孕妇前三个月需要吃些什么？

　　怀孕前3个月需要的营养并不是很多，不适合吃大鱼大肉，和孕期饮食差不多就可以。主要注意以下几方面的营养，帮助你顺利度过孕早期。主食
　　孕早期一般食欲不振，消化吸收能力弱，如果碳水化合物不足，身体会消耗过多的脂肪和蛋白质，容易积累‘酮体’，有毒的酮体经过胎盘进入胎儿体内，会造成大脑神经系统的损伤，应该要多吃主食，使碳水化合物充足。
　　米饭、杂粮饭、馒头、面条、面包、小米粥、杂粮粥都是很好的主食。
　　小米粥、杂粮粥、杂粮饭这些食物富含B族维生素，有利于胚胎发育，也会促进胃液分泌，减轻孕吐的不适感。绿叶蔬菜
　　绿叶蔬菜富含叶酸、膳食纤维、多种维生素，还有钙磷等矿物质。
　　可以预防神经管畸形、预防便秘、补充多种营养、促进骨骼发育，从多方面来讲都是很有好处的。
　　孕早期是神经系统发育的关键期，食用叶酸含量高的食物，可以作为叶酸补充剂的有效补充。
　　比如菠菜、油菜、西兰花、芥蓝等都是很好的绿叶蔬菜，可以变着花样多吃一些。孕早期适合饮食清淡一点，炒菜时少放油，或者采用凉拌、蒸煮的方式食用，都是不错的。 水果
　　孕早期受到孕激素的影响，胃酸分泌量减少，喜欢吃酸味食物，不要靠吃醋来解决这个困难，最理想的就是吃一些酸味水果，比如苹果、猕猴桃、橙子、柚子等。
　　这些水果不仅会增进食欲，还能稳定孕期情绪，对胎儿的健康发育帮助很大。
　　水果中也富含叶酸，对于预防神经管畸形起到积极作用。
　　另外，水果中维生素含量丰富，可以增加孕妇的抵抗力，并且起到美白皮肤的作用。
　　蛋白质
　　孕早期对蛋白质的需求并不是很多，加上消化能力减弱，也不适合吃太多富含蛋白质的食物。如果感觉有胃口的话，可以吃一些鱼、肉糜等食物。也可以喝酸奶、豆浆等饮品。
　　我认为怀孕前3个月吃这4种食物比较好，根据情况适量补充吧。 新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，头条青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
　　怀孕初期孩子还很小，所需要的营养不是在于量的多少，而是在于食物本身有没有足够的营养，尤其需要蛋白质，维生素较多的食物！
　　核桃
　　里面含有亚麻酸，亚油酸和蛋白质，钙，磷，因其含有较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力，和促进神经细胞的活力，是脑力健全发达的基本保证，孕初期3个月是宝宝脑部发育的重要时刻，准妈妈可以多吃核桃！
　　动物肝脏和莴笋
　　这些里面都含叶酸，宝宝生长发育是少不了叶酸的，所以妈妈在孕早期可以多食用，每天叶酸的摄入量是0.4毫克，如果有家族遗传史则需更多
　　虾皮
　　虾皮含有丰富的钙和矿物质，孕早期准妈妈多吃虾皮可以补充足够的钙和微量元素，是饮食胎教的上品
　　富含维生素C的水果
　　最好每天能喝一杯柠檬汁或者橙汁，多吃绿色蔬菜和水果，准妈妈每天补充适量的维生素可以保持机体血红蛋白的平衡，还能预防感冒，缓解孕吐
　　在孕期经常补充维生素C，生出来的宝宝思维敏捷，头脑清晰，记忆力强，
　　苹果 是个好东西，含有丰富的微量元素，锌，尤其是纤维含量高，对宝宝的后天记忆很有好处，更有＂益智果＂的美称，不管是在孕期还是哺乳期多吃苹果对宝宝都非常好！
　　欢迎评论关注，我是余余在育儿的道路上我们一起成长吧！
　　对于准备怀孕的夫妻来说，在准备怀孕前三个月就需要调整好自己的营养状况，这对宝宝的发育是很有益处的。
　　孕前三个月吃什么？
　　叶酸
　　这点应该已经普及了，孕早期补充叶酸，怀孕前三个月，是胎盘形成与宝宝器官分化的重要时期，如果孕妇缺乏叶酸，则会导致宝宝出现心血管、骨骼、口唇、眼、肾等器官畸形。叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用，母体获得足够的叶酸，可以有效促进胎儿的神经系统发育。
　　维生素
