67岁大爷骨密度似三十岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到

　　老年人腿脚好非常值得别人羡慕，就连有的医生都说，自己到了这个年龄都不一定能保持这样。能得到同龄人和专业人士的肯定，无疑是值得高兴的，说明他在和衰老的＂较劲＂中又赢了。来看看67岁大爷养骨的那些事儿。
　　杨大爷和儿子到医院体检，骨科在四楼，只见杨大爷＂蹬蹬蹬＂几下就蹿到了二楼，把儿子甩在身后。＂爸，你等等我！＂杨大爷看着儿子走三步停两步，忍不住摇摇头，现在的年轻人身体还不如他一个老年人。
　　骨科门诊他很熟悉，杨大爷不理会儿子，自己率先进入门诊。医生接过杨大爷的检查报告，对着大爷比了个大拇指：＂您老的身子骨真不错， 骨密度0.5 ，就像三十多岁的人。＂
　　医生并没有说恭维的话，杨大爷每次来查骨密度，状态都很好，而且他的精气神也很好，面色红润，一口气爬到四楼都没有喘。
　　杨大爷平时保养骨骼有什么诀窍吗？今天就来听听他的分享，不过，在那之前，先来和大家说说骨量流失到底是咋回事。
　　很多人都会关心的一个问题，为什么骨量会流失？为什么会患骨质疏松？
　　骨量流失是人体发展产生的自然现象， 三十多岁是顶峰期 ，骨量很充足，之后开始走下坡路，每年都会流失，等到65岁以后，骨量就会丢失三分之一以上。尤其是老年女性，骨骼问题令人担忧， 发病率高达51.6%
　　就像一个水池破了一个洞，要及时修补、往里面加水，水才不会干涸，保养骨骼也是如此。 吃钙片、饮食补充、运动 ，都是在往＂骨银行＂里面存储，存得越多，到老来就越经用。如果平时没有＂储蓄＂意识，又患有骨关节疾病，65岁后患骨质疏松的概率就会比较大。
　　67岁大爷骨密度似三十岁，是4个好习惯的＂回报＂ 从年轻时就非常注重养骨
　　杨大爷说自己有一个习惯坚持很多年了，那就是喝牛奶，从年轻时就喜欢喝，喝了几十年了，几乎每天都会喝 300毫升 牛奶。牛奶中含有 生长因子、免疫球蛋白 等有益物质，能够促进生骨细胞合成和钙化，让骨骼更加坚硬。
　　他平时注重养生，在学习骨质疏松相关知识时了解到，骨量高峰是三十岁，要使骨量最大化，所以他平时十分注重补充营养。
　　喝牛奶是最基础的，他还会通过饮食 补充蛋白质、维生素、铁 等营养物质，减少骨量流失。他总说自己是在＂存钱＂，现在存得多，以后才不愁没钱用。
　　每顿饭都要见到绿色的蔬菜
　　其他老人说到补钙，想到的往往是吃钙片、吃营养品，在杨大爷看来，再名贵的药材都没有天然的食物来得有营养，而且吃得放心。他每天都要吃绿色蔬菜，蔬菜中有钙吗？ 荠菜、苋菜、油麦菜、胡萝卜缨 中都有很多钙，有的钙含量比牛奶还高，要搭配起来吃。
　　除此之外，蔬菜中也有胡萝卜素等营养，有助于提高代谢率，加快破骨细胞分解，其中的矿物质可强化骨折，减缓老年期脊椎弯曲变形的速度。不过要注意，吃 草酸类蔬菜时要焯水 ，避免结石生成。 50岁时把烟戒掉，已经十几年没抽
　　杨大爷在报纸上看到一项研究，长期抽烟的人患骨质疏松风险高。看到这项研究后，杨大爷就决定吸烟，而且他还让儿子也把烟戒掉，减少二手烟给自己带来危害。
　　烟草中的有害物质会影响破骨细胞分解，增加骨质疏松的发病率。
　　《科技日报》上也有研究，长期吸烟是骨密度降低的危险因素， 每年多抽一包烟，骨密度降低的风险就会增加0.4% 。也就是说，老烟民更应该关注骨骼问题，要积极预防骨折。
　　听医生的话，正确服用钙片
　　其实杨大爷曾经也有缺钙的情况，后来在医生指导下开始服用钙片，身边有人和他说，钙片别吃，会得肾结石。但是杨大爷很理性，他没有轻信谣言。
　　按照剂量服用 (老年人1000mg/d) 不会产生结石，还有预防结石的目的。结石和肾功能下降、体质、饮食不良等有关，不是钙片的错，中老年人应合理补充钙片，降低骨折风险。
　　同样是补钙，有的人骨密度很好，有的人还是缺钙，咋回事？
　　血钙和骨钙失衡
　　若血钙不足了，骨钙会伸出援手，自动溶解骨钙来提升血钙含量，最后还是会导致疏松。而 血钙不足主要和饮食不良有关 ，有的老人饮食过于清淡，或患有肠胃疾病，对营养吸收较差，就可能导致血钙水平下降。
　　补钙没有掌握好时间
　　有两个＂黄金点＂要把握住， 一个是晚上睡觉前，一个是饭后 ，此时补钙更容易吸收，补钙后不要喝浓茶、咖啡等饮料，防止影响钙吸收。
　　除了补钙，还要减少骨量流失，伤骨的事别干，美国《读者文摘杂志》总结了一个伤骨的坏习惯，其中有三个很常见，包括 久坐、过度饮酒、防晒过度 。可能很多人正在犯，比如女性朋友对防晒比较重视，到了夏天一点阳光都不想晒到，这样的行为会 阻碍身体维D合成 ，影响骨骼健康。
　　坏习惯不改掉，可能有再多好习惯也无法抵消伤害，中老年人应重视。骨骼问题关系和晚年生活质量息息相关，只有早早保养，了解疾病知识，才能提早预防。 参考资料：
　　[1]天天补钙，还是得骨质疏松？这8个坏习惯，会加快骨量流失!快看你中了几个·北京卫视.2019-06-01
　　[2]美研究：吸烟、饮酒等可能导致骨质疏松·人民网.2019-05-16
　　[3]天天补钙，为什么还会骨质疏松？关键原因有两个·广东卫生在线.2020-10-21
　　[4]神保养!75岁的大爷，骨密度却像30岁小年轻？医生都惊了，原来要这样做!·深圳市中医院.2021-10-20