48条健康小常识

　　把健康放在心上，培养健康的饮食习惯，培养良好的生活习惯，养成积极乐观的心态。
　　专注健康，健康的身体最重要，能够少很多烦恼。
　　1、牢记一个原则：身体健康才是硬道理。
　　2、远离肥胖。身材不要过于臃肿，还是多在意一点。
　　3、日常多运动，运动多一点。
　　4、日常多喝水。补充水分，养生好方法。
　　5、每天早起一杯温开水，促进新陈代谢，排毒。
　　6、不要等口渴了才喝水，身体已经是缺水状态了。
　　7、喝水就多喝温开水，白开水。
　　8、睡得早一点。该休息的时候要休息。
　　9、早餐一定要吃，不吃早餐容易发胖。
　　10、高能量的食物要少吃，避免含糖饮料。
　　11、限制酒精的摄入，能够少喝酒的前提下少喝酒。
　　12、少喝冷饮，对身体健康有影响。
　　13、少吃剩菜剩菜。当天蒸煮的饭菜当天消化。
　　14、少吃宵夜。少吃重口味的宵夜，比如：烧烤，火锅，麻辣烫，麻辣拌等等。
　　15、尽量选择蒸，煮，炒，炖，焖的烹饪方式，少通过油炸的方式。
　　16、炒菜，煮汤，少放盐。把少盐变成自己烹饪特点。
　　17、减少吃过烫的食物，减少喝过烫的汤汤水水。
　　18、减少外卖用餐，能够自己蒸煮的前提下，自己动手。
　　19、吃饭七分饱即可。吃完也不要立即坐下，躺下，饭后走动10分钟，靠墙站10分钟都可以。
　　20、吃饭细嚼慢咽，有助于消化吸收，减少饮食量。
　　21、注意饮食的细节。有意识地去吃一些粗粮，平常少吃甜品，零食。
　　22、养成一些饮食小习惯。每天吃一个苹果，每周吃一条鱼，适当吃一些坚果，多喝牛奶。
　　23、戒掉一些饮食小习惯。每天少喝饮料和奶茶，长期饮用，易发胖。
　　24、合理安排饮食，通过饮食满足个体的营养需求。
　　25、健康打卡。有减肥的想法长期坚持，并且每天打卡，写瘦身记录，像日记一样写下来。
　　26、每天称体重，有发胖迹象自己也清楚，能够合理地控制自己的体重。
　　27、晚上九点泡脚，有利于睡眠。
　　28、少宅在家里。外出多一点。
　　29、不要久坐：在办公室，在沙发上，每间隔30～50分钟，起身活动一下，久坐是不利于人体的血液循环，身体当中的热量得不到消耗，会让我们减肥受阻。
　　30、少跷二郎腿，坐着的时候要时常提醒自己。
　　31、一定的步行量。散步是很简单的运动方式，却有益于身心。
　　32、防晒。一年四季，都要记得防晒。出门有准备，出门前15分钟涂抹防晒霜，遮阳伞，防晒帽家里都要有。
　　33、减下巴。多抬头，少低头。一定要使劲抬头，感觉脖子和下巴收紧了停五秒放下,每天做20~40个。一周就会看到效果!
　　34、揉肚子。早晚揉肚子，睡前，醒来，每天顺时针方向轻轻按揉。
　　35、少抖腿。不管遇到什么事情，都不要去抖腿，更不要养成这个习惯。
　　36、收腹。外出的时候，坐着的时候，站着的时候，有意识地收腹，腹式呼吸。
　　37、牙刷经常换，一个月一换，两个月一换，都可以，重点是记得换。
　　38、吃完饭想剔牙，记得用牙线，而不是牙签。
　　39、把游戏，看视频的时间分出来一半，培养一个爱好，培养一个好习惯。
　　40、每天保持充足的睡眠。合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合，身体才能得到充分的休息，更加健康。
　　41、多阅读。有选择性地去阅读，自己感兴趣的，自己工作需要的，自己不懂得方面。增长知识，还能改变内在。
　　42、有钱有闲的时候，定期给自己安排一次旅游，出去走走看看，心境也开阔了。
　　43、心情，心态会影响健康，注意控制情绪。
　　44、笑对生活，保持心情愉悦。热情积极的态度，和沮丧的态度还是不一样。
　　45、少抱怨，自己的事情，别人的事情都要看淡，不要整天怨天尤人。
　　46、经常给自己打气。每天起床记得告诉自己又是新的一天，你是最棒的，今天做事很顺利，今天要多点开心，少些忧郁，多点积极，少些惰性，充实每一天。
　　47、知足常乐。欣赏和喜欢你现在拥有的东西，而不是你没有的东西，用合适的方式过好自己的生活。
　　48、把握好今天。今天的心情最重要。有人喜欢追悔过去，还有人总是担心未来。他们没有意识到，过去的经验要总结，未来的风险要预防，但只有当下的这一刻最真实、最能把握。不妨告诉自己，今天要过得开心。
　　世界属于健康的你。健康是看见很多美好的基础。
　　最好的健康方法在日常的点点滴滴中。坚持一些日常小习惯，成为健康好帮手。
　　#家庭健康守护官#