生人勿近！别招惹一个没睡午觉的人

　　人们常说＂中午不睡，下午崩溃＂，其实这句话是有科学根据的。
　　多项研究发现，有午睡习惯的人，更容易在余下的半天里保持好心情；而不睡午觉的人，则更容易感到烦躁。
　　《生命时报》 采访专家，教你睡一个高质量的午觉。
　　受访专家
　　上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
　　广东省中医院大骨科主任 林定坤
　　火箭军总医院心血管内科副主任医师 彭石林
　　午睡是情绪的＂稳定剂＂
　　发表在国际期刊《Cereb Cortex（大脑皮层）》上的一项研究发现，相比不午睡的人，午睡的人更能经受挫折，也更能控制好自己的负面情绪。
　　研究人员将平均年龄18~30岁的36名健康受试者随机分为两组：午睡组和无午睡组。
　　所有受试者在实验前72小时和整个研究过程中不摄入咖啡因和酒精，并保持正常的睡眠节律和睡眠时间（每晚7~9小时睡眠时间，早晨6:30~9:00起床）。
　　不午睡组和午睡组在四种情绪（恐惧、悲伤、愤怒和快乐）上的差异
　　研究发现，在一天中，没有午睡的受试者愤怒程度显著增加，而午睡的一组则没有这么明显程度的增加。在不午睡组中，每一种情绪的情绪梯度逐渐增加。
　　一项发表在美国《临床内分泌与代谢杂志》的研究发现，午睡有释放压力和增强免疫力的作用，尤其在前一天晚上睡眠不足的情况下。
　　11名健康、不吸烟、年龄在25~32岁、没有午睡习惯的男性进行了一系列睡眠实验。研究人员发现，如果受试者晚上没睡好，身体里的去甲肾上腺素水平就会增加；和免疫功能有关的白细胞介素6浓度也出现了变化。
　　去甲肾上腺素是一种人体在应激状态下会释放的激素，让人心率增加、心跳加快、血压升高，睡眠不足的时候，身体会释放这种激素，稳定体内的神经内分泌水平。
　　如果受试者下午睡觉了，去甲肾上腺素值就不会变化，白细胞介素6的变化在午睡后也恢复正常。
　　一场午睡如何修复身体？
　　午睡，就算很短暂，也能够对身体起到修复及＂充电＂作用：
　　修复大脑
　　美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。
　　提高记忆力
　　美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，记住两个不相关的词语。这说明，午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。
　　有效＂养＂眼
　　当闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。
　　不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。
　　修复免疫功能
　　德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
　　促进细胞更新
　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。
　　修复氧化损伤
　　美国＂自然＂网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。
　　降低心脏病风险
　　瑞士洛桑大学医院研究人员发现，每周午睡1~2次能降低心脏病发作和中风风险。
　　降血压
　　美国心脏病学会年会上公布的一项希腊研究发现，中午睡1小时可使收缩压（高压 ）降低3毫米汞柱。
　　消暑解热
　　夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
　　况且，由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发生率。
　　高质量午觉要满足5点
　　所有晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人都应该尽可能保证午睡习惯。
　　1
　　掌握好时间
　　午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。
　　2
　　减少外界刺激
　　不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。
　　睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。
　　因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直吹身体。
　　3
　　用正确的睡姿
　　在办公室可以考虑买张躺椅，如果没有躺椅，建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽可能避免趴着睡。
　　4
　　睡不着别强求
　　可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
　　5
　　醒后轻度活动
　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水（200~300毫升即可 ），不建议马上从事高难度工作。
　　提醒：夏季午饭后，血液会涌向消化器官，帮助完成消化吸收过程，与大脑争血，导致脑供血量下降，午睡时应当心发生意外。一些脑血管病患者饭后易出现头晕、头痛等症状，应注意预防跌倒。▲
　　本期编辑：邓玉
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