男性152

　　俗话说一白遮三丑，一胖毁所有，确实如此。身体肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及心脑血管疾病风险。
　　在当今社会，无论男性还是女性，都非常在意自己的外在形象，尤其是在身材方面，不仅女性在意，很多男性朋友也非常在乎。
　　现在生活中多数男性也开始纷纷走进健身房，希望自己能够保持好的身材，彰显个人的魅力。多数男性对于自己个人形象管理非常的严格，所以在这方面也是开始了＂内卷＂。
　　虽然＂减肥＂是当下比较热门的话题，但是过胖和过瘦都不利于身体健康，只有体重在标准范围内，才是一个比较理想的状态。那么男性朋友的标准体重又是多少呢？接下来我们一起去了解一下。 首先了解一下，导致男性肥胖的原因有哪些？
　　男性肥胖的主要原因还是生活饮食习惯，最常见的是饮食原因，吃得过多。特别是高热量的饮食，比如甜食，油炸的食物等等，同时富含膳食纤维的食物吃得过少。
　　另外，大量的饮酒吸烟也会导致男性的肥胖。
　　另外一个原因就是体力活动减少，长期久坐，活动量减少，户外运动减少，都会导致体重的增加。
　　其它的引起肥胖原因还包括应激的因素，心理因素等等。
　　如果体重超标就需要饮食控制，联合运动锻炼，限制每天进食的总热量，并且消耗多余的热量。  男性152-188cm标准体重对照表，若你＂达标＂，值得恭喜，还不算胖
　　方法一：计算公式
　　男性标准体重（kg）＝(身高cm－80)×70﹪
　　举例说明：如果一位男性的身高是178cm，那么他的标准体重就是（178-80）×0.7＝68.6kg。
　　大家不妨根据这个计算公式，将自己的身高代入，看看自己的标准体重比是否在正常范围内，如果你的体重上下波动范围为10%，说明体重非常标准，无需减肥减脂
　　如果你的体重波动范围超过20%，属于体重超重，低于20%属于体重偏瘦，需要采取有效的措施减肥或增肥，维持健康态。
　　方法二：标准体重对照表
　　身高在152-188cm之间的男性，可以根据下方标准体重对照表自测，看看你的体重是否在正常范围内呢？
　　若超出标准范围10%，最好适当控制一下体重，这样不仅能够提升个人形象，也能更好的维持身体健康。
　　方法三： 体重指数
　　BMI=体重(以千克为单位)÷身高的平方(以米为单位)。
　　例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68÷(1.75*1.75)=22.2。
　　中国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
　　超重男性如何减肥？
　　1.每天坚持锻炼
　　运动减肥是最好的，男士更加适合用这种发生进行减肥，骑行、跑步、蓝球、羽毛球、游泳都是非常好的减肥项目。
　　只要每天坚持运动一定时间，能有效消耗身上的脂肪。不过我们做运动时一定要慢慢加大强度，不要急于求成，以免损伤身体。
　　2.吃饭时细嚼慢咽
　　生活中不少男性都有吃饭速度快的特点，但是经常吃饭比较快的话，会导致身材过度肥胖，因此希望男性在吃饭的时候能够减慢速度，细嚼慢咽。
　　这样食物经过充分咀嚼后可以被消化掉，这样就不会有多少热量转化为脂肪了。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
　　3.不要熬夜
　　熬夜会导致生活不规律，从长远来看可能会导致肥胖。熬夜会导致人体生物钟紊乱，如睡眠质量差、多梦和神经衰弱。
　　这种情况会引起顽固性失眠病，导致患者激素分泌紊乱，从而引起肥胖。
　　4.少饮酒
　　酒精的热量其实是非常高的，仅仅次于脂肪，酒精在体内燃烧的时候，会使用到碳水化合物，这样就会和体内的脂肪以及蛋白质结合。
　　不仅推迟脂肪的燃烧，并且也会让更多的脂肪储存在体内，因此大家尽量少喝啤酒。
　　男性太瘦如何增肥？
　　1.增加肉食的摄入
　　平时在吃三餐的时候，可以让菜肉比例改成1：3，用一些略带脂肪的肉类来代替以前喜欢吃的瘦肉。红烧肉等肉类是增肥的主力军，高脂肪的食品能够最迅速并且最大剂量的补充你体内的脂肪还有能量。
　　猪蹄也是一个对增肥人群非常友好的食物，猪蹄中含有非常丰富的胶原蛋白，可以在短时间内给人体带来巨大的能量，让身体胖起来，变得壮实一点。
　　2.调理肠胃
　　很多男性朋友生活不规律，经常熬夜、晚起、三餐不准时，导致肠胃不好，肠胃不好的人吸收能力比较差，吃再多也没有用。有肠胃疾病的男性朋友，必须先调理肠胃，才能更好的吸收食物。
　　3.中药治疗
　　体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。
　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
　　医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划，采用中药治疗。
　　4.多吃面食
　　很多人认为在增肥的时候就应该多吃脂肪，所以疯狂的吃油炸食物，这样会导致肠胃不耐受。正确的方法应该是多吃面食，尤其是在早上和晚上的时候，可以吃馒头，米饭或者是面条。