素分泌严重不足时，可以适当补充褪黑素。但不可擅自服用失眠类药物，以免给身体带来更多的危害。 中医上认为，凌晨三四点属于寅时，而寅时是肺经活动最为旺盛的时间。如果经常在寅时醒来，可能提示着肺气不足，肺部受损。平日里可以通过点按穴位的方式补充肺气，常用来养护肺脏的穴位有列缺穴太渊穴和鱼际穴。 经常在凌晨三四点钟醒来，可以调整自己的状态尝试再次入眠。如果实在无法继续入睡，不要直接起床，更不能马上运动。 凌晨身体各项机能运转缓慢，大脑供血减少，肌肉较为放松，此时起床运动会引发身体疲劳、受伤、机体免疫力下降。半夜醒来后应尽量放松身心，避免过度焦虑，等到清晨六点左右再起床活动。 最后的总结 身体的衰老的确会引发睡眠时间缩短和早醒的症状，但早醒失眠症的原因是复杂多样的。心理精神因素、身体其他疾病的影响以及不良的生活习惯都有可能会引发早醒病症。早醒不仅会影响正常生活，还会严重危害身体健康。 想要改善早醒，就要拥有良好的睡眠。一方面要及时就医，找到引起早醒失眠症的根本原因并保持积极乐观的治疗态度。另一方面要养成良好的生活习惯，规范＂生物钟＂，睡前避免暴饮暴食，白天适当加大运动量。坚持这些好习惯，睡眠质量一定会逐步提高。 【参考文献】 抑郁症:心灵的＂感冒＂[J].李箕君.心理与健康.2014(12) 当你被失眠困扰时 该怎么办[J].杨洋健康向导.2020(02) 我们的睡眠去哪儿了?[J].杨璐.东西南北.2018(24) 抑郁症的早醒与睡眠脑电图的关系[J].徐捷,赵鹏,张心保,侯钢,喻东山.神经疾病与精神卫生. 2005(04) #健康真知计划#
