21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

　　我个人觉得减肥成功需要以下两大条件
　　一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：
　　1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。
　　例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提高。
　　2.不可乱试，不要相信速成法。我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的，都会造成肾脏负担，非长久减肥之计。
　　3.大基数人群减肥，适当有氧运动即可，坚持每天做很关键! 不必要剧烈且练一两天就坚持不下去的运动，诸如长跑，游泳，身体暂时负荷不起。
　　小基数人群则坚持一到两项运动，每天40分钟，随意练。
　　4.千万不要节食主食或断食!待熬成疾病，后悔莫及哦。
　　二、正确的减肥方法：基础代谢减肥法
　　机缘巧合下，认识邱医生的基础代谢减肥法，科学而可行。
　　只需要体脂秤、医生食谱、薄荷健康app,还有最难的坚持!
　　我从2019年一月一号开始，坚持一日三餐的食谱总热量要求下的三餐饮食种类和严格记重量，再填入薄荷健康app以监控每日摄入总热量（我个人的日总热量约1700千卡），至今，一共六个月瘦了15斤，换算为每个月就是2斤，尽管慢了点，但是我个人设定是两年内瘦到正常体重，所以，我边简单深蹲和走路作为运动内容（本人属于大基数体重），边每天吃够食谱要求的种类和热量总要求下的食物重量，记久了，就形成习惯了。
　　健康减肥才能重获健康，不着急不焦躁，脚踏实地，相信时间的力量。
　　以下是邱医生的蓝色减肥食谱
　　说实话，能坚持下来的话这两种方法对减重减脂都是有效果的。但是话再说回来，任何不以健康为前提的减脂都是耍流氓！
　　即便能靠着强大的意志力可以彻底执行过午不食和21天＂节食＂(没错，这个方法就是节食，并不是健康的饮食习惯)，也要先掂量一下，如果真的可以为了瘦，其它都不在乎，那外人也不好说什么。
　　先说后果吧：
　　⒈确实会瘦(前提是能坚持下来)。
　　⒉基础代谢降低，以后不能再多吃，多吃必反弹。 不过估计到那时候肠胃也受伤了，想多吃也消化吸收不好了。
　　⒊打个比方，一般成年人基础代谢在1400卡，也就是说一天静止不动也会消耗这么多热量，节食减肥每天只摄入1000(甚至更低)，那么久而久之身体会以为你只需要这么多就可以维持了，所以随之就会降低，那么以后再想吃到1400卡的热量，超出的部分一定会导致发胖。
　　⒋过午不食，一直空腹到早上，你挺得住，不代表血糖可以挺得住。 长时间的忽高忽低一定会出问题，有这个毅力去节食，不如正常吃饭，坚持锻炼，虽然慢一些，但是健康的不容易反弹的瘦下来，总好过一直跟反弹做斗争，还冒着危及健康的危险。
　　吃了几个月甚至几年胖上来的脂肪，就要做好长时间再减下去的准备。 当你通过健康的饮食和锻炼，养成良好的生活习惯，那精神面貌和身材变化不是节食能比的，到时就不会再烦躁体重了。
　　怎么吃？怎么锻炼？
　　一日三餐，照常吃。晚饭也要吃，只不过量要比白天少一些。 想减脂肯定要控制饮食的，但是再怎么控制，基础代谢需要的能量必须够。
　　⒈少油、清淡，烹饪以煎、蒸、煮为主，忌油炸。快餐、饮料、零食、甜点尽量少吃，热量太高、营养很低。
　　⒉日常所需蛋白质、主食、蔬菜，合理搭配，种类要丰富。 蔬菜量最多，蛋白质和主食次之。蛋白质(奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉)；主食(粗粮细粮搭配，粗粮多一些，以及玉米、红薯、南瓜、山药、土豆都属于淀粉类主食，搭配一起吃时注意量)。
　　⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超过400克)和牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。
　　⒋锻炼坚持下去就好，每天饭后慢走一小时，或者抽出时间快走、慢跑一小时，算上热身和拉伸的时间。强度不在有多大，只要燃脂心率能达到，或者说只要自己觉得有点累，但是并不痛苦，这种程度就可以，重在坚持。