　　维生素对于孕妇来说是非常重要的，在平时饮食中，孕妇更应该重视维生素的补充，保证营养的均衡摄入。一般补充维生素孕妇可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者是喝一些果蔬汁。菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰、苹果菜等都是不错的选择。
　　蛋白质
　　保证受精卵的正常发育。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
　　多吃含铁食物
　　怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。
　　多吃小米
　　孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻，准妈妈补充丰富的营养素十分重要。小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素B1和维生素B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。
　　怀孕是一个特殊时期，必须准妈妈吃的好，胎儿才能健康发育，怀孕前三个月，是受精卵细胞高速发育分裂期、也是胎儿各器官的长成期。
　　一般情况来说，怀孕前三个月只要正常饮食就可以，因为孕妇前期的营养储备足够胎儿的需求，再加上怀孕前期很多孕妇孕吐严重，没有胃口、或者吃什么吐什么，担心胎儿发育情况。
　　怀孕前三个月饮食遵循全面、均衡、自然原则，孕妈只要广吃博食、不偏食、不挑食、荤素搭配合理、多吃自然生长应季蔬菜水果就可以。 叶酸：
　　怀孕初期多吃富含叶酸丰富的食物，鸡肝是叶酸之王，依次是各类蔬果，每100克食物含叶酸：1、卷心菜240微克  2、菠菜210微克  3、西兰花210微克  4、芦笋190微克  5、油菜170微克  6、南瓜267微克  7、花菜93.3微克  8、香蕉27微克  9、芒果94微克  10、橘子25微克坚果
　　各类坚果营养丰富，含有丰富的磷脂、赖氨酸、谷氨酸、维生素和锌、锰、各种微量元素，这些都是促进胎儿大脑发育的首选食品，可以健脑；准妈妈容易饿，坚果也是不错的零食。例如核桃、开心果、松子、南瓜籽、花生，花生的蛋白质高达30%，易被人体吸收，花生皮还可以补血，不建议准妈妈吃油炸花生米。蛋类
　　鸡蛋是最重要的营养来源之一，对胎儿的大脑发育非常有帮助，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有自然界中最优良的蛋白质。也可以选择鹌鹑蛋、鹅蛋……
　　鸡蛋的做法也比较多，例如鸡蛋羹、煮鸡蛋、荷包蛋、鸡蛋汤、鸡蛋饼、各种炒鸡蛋等，其中煎鸡蛋的营养价值最低。肉类
　　各种肉类富含丰富的蛋白质和人体所需的各种营养，可以有效的防止孕妇贫血。鱼类
　　含有矿物质、DHA、磷脂、W——3脂肪酸，可以保护和促进胎儿的神经系统发育。粗粮
　　粗粮富含高纤维，可以促进孕妇的胃肠蠕动，防止便秘，粗粮有玉米、小米、黄米、黑米……
　　怀孕前三个月必须吃的13种食物
　　虽然很多孕妇在怀孕的头几个月就会食欲不振、恶心呕吐，但有一些食物是每个孕妇都应该在怀孕的前三个月一定要吃的。
　　适当的营养是确保你和你的宝宝都得到你所需要的营养的关键。这里列出的食物是你在怀孕前三个月应该吃的最重要的食物之一。
　　1.菠菜
　　重要原因:菠菜富含叶酸，这对宝宝的神经管在怀孕后的第一个月里正常融合至关重要。
　　可以在冰箱里放一袋冷冻菠菜，早上经常往炒鸡蛋里扔一把。
　　2.小扁豆
　　:蛋白质在每个妊娠期都很重要，因为它有助于宝宝组织和肌肉的正常生长。
　　扁豆汤是吃这种豆类食物最方便的方式。
　　3.柑橘类水果
　　柑橘类水果中叶酸含量也很高，这有助于预防出生缺陷。
　　直接食用就好，或者榨成新鲜果。
　　4.坚果
　　在怀孕的前三个月，孕妇每天需要额外摄入60克蛋白质。
　　把坚果撒在酸奶或麦片上。压碎的坚果也很好吃。
　　5.奶酪
