五谷养生食谱哪些好？

　　五谷养生的好处
　　现代人的饮食过于精细，精米白面口感虽好，但很多营养素丢失了。＂民以食为天＂，现代很多亚健康和慢性病，跟这些营养素的丢失有很大关系。
　　◆五谷杂粮把那些丢失的营养素补充回来，是现代饮食必不可少的部分。
　　◆五谷杂粮所含的纤维含量较高，可以促进排便、减少胆固醇的吸收，对保持体重有积极的作用。
　　◆从中医上讲，各种杂粮有各自的作用，健脾的、养心的、补血的等等，搭配好了，粗茶淡饭比大鱼大肉更健康。五谷的坏处
　　每种食物都有它的作用和好处，同时也有缺点，没有一种食物是完美的。
　　●五谷杂粮的纤维素含量较高，口感比较粗糙，不易消化，尤其是脾胃不太好的人，消化不了，反伤脾胃。
　　●五谷杂粮虽然可以抑制胆固醇的吸收，但也会影响钙、铁、锌等矿物质的吸收，过多食用，会导致某些营养的缺乏，也是不好的，尤其对于长身体的孩子来说。食物本身没有好坏，吃对了就是好，吃错了就遭殃。五谷杂粮吃多少合适？
　　有些饮食指导会给出每天五谷杂粮的建议摄入量，但每个人的饭量不一样，需求不一样，我一般不会规定摄入量，而是给出一个粗细比。
　　☞一般成年人，粗细比大约是4：6。肥胖人群或经常应酬的人群，可以适当增加粗粮，粗细比5：5；如果比较消瘦、营养不良，粗粮要减少一些，大约3：7。
　　☞儿童脾胃功能还不太完善，消化能力不够强，需要的蛋白质、矿物质也比较多，粗粮可以少一点，一般儿童粗细比大约是3：7。肥胖儿童可以增加点粗粮，大约是4：6；肠胃不好、较消瘦的儿童，粗粮不要太多，大约是2：8。
　　☞老人的消化能力也在减弱，营养流失也比较严重，所以老年人的粗粮也不宜过多，一般维持在4：6或3：7之间。
　　五谷杂粮要怎么吃？
　　★1、不是种类越多越好。有些人吃粗杂粮，不管三七二十一，能买到的，每样都抓一小把进去。从理论上讲，似乎什么营养素都包含在内了。但却忽略了量和消化的问题。
　　每种食物或药物要达到某种作用，需要一定的量。最典型的例子，我们看医生、开药方，每种药物都有明确的用量、服法，用量不够，就达不到相应的药效。食物之所以成为食物，就是它的作用非常平和，要达到某种效果，往往用量比较大。如果每种杂粮都抓一小把，按正常饭量，每种食物我们实际摄取的量非常少，达不到＂量变到质变＂的要求，作用非常微弱甚至是毫无作用。
　　虽然食物之间有营养互补的作用，但种类过多，其实并不利于消化。很多人都有这样的经历，一顿饭吃得太杂了，反而消化不好，甚至会拉肚子。一般情况下，我建议一次选择2-4种食物搭配在一起，既达到量的要求，又有利于消化，也能起到互补的作用。
　　★2、随意搭配就好吗？很多人吃粗粮，想放什么就放什么，毫无章法。对于身体非常健康的人来说，倒无大碍。但现代人亚健康问题非常突出，或多或少都有些小毛病，随意搭配很难起到调理身体的目的。一般来说，要专不要贪。也就是说，先确定吃的目的，比如想补血，那就主要挑选那些能补血的粗粮搭配；如果想健脾，那就挑健脾的搭配。不要想着一顿饭就能把五脏六腑、气血阴阳全都补好。越想面面俱到，越什么都得不到。
　　★3、粗粮细作。粗粮虽好，但口感粗糙，又不好消化，以至于小孩子不太爱吃，很多大人也不爱吃。粗粮细作可以解决口感和消化的问题。
　　比如用豆浆机或破壁机处理，打成豆浆或米糊；或者把粗粮磨成粉，加入面粉中，作成各种面食。这些都是吃粗粮的方法，比直接用来煮粥、煮饭更好。
　　煮粥、煮饭是常规的吃法，可以掺到精米当中，并提前浸泡，或粗粮先煮一遍，再加入大米中煮饭、煮粥。
　　明确以上的问题，五谷才能吃得健康，才能真正养生。
　　下面给大家推荐几款食谱。山药四神汤
　　☑作用：健脾祛湿。
　　☑适合人群：脾胃不好，消化不良，经常拉肚子，精神不容易集中，晚上睡眠不踏实的人。尤其是平时用脑比较多的人。
　　☑材料：茯苓15g，莲子15g，薏仁15g，芡实15g，山药15g。白糖少许。
　　☑做法：将所有材料浸泡2小时以上，放入豆浆机或破壁机中，加水，选择＂豆浆＂键。完成后加少许白糖调味。