　　有用，但是容易反弹吧！我自身也减肥减了好几年，也复胖，最初减肥，为了追求效果，一天只吃一顿饭，饿了就喝水，的确瘦的很快，但是胃会经常疼，后来复胖，然后为了胃不疼，开始吃早餐午餐，晚上五点以后什么都不吃，但需要很大的毅力，后来真的觉得这样减肥不是方法，就开始运动，起初做的郑多燕，后来没有刻意控制饮食跳t25.三个阶段过去，体重没有很大的变化，但是线条变好了！减肥是长久的事，必须持之以恒！
　　肯定能减重，但不一定能减肥成功……（感谢悟空邀请）
　　21天减肥法和过午不食，其实都属于节食或减少饮食量的减肥方法，肯定可以依靠热量摄入的减少来减重，但也很可能因为肚子太饿坚持不下去或营养不良身体不适等原因，最终体重反弹，减肥失败！
　　过午不食，可能太饿而无法坚持！ 现代人工作学习任务繁重，如果一天只吃两餐，那傍晚肯定无法有充沛精力运动减肥，晚上也容易太饿而身体不适，最终只会亚健康的消瘦或疾病……
　　21天减肥营养不足又不均衡！ 人体需要七大营养元素的支撑以保证身体正常，如果一直只吃素菜不吃荤菜肯定不好，而且这样的21天饮食法只管21天，之后如果没有养成习惯一样会反弹！ 减肥还是先改善吃的方式！
　　之后再逐渐让身体习惯少吃！
　　同时注意避免误区！
　　最后养成良好生物钟！
　　综上所述，减肥还是应该作为一项长期坚持的事业，逐渐通过饮食方式、环境的改善慢慢减少饮食摄入，最后形成良好的瘦身塑形的好习惯！
　　本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
　　你好，很高兴回答你这个问题。过午不食，有用吗？真的能减肥吗？
　　因为我并不知道你说的21天减肥法是哪种减肥法，所以你所说的21天我没办法给你解释。
　　我们来说说过午不食吧。
　　问：过午不食真的能够减肥吗？
　　答案是否定的。
　　过午不食会让体重下降。因为毕竟我们的体重是和我们的摄入与消耗的比例挂钩的。当我们的每日摄入要低于我们每日的消耗，并且持续一段时间我们的体重就会下降。但是，过午不食是属于一种断食（节食）的行为，我们一般认定每日摄入低于800KCAL就是属于节食 ，这时候减掉的体重其实是我们体内的水分和我们体内的肌肉，而脂肪的消耗量是非常少的，这时候不应该称作减脂，而应该称作＂减肌＂。
　　而且，过午不食这种做法对于我们的身体的伤害也是比较大的，特别是我们胃和我们的内分泌。因为当我们长期处于空腹的状态，我们的胃是很容易患上＂胃病＂的，患过胃病的小伙伴应该知道胃病是非常难受的。再来，当我们长期处于断食的状态，我们的内分泌也会失调，我们的性激素的分泌也会混乱，所以，我还是不建议大家去做过午不食的。
　　码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
　　我的两次减肥经历，生完第一胎断奶之后体重132斤，用的21日减肥法，但是我把21天拉长到了50天，成功瘦了30斤，后来几年一直保持着体重。直到再次怀孕生子，二胎生完体重飙到159斤，成了大胖子。断奶之后又开始减肥，但不是用的21日减肥法，自己改动了一下，早晨正常吃饭，一碗粥一个鸡蛋或者一碗疙瘩汤一个鸡蛋。中午只吃水果，晚上也是水果餐。特别嘴馋了或者有聚餐也偶尔开开荤这样三个月减到了38斤，现在121斤，理想体重105斤，继续加油！⛽️⛽️⛽️
　　大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。不知道你是怎么理解对减肥效果有用的，如果只是单纯要求短期内体重下降，有可能这2 种方法确实会有一定的效果。但要从长远来看，想健康瘦身，想不反弹，想长期维持健康以及苗条的身材，这2种方法就不一定有用了。
　　从专业角度分析这个问题，个人认为有用的健康方法，应该是真正让身体实现健康的状态，比原来的健康水平要有所提高，再者就是可以更长时间维持自己满意的体重。
　　21天减肥法和过午不食的方法，体重在某个时间内会降的比较快，而且饮食搭配和进食时间相对不科学，同时也不能确定体重下降就是脂肪的减少，或者是水分的流失，还是肌肉的减少。要是脂肪真正的减少，那对身体的危害会少一些，如果是水分的流失和肌肉的减少导致体重的减少，则会使机体的基础代谢下降，能量消耗的减少。除其之外，当你多喝点水后，体重也会上涨，甚至还会比原来更胖。