　　奶酪含有钙和蛋白质，对肌肉和骨骼发育有好处。
　　可以跟面包一起直接吃。它可以用在宽面条甚至煎饼中。
　　6.鸡蛋
　　:鸡蛋除了是极佳的蛋白质来源外，还富含钙和维生素D，这两种都是宝宝骨骼形成所必需的。
　　7.西兰花
　　西兰花的铁含量高得惊人，这是在怀孕的前三个月里形成胎儿红细胞所必需的。
　　8.豆子
　　豆类是蛋白质的重要来源，蛋白质是肌肉生长和能量所需的。
　　豆列和肉馅混在一起，蒸着吃就很好。
　　9.酸奶
　　酸奶富含钙和维生素D，吃酸奶可以保证你的身体得到足够的钙，防止你的宝宝从你的骨头里＂偷走＂酸奶。
　　在一杯酸奶中加入你最喜欢的水果，或者做一杯奶昔。
　　10.鸡
　　鸡肉中含有大量的铁元素，它能产生红细胞，帮助你的身体获得足够的氧气。
　　妇最好在怀孕期间食用有机的、不含激素的肉类。
　　11.甘蓝
　　甘蓝富含铁元素，许多孕妇缺铁。
　　用甘蓝炒肉，或者做汤。
　　12.鲑鱼
　　鲑鱼富含钙和维生素D，是怀孕期间比较安全的食物之一。
　　13.瘦牛肉
　　牛肉是铁的重要来源，牛肉对你和你未出生的宝宝都有好处。草食、有机食品和无激素食品是准妈妈们的最佳选择!
　　聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。
　　有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。
　　我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！
　　每一个文章都是我的原创，如需转载，必须取得授权。 文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。
　　哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！
　　怀孕的前三个月，多数孕妈咪都有难受的早孕反应，加上这时候胎宝宝还比较小，需要的营养并不多，所以这时候的食物应该以清淡容易消化的为主。
　　（图片来自网络如有侵权请联系删除）
　　1、含叶酸的食物。我们知道，孕早期的主打营养素就是叶酸，叶酸能够有效预防胎宝宝在发育过程中出现的神经管畸形的情况，叶酸存在于大部分蔬菜当中，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、西兰花、豆角等，都是富含叶酸的蔬菜。
　　2、含蛋白质的食物。蛋白质是生命构成的基本物质，所以在整个孕期，孕妈咪都不能忽视蛋白质的补充，富含蛋白质的食物有豆类、豆制品、奶类、蛋类、鱼虾、肉类等，孕妈咪可以根据自己的胃口来选择。
　　（图片来自网络如有侵权请联系删除）
　　3、容易消化的食物。各种汤、粥、羹都可以交替出现在孕妈咪的餐桌上，如紫菜鸡蛋汤、鱼头豆腐汤、冬菇干贝排骨汤、小米汤、香菇鸡肉粥、虾仁芹菜粥、玉米南瓜粥、牛肉蛋花粥等都是不错的选择。
　　4、缓解孕吐的食物。柠檬、苹果、甘蔗、香蕉、橘子、土豆等都有一定的缓解孕吐的效果，在平时喝的水里减一些生姜汁，也有不错的效果。
　　5、含维生素的食物。维生素也是孕妈咪不可缺少的营养素之一，维生素广泛存在于蔬菜和水果中，对于胎宝宝的生长发育起着很重要的作用，维生素B6还有缓解孕吐的作用呢！
　　祝姐妹们好孕！我是沐沐，一名90后宝妈。坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！
　　孕妇在怀孕前三个月吃什么好呢？怀孕是件令人欣喜的事，可是有很多孕妈该没来的及享受这份惊喜，就被随之而来的妊娠反应折磨到怀疑人生，可是不吃又怕会影响到胎儿的发育，吃了不该吃的又怕伤害到胎儿……我们都知道怀孕前三个月是胎儿大脑和神经系统发育的黄金期，那么孕妇在怀孕前三个月吃什么好呢？
　　一、少吃多餐：在怀孕初期，很多孕妈都被妊娠反应（恶心、呕吐等）折磨到吃不下、睡不着，这个时候为了给胎儿的发育提供足够的营养，孕妈一定要少吃多餐，不吐的时候就吃点。