　　☑Tips：❶＂糖多必湿＂，脾胃不好的人本就比较爱生湿气，适量的糖是健脾的，过多的糖反而生痰湿，所以糖不要加太多，有点淡淡的甜味即可。
　　❷这些材料也可以用来煲汤，骨头汤、猪肚汤或鸡汤都不错。银耳百合梨羹
　　☑作用：滋阴润燥。
　　☑适合人群：经常口干、喝水也不解渴，大便干燥、皮肤干燥、鼻子眼睛等到处干燥的人群，吃煎炸烧烤食物前后，以及干燥的秋冬天，都适合喝。
　　☑材料：干银耳15g，百合25g，梨1个。
　　☑做法：银耳、百合提前浸泡2小时以上，放入豆浆机或破壁机中，加水，选择＂豆浆＂键。梨去皮，榨汁。将梨汁和银耳百合羹混合在一起即可。
　　☑Tips：❶梨有淡淡的甜味，可不用另外加糖。如不习惯，加少许冰糖也可以。
　　❷生榨梨汁加入银耳羹中，有清热的效果，有上火症状或吃了煎炸烧烤、麻辣食物，建议用生榨梨汁。
　　❸如果没有上火症状，可以将梨去皮、去核、切块，一起放入豆浆机中打浆，煮熟的梨滋阴润燥的效果更好。黑芝麻糊
　　☑作用：滋阴润燥，补血。
　　☑适合人群：大便干燥，皮肤干燥瘙痒，秋冬天浑身上下干燥的人群。尤其是怀孕中后期及产后的宝妈特别适合。
　　☑材料：黑芝麻3/5杯，红米半杯，大枣5个，桂圆20粒。
　　☑做法：将黑芝麻、红米洗净，大枣洗净、去核、撕碎，所有材料放入豆浆机或破壁机中，加水，选择＂豆浆＂键或＂米糊＂键即可。
　　☑Tips：❶大枣和桂圆已经有足够的甜味，不需要另外加糖。
　　❷红米可以换成黑米、小米或其它的米。
　　❸黑芝麻不用炒，润燥的效果更好。如果想要更香，可以用炒芝麻，但润燥的效果会减弱。补血养心羹
　　☑作用：养心补血。
　　☑适合人群：女生的各种阶段都适合，比如经后、孕前、孕期、产后、更年期等。脸色萎黄无光泽、长斑，贫血，乏力头晕，心悸，失眠，低血糖等人群。
　　☑材料：大枣6个，桂圆30粒，野生葛根粉30g。
　　☑做法：❶大枣洗净、去核、撕碎，连同桂圆一起放入豆浆机或破壁机中，加水，选择＂豆浆＂键。
　　❷葛根粉用少许水化开，和打好的大枣桂圆汤一起倒入小奶锅中，加热至沸腾，成糊状即可。
　　☑Tips：葛根粉一定要野生的，人工种植的葛根粉几乎没有什么养生作用。野生葛根粉用开水冲成糊状后是黄色至红棕色，而人工种植的颜色非常淡甚至是无色。枸杞山药核桃羹
　　☑作用：强筋健骨。
　　☑适合人群：青春期生长发育迅速的学生，腿脚不利索的老年人，孕期、产后的新妈妈，经常运动的人。尤其是扭挫伤、骨折、骨质疏松等筋骨类疾病，常喝此豆浆可以促进康复。
　　☑材料：枸杞20g，山药45g，核桃6个。
　　☑做法：核桃取仁，山药提前浸泡2小时。所有材料放入豆浆机或破壁机中，加水，选择＂豆浆＂键即可。
　　☑Tips：❶枸杞有淡淡的甜味，可以不用加糖，如不习惯，也可以加少许白糖或冰糖。
　　❷核桃用生核桃更好。三豆饮
　　☑作用：清热除烦。
　　☑适合人群：喜欢吃煎炸烧烤、麻辣及爱喝酒的人，尤其是感冒引起发烧、口渴、烦躁的人。
　　☑材料：赤小豆30g，绿豆30g，黑豆30g。白糖适量。
　　☑做法：三种豆提前浸泡2小时以上，放入豆浆机或破壁机中，加水，选择＂豆浆＂键。完成后加白糖调味。
　　☑Tips：❶这是扁鹊的名方，爱感冒的小孩子可以常喝。
　　❷体质偏凉，或感冒属于着凉受寒型，可将绿豆换成黄豆。食物搭配得好，便能事半功倍。想了解更多五谷养生的食谱，关注我，每天微头条都有养生豆浆打卡，跟着一起喝，身体棒棒哒。我是国家一级营养师兰心，既关注什么好吃，更关注怎样吃得更健康。
　　说到五谷养生，不外乎就是，对身体好，能养颜，养胃，还不发胖。我觉得我下面介绍的方法蛮好，简单做法，在家就能容易做到，也不费时间。
　　1：家里一般都有破壁机，或者料理机。
　　2：主要用到的五谷杂粮有
　　黄豆、花生、薏米仁、黑豆、燕麦、红豆、黑芝麻和大米。（超市都有卖，每样买5元就够煮一个星期了）