　　想健康的瘦身，建议以良好习惯和合理的饮食为基础，再根据自己的身体情况，额外增加能量的消耗以及减少多余脂肪的滞留，这样才能达到维持健康，又能实现苗条身材的方法。
　　已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
　　在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，各种各样的减肥方法都试过或者说了解过，21天减肥法和过午不食减肥法都是我曾经试过的方式。总的来说就是：可以减重，但是付出的代价非常大。
　　因为我一直以来都是个吃货，也是宵夜烧烤泡面不忌口这样一点一点胖起来的，初次尝试21天减肥法之前，那天晚上我吃了两个汉堡，下定决心一定要坚持下去。
　　整整21天，我坚持过来了！瘦了整整10斤，因为离下百还有3斤，我又坚持了三天断食，但是还是没有下百，差了几两。渐渐的，副作用开始显现出来 1、暴食
　　我开始非常强烈的渴望碳水，是的，超市里买的那种很大一坨一个差不多一斤的面包，我一顿早餐就可以吃掉，还会吃其他的包子、糯米团这一类的等等。家人直接都劝我别吃了。
　　记忆最深刻的一次是一个人去吃寿司自助餐，因为全是碳水呀，然后一个人吃了40来个寿司、还有小食、水果等等。撑得直冒冷汗，自己一个人买了一张电影票等着消化。真的特别害怕会被撑死。
　　还有一次是一个下午吃了20个馅饼两瓶水以后，若无其事的回家吃饭，还做过＂扫街＂之举。就是一条小吃街从街头吃到街尾。
　　当你极端的控制饮食，总有一天，只要你脑子里那根弦绷不住，一开始吃就会根本停不下来。2、姨妈出走
　　在使用21天减肥法以后，我的姨妈出走了半年，刚开始根本没有引起重视，觉得还更方便了，随之而来的就是面色蜡黄，没有一丝生机。脾气也非常暴躁，我的妈妈甚至说她都不敢跟我说话。
　　这是因为极端控制饮食，身体没有足够的营养和热量摄入，身体为了让你能活下来，活久一点，会暂时减少一些对你的生命安全没有影响的支出，其中就包括我们的大姨妈。
　　3、抑郁
　　因为内分泌失调，各种激素水平紊乱，这种情况下人会特别的抑郁，特别是还有暴食的行为，到最后因为害怕反弹变胖还演变成了催吐。
　　每一次的暴食催吐后都暗暗发誓这是最后一次，然而却是一次又一次。整个人会非常的抑郁、自卑、后悔、崩溃，特别是晚上夜深人静一个人的时候，再加上孤独感，这些负面情绪会一直缠绕着交织着让人喘不过气来。
　　4、易胖体质
　　极端控制饮食一个非常常见的副作用就是变成易胖体质，因为你的身体以为你遇到了什么困境，会降低你的基础代谢，也就是说原本你的基础代谢是1300千卡，但是当你选择节食，你的身体会为了适应这个状态而将你的基础代谢降低。
　　如果你立刻恢复饮食，现在的你已经无法代谢掉同样多的热量，而多余的热量就会转化为脂肪储存起来。表现的就是明明感觉自己吃的不多，但是就是一吃就胖，体重浮动幅度比较大。
　　如果真的要在21天减肥法和过午不食减肥法这两者当中选择一种，那么我个人建议21天减肥法不要轻易尝试。
　　过午不食减肥法至少早餐和午餐你可以吃够减肥期间的热量所需，或者说晚上也可以适当吃一些轻食，比如说蔬菜沙拉或者水果拌酸奶等等。
　　以上就是我对于21天减肥法和过午不食减肥法的一些经验分享，希望对大家有参考意义，感谢您的阅读！
　　过午不食，这个词其实出自佛教戒律。
　　在律部中正确的说法叫＂不非时食＂，也就是指在规定以外的时间是绝对不可以吃东西的，这个时间是什么时候呢？从太阳到正中午开始，一直持续到次日黎明。因为佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神食的时候。
　　这句话在很多人的思想里都发了芽，更有不少人一直在效仿此方法，以求获得养生之道。
　　这种方式有没有用呢？
　　有用，但不具有普世性，也就是只对一部分人有用。因为每个人的体质都略有差异，别人身上能行得通的方式，在你身上可能就不行。
　　尤其是针对现代人来讲，这种方式显得就有点残忍了。
　　试想有几个年轻人能做到晚上10点之前睡觉呢？我们要知道，采取这种方式的古人就寝时间可是日落而息的，差不多也就是晚上七点左右。