　　二、均衡营养：孕期孕妈一定要注意饮食的多样化，水果、绿叶蔬菜、肉类、蛋类都是孕期孕妈必不可少的营养来源。均衡营养，粗细搭配不仅可以缓解孕期便秘还有利于胎儿发育。
　　三、补充叶酸：叶酸可以预防胎儿出现畸形，所以在孕期孕妈不仅要按时吃叶酸，还要多食用豆类，蛋类，西红柿，青菜等绿色蔬菜和含叶酸高的水果，比如：葡萄，柚子，石榴等。
　　怀孕期间孕妈一定要按时产检，及时了解胎儿发育情况。适量的运动比如散步、孕妇瑜伽既可以促进孕妈肠胃蠕动又可以让孕妈顺利分娩！
　　大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。通常孕前三个月，也称为孕早期，而这个时期究竟需要吃什么，应该根据准妈妈的反应来决定，因为这个时期的妈妈未必都有很好的食欲，同时还要缓解妊娠反应的发生，因此比较难确切说吃哪种比较好，只不过根据孕早期可能发生的反应，给出孕期常吃食物。（我之前写了一个孕期饮食专栏，如果你感兴趣，可以查阅我的头条专栏）
　　全麦面包片 。因为它含有丰富的B族维生素，可以适度缓解孕早期妊娠呕吐现象，同时它含有碳水化合物，可以提供足够的能量，缓解孕早期的疲劳感。
　　苹果 。有研究表明在孕期每周吃4个以上苹果的妈妈比没有吃苹果的妈妈，生出来的宝宝呼吸困难要降低四成，患上哮喘病的概率也要将低五成，因此建议在孕期，妈妈们可以多吃些苹果。动物内脏。 这类食物不仅含的铁容易被身体吸收，预防贫血，还含有维生素D，而有研究表明，在孕期多吃富含维生素D的食物，可以有效降低宝宝出生后患过敏的概率。
　　颜色多种的蔬菜 。这些特征的蔬菜，通常含的叶酸，胡萝卜素，维生素A、维生素C等含量都比较高，对准妈妈和宝宝的免疫力都有很好的保护作用，还可以促进宝宝的生长发育。
　　准备怀孕前三个月，应当吃叶酸，也有人吃润康，补充一定量的叶酸，有助于孩子发育成长，同时要在半年内男女双方戒烟酒，补充定量水果蔬菜，给孩子提供良好的生长环境！
　　孕妇前三个月需要吃些什么？
　　怀孕前三个月被称为孕早期，此时，大多数孕妈妈的口味发生了变化。比如更喜欢酸味或者甜味的食物，甚至有的胃口全无。除此之外，更要命的是有的孕妈妈孕早期出现了恶心、反胃、呕吐反应，出现妊娠剧烈反应的孕妈妈几乎是吃什么吐什么，有时连胆汁都吐出来也是常有的事。
　　那么，孕早期孕妈妈需要吃什么呢？
　　①  多吃含有蛋白质食物 ，孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但是机体已经又一定的蛋白质储存了为了满足胎儿的发育，孕妈妈在孕早期必须摄入足够的蛋白质。
　　②  多吃海产品， 为了保证碘和锌的摄入，孕妈妈每周至少吃一次海产品，例如：虾、海带、紫菜等。
　　③  多吃牛奶和豆制品 ，牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有很多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、D等。如果你不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶、豆浆等。
　　④  多吃谷类食物， 谷类食品每日食用不可以少于150克，而且品种要多样化，要经常粗细搭配，尽量食用中等加工的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值哦。
　　⑤  多吃蔬菜水果
　　孕妈妈应该用绿叶蔬菜或者其他有色蔬菜在膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选择新鲜的，以保证维生素C的供给。也可以多吃含有叶酸的水果蔬菜，补充叶酸。例如：莴笋、油菜、生菜等。
　　◆◆◆ 孕早期饮食建议：
　　孕早期的膳食应该以简单、清淡、易消化吸收为原则。为适合孕妈妈的口味，使其食物增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味品哦。