　　3：以上食材每种抓一小把（黑芝麻先不抓），大米抓两大把，放到淘米盆内，清洗三次。
　　4：食材洗好放水泡半小时。
　　5：一般煮米饭用的电饭锅（大点的锅较好），锅里加水大约到锅二分之一处，食材泡到15的时候开始煮水。
　　6：食材泡好连水倒入破壁机或料理机内（还有一小勺黑芝麻），打碎。（家里有老人和小宝宝的最好打碎些）。
　　7：准备一碗冷水放锅旁边。
　　8：打好的食材，倒进已经烧开水的锅里，要用木勺不停搅拌，不然容易粘锅有糊味。
　　注意：煮的过程中会有会泡沫往上跑，放在旁边的冷水倒一些让泡沫不往上跑就行，这样反复几次，煮20分钟就可以断电了，然后盖上锅盖闷十分钟，一锅营养美味，老少皆宜的五谷杂粮粥就好了。
　　一周煮吃3次，身体棒棒哒
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　　7：
　　五谷养生食谱哪些好？
　　健康苦行僧，开讲啦！
　　五谷的概念一直都挺争议的，历史上的说法很多，但到了近代以后，五谷早已不是仅仅代表几种谷物了，它们被称为＂五谷杂粮＂，谷类，豆类，薯类，干果类等都属于这个范畴，那么我们简单看这几种食物，能够将五谷杂粮组合在一起的烹饪手法，可能就只能想到＂粥＂了。
　　有哪些合适的五谷食谱能够给您参考呢？
　　1：山药糯米粥
　　山药能够健脾补肺，同时也是很好的养胃食材，它与糯米搭配更能体现其健脾补虚的功效
　　制作方法：糯米洗净后，浸泡三小时左右的时间，山药需要去皮，洗净就好，同时将食材和清水一起放入锅中，大火烧开后，小火慢熬至糯米熟烂即可
　　2：绿豆莲子粥
　　这不是天气转暖了，就想给大家推荐一道清热祛暑的粥品，绿豆能够清暑热，莲子能够去心火，帮助宁神，脾胃虚寒的人群就不要尝试了
　　制作方法：莲子洗干净，大米也需要淘洗干净，锅中放入所有食材，大火煮沸，煮沸后转中火，继续慢熬35分钟，最后可以放一些冰糖调味
　　3：红豆薏米粥
　　红豆，薏米是非常非常经典的组合，健脾消肿，利水祛湿的功效很强，不过得选用药理功能更强的赤小豆，薏米最后翻炒一下较好
　　制作方法：红豆，薏米，大米分别洗干净，红豆需要提前浸泡三小时，薏米大米半小时就好，先放入红豆与清水于锅中，大火煮至红豆裂开后，放入薏米，大米于锅中，大火煮沸后，小火熬粥一小时就好
　　4：苹果麦片粥
　　苹果和燕麦片都是富含膳食纤维，维生素和矿物质，并且热量较低，能够帮助润肠，减脂，促进消化，排毒养颜，这样的搭配也能帮助治疗便秘
　　制作方法：苹果去核，切片，锅中放入燕麦片，大火煮沸后，加入苹果片就好，小火煮至熟烂粘稠就好，最后如果想要增强功效，可以拿蜂蜜调味哦
　　补充
　　1：不宜饮用过烫的粥，会刺激自己的消化道，食管，不宜经常这样食用粥品的
　　2：糖尿病患者最好不要经常喝粥，粥是非常容易造成血糖波动的
　　持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注
　　五谷杂粮养生粉常用配方
　　女人  养血养颜配方:
　　红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃，
　　黑米，黑豆，花生，提前一晚泡，第二天早上磨成，米糊，就可以喝了，
　　大家好，我是爱吃爱喝爱生活的阿远~
　　五谷讲的是什么
　　中国人常说五谷为养。 这谷物，除了最常见的水稻（大米）和小麦（面粉），还有小米（粟）、大黄米（黍）、大麦、莜麦、荞麦、玉米等。 除了五谷，还有杂粮。 比如各种豆类：红小豆、绿豆、芸豆、小扁豆、鹰嘴豆；各种薯类：土豆、甘薯、山药、芋头；还有莲子、芡实、薏米等。
　　五谷究竟能不能养生
　　除了含较多淀粉可以供给人体热量外, 其中的蛋白质、膳食纤维及矿物质、维生素等含量也较高。用它们来代替一部分细粮作为主食，对于均衡营养更有益。
　　美味五谷养生粥