　　如果我们来套用此方法会如何呢？举例：生活在2019年的佳明每天早上8点钟起床，然后9点到达公司匆忙解决了早餐（有时会因为贪睡早餐都没空吃），中午12点半吃了午餐，下午6点下班的他已经觉得有些饥肠辘辘了。如果他从午饭之后再也不吃东西，就意味着他要从中午12点半一直坚持到晚上10点，佳明还能不能睡得着呢？换做多数人肯定是饿的睡不着了，这里先姑且他挺了下来并且睡着了。直到第二天早上9点他才开始恢复饮食，整个过程佳明有将近20个小时没有吃东西，单是幻想一下就觉得惨不忍睹了，更别提实践了。
　　连续20个小时不吃任何东西对身体也是有危害的。
　　1.伤肠胃
　　我们要知道，即使不吃晚饭，胃酸还是一直在分泌的，这样一来就会伤害和腐蚀胃黏膜，时间久了还会增加患胃溃疡和胃炎的风险。（新闻上经常看到此类消息）
　　2.影响睡眠
　　对多数人来说，能坚持到下班已经了不起了，因为午餐摄入的食物早已被消化吸收。再坚持到睡觉前还不吃晚饭，饿到睡不着的感受大家想必都体会过吧？如果坚持不吃晚饭，晚上你有很大几率会饿得睡不着觉。而身体得不到正常休息，第二天身体就会很疲惫，注意力不集中，工作和学习效率都会下降。长期下来会导致精神状态不佳，甚至降低免疫力。如此往复，恐怕工作和学业都得丢了。
　　3.更容易发胖
　　长期晚上不吃饭，身体会由于没有得到所需的能量，它就会选择放慢新陈代谢速度，减少能量损耗。而不是像我们想象的那样，将身体里屯着的脂肪转为能量。
　　因为肌肉消耗能量的速度比较快，所以我们的身体就会优先选择牺牲肌肉，而保留脂肪。肌肉一旦减少，基础代谢速度就会下降，这样更会形成恶性循环。
　　而这种方式一旦开始，除非你选择坚持到底，否则你一旦恢复吃晚饭的习惯，立马就会反弹。综上所述，既然过午不食减肥法行不通，那晚上吃饭就得注定变胖吗？
　　非也。
　　减肥的方法其实很简单，就是让你每天摄入的热量小于每天所消耗的热量，形成热量赤字即可。 而且和你吃了什么没有太大关系，和你几点吃关系也不大，但跟吃的热量有关系。哪怕你晚上撸串，吃火锅，只要保证每日的摄入小于消耗，你就会慢慢变瘦。（想瘦的人没几个会真正这样做）
　　因为即便你吃饭很晚，但身体还是会消耗热量的，并不是你睡着了之后身体就不运作了，我们的身体无时无刻不在进行燃烧卡路里的工作。
　　但我们还是不建议晚饭吃太晚，因为吃的太晚会导致你睡得更晚，长期下来也会影响身体健康。
　　21天减肥法21天减肥法具体是什么方法我不知道，我来说说我自己理解的21天减肥法吧。首先21天减肥法，不是在21天内达到你减肥目的。比如一个人要减掉20斤体重，很多人理解的就是在21天内体重降低20斤，这种理解是错误的，如果采用这样的方法减肥也是错误的，对于大体重来说是有可能减掉20斤，但是会对身体的伤害很很大。21天，也就是三周。对于提供减肥服务的人员来说，时间太短效果不是很明显，不易吸引有需求的人来购买服务。而对于减肥的人来说，时间太长会对降低自己的减肥热情，不利于这种方法的传播。所以所有的减肥方法都可以用21天减肥法来包装。我理解的21天减肥法应该是这样的。首先里面包含的减肥方法必须是健康科学有效的减肥方法，只有健康不会对身体造成方法才是应该我们所推崇的，不要为了减肥使用一些极端的方法。那为什么要用21天。我们长胖的本质原因是因为生活习惯和饮食习惯，导致摄入过多的热量，才让我们长胖了。用21天的原因，第一个目的学习如果正确健康的饮食和改善生活习惯。第二个目的，在学习新知识同时，在专业人员的指导下认真在生活和饮食去实践，逐步养成良好习惯。同时在这期间因为生活习惯和饮食习惯改变，而收获体重下降，减掉脂肪的结果。21天后，已经掌握了如果健康减肥的方法，接下来就是靠自己用学到的知识，继续减肥以到达自己的目标。这就是我理解的21天减肥法。过午不食 过午不食，对于减肥有用，但是不是你想的那样。过午不食，其目的是让我们固定自己三餐就餐时间，做到三餐规律，而不是等感到饿了才就餐。而饥饿会导致我们无意识的多吃食物，而过多的摄入热量。过午不食，也是控制早餐和午餐之间的时间。比如早上8点吃早餐，中午12点吃午餐，那么有4个小时的时间。如果到了1点才吃午餐，就有5个小时的时间，5个小时的饥饿感一定会比4个小时的饥饿感更强烈，也会有可能吃更多的食物。所以应该固定我们每餐时间，如果两餐之间出现饥饿感，可以适当吃一些水果或者零食来补充一些，避免出现饥饿感。
　　做到控制热量和营养均衡就能健康减肥