健康丨秋季养生，看这一篇就够了

　　不知不觉
　　已经步入秋季
　　秋天清爽而淡远
　　也是一年中最佳的养生时期
　　让我们给身体来个从内而外的调理
　　一起倍儿棒起来吧
　　1
　　多喝水，早喝盐水晚喝蜜
　　一到秋天就口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、皮肤干等各种干，这种现象就是＂秋燥症＂。
　　秋季使人的皮肤日蒸发水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上。
　　首要任务就是主动饮水来预防干燥感，但也不能一次不宜大量地快速饮水，要多次少饮。
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　　另外，坚持每日早上起床喝点盐水，晚上睡前喝点蜜水，不仅补充人体水分流失，同时防止便秘，女生秋季多喝蜂蜜还可以美容抗衰，可谓一举三得。
　　2
　　秋季饮食要滋润
　　秋燥易消耗津液，因此秋季饮食上，滋润为先。
　　应季滋补食物：芝麻、蜂蜜、胡萝卜、山药、银耳、百合、枣、木耳、杏仁、藕、马蹄、甘蔗、梨、葡萄、香蕉等。
　　这些食物都有润肺、滋润脾胃、清凉润燥的效用。
　　切忌瓜果类食物都不能多吃，古人云：＂春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。＂否则会损伤脾胃的阳气，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎，容易造成腹泻等病症。
　　3
　　吃白色食物润肺
　　按照中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。推荐白色食材有：梨、百合、莲子、银耳、淮山（山药）、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等。
　　推荐应季汤有：莲藕汤、白萝卜汤、雪梨银耳汤、百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。
　　注意患有肥胖、心脏病、高血压等的人，则应少吃肉，多吃豆制品。
　　4
　　室内通风调湿度
　　秋季气温下降，不少人还是关闭门窗开空调，这样空气不流通，不仅造成室内空气污染，同时容易引发呼吸道疾病。
　　当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍，夜里最好不开或只开除湿。
　　5
　　早晚添衣需保暖
　　俗语说：＂白露秋分夜，一夜冷一夜。＂
　　此时早晚温差加大更为明显，注意穿衣、盖被，不要随意减衣，同时天气转凉后，也不要过早穿上厚衣服，秋天微寒的刺激，可以使皮肤代谢加快，身体耐寒能力增强，适应即将到来的冬季！
　　另一方面体质虚弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人，要做到早晚添衣，注意防寒保暖，睡觉莫贪凉。
　　6
　　早睡早起忌熬夜
　　随着日照时间改变，作息时间也需做出相应调整。
　　秋季中，日常起居生活应该提倡顺应自然节气早睡早起。
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　　早起顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。
　　具体睡眠时间，建议每晚9点-11点休息。
　　因为此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
　　7
　　多吃粥暖胃去燥
　　秋季主张滋阴润燥、养肺补肝。
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　　秋天常食的粥还有：栗子粥、山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、淮山粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
　　体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，有极好的健脾胃、补中气的功能。
　　8
　　秋季饮食少寒凉辛辣食物
　　秋季需要减少寒凉食物的摄入，因为经过夏季之后，秋季的气温激素下降，很容易的就会导致疾病的出现，我们要是经常食用寒凉食物，就会导致身体健康雪上加霜，容易患上许多的肠道疾病。
　　另外，秋季人体的抵抗力会明显下降，要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，这类食物会刺激胃肠，引发一些溃疡及炎症，其次这类食物会伤及肺部，再次特别提醒要注意饮食。
　　9
　　加强锻炼身体好
　　俗话说＂春困秋乏＂，秋天很多人会出现疲惫、乏力、精神不振等情况。
　　早起呼吸新鲜空气，进行适量的户外锻炼可以有效缓解，加强运动可增强心肺功能，预防冬季多发的呼吸系统疾病。
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　　建议你可以选择一些喜爱的运动来健身，如晨跑、散步、爬山等都是不错的选择。
　　另外，要早睡早起忌熬夜，尽可能充足睡眠，能使机体津液充足，从而精力充肺。
　　10
　　热水泡脚可防病
　　脚踝部有200多个穴位，寒气一般都是从脚底侵入。除了穿厚袜子外，泡脚也是保护脚踝的好方式。
　　热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳作用，40摄氏度左右的水温即可。
　　泡脚时加些中草药效果更好。
　　其中具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。
　　11
　　拒绝秋膘需减肥
　　到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。
　　在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。
　　首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。
　　其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。
　　12
　　洗浴水温不宜过高
　　在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。
　　一般秋季洗浴的水温可在20至30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。
　　时间以20分钟左右为宜。
　　13
　　外出旅游愉悦心情
　　秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。
　　此时情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。
　　秋分过后适逢重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，泡泡温泉，可使人心旷神怡，愁闷全消。
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