　　黑米 30.0g、大米 20.0g、薏米 10.0g、糙米 20.0g、燕麦米 20.0g。煮粥前，最好泡水 8 小时以上，这样煮制之后，会更沙软可口。煮粥之后用打浆机来打碎，也可以直接使用豆浆机来打糊。
　　五谷应该吃多少
　　根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天适宜摄入的五谷杂粮为 50～100 克, 占主食总量的 1/5～1/3。对于高血压人群来说，每天适宜摄入的全谷物和杂粮杂豆比例可再适当稍高一些。
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　　养生不只是饮食因素，养生牵涉到许许多多方面，有饮食起居，精神面貌，环境地理，运动健身，疾病遗传等都是养生的关键条件。所谓五谷养生，那是一种片面追求，现在社会有些商家把五谷粉吹嘘的天花乱坠，作用堪比药品，从中赚取高价利润。
　　五谷养生是根据食物的五色五味来划分的
　　你们好，我是＂慧选生活＂！想要过更好的生活，就请多多关注我吧！
　　五谷的养生食谱还真不少，主要还是现在的生活中我们吃的东西都太过于精细，或者是肉食过多，五谷方面的营养也很少能够让我们吸收到。
　　如果说米饭使我们唯一能够吃到的粮食，那么也是我们每天唯一会摄入五谷的来源。
　　其实五谷杂粮对于人体都是有一些益处的，四个季节都有它们所对应的食谱，今天我就来给你们介绍一下吧！觉得满意的话，记得点点关注呀！
　　春天：胡萝卜山药粥
　　功效：健脾助消化
　　原料：胡萝卜250克，山药250克粳米50克。
　　做法：将胡萝卜及山药切成小块头，先将粳米加水煮粥，半熟时加入胡萝卜及山药，再煮成粥。
　　夏天：小米绿豆粥
　　功效：清热解毒、消暑止渴、降血脂
　　原料：小米，绿豆
　　1.小米和大米放在一个清洁的碗中。向碗中倒入没过小米的冷僻水，用一根筷子朝一个方向搅拌几回，会看到米粒沉于水底，水面漂浮有杂质。把水分连同漂浮的杂质一路倒掉，小米就洗好了。锅内放入充足的冷僻水，大火烧至锅里的水发出响声，水面似开非开。洗好的小米放入锅中。用勺子将小米朝一个方向搅拌几回，盖上锅盖，大火烧煮。绿豆放入一个清洁的小碗中，用一根筷子朝一个方向搅拌几回，倒掉水分。
　　2：煮至锅里的水开，洗好的绿豆倒入锅中。用勺子朝一个方向搅拌几回。盖好锅盖，大火煮开转小火慢慢焖煮。煮的过程当中会看到构成的米汤扑到锅盖，有溢锅的现象，可以不用管它，就让小米在锅里这样熬着。我们目下当今用的都是煤气灶或电磁炉，怕长时候溢锅发生危险，可以用一根筷子架在锅边，使锅盖与锅边构成一个裂缝，继续小火熬煮。
　　3：小火熬煮约40分钟，会看到米粒与水充裕的夹杂，米汤黄中透着淡淡的绿色，表皮凝集，构成亮光透明的薄膜叫米油，这样小米粥就熬好了。用勺子舀一些米粒和绿豆，都呈丰满开花状况。
　　秋天：黑芝麻粥
　　功效：润肠通便、益五脏、壮筋骨
　　原料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量
　　做法：原料混合在一起，加入适量的水，水煮成粥。
　　冬天：五谷糙米粥
　　功效：抗寒暖身、预防便秘、保护血管、平稳血糖
　　原料：糙米、黑豆、红豆、黄豆、绿豆、青豆、白糖。
　　做法：
　　1、将糙米、黑豆、红豆、黄豆、绿豆、青豆均淘洗干净，分别用冷水浸泡2～3个小时，捞出沥干水分。
　　2、锅中加入约2000毫升冷水，将所有糙米、黑豆、红豆、黄豆、绿豆、青豆下入，先用旺火烧沸，然后致小火煮45分钟，边煮边搅拌。
　　3、待粥软烂后，熄火，加白糖调味，继续焖煮5分钟，即可盛起食用。
　　这就是一年四季最好当季喝的五谷食谱，希望能够对你有所帮助！
　　喜欢的话，记得多多关注我呀！
　　我觉得适合自己的就好了
　　山药能够健脾补肺，同时也是很好的养胃食材，它与糯米搭配更能体现其健脾补虚的功效
　　糯米洗净后，浸泡三小时左右的时间，山药需要去皮，洗净就好，同时将食材和清水一起放入锅中，大火烧开后，小火慢熬至糯米熟烂.