健身初学者应该注意什么？

　　健身初学者应该注意什么？
　　1.运动前一小时不能进食。特别是不易消化的油脂类、肉类更不能摄入，健身后半小时可以补充蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋清、苹果、香蕉、麦片等；
　　平常饮食也要禁忌大吃大喝，建议少吃多餐，适当补充蛋白质含量高的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、红薯等。
　　2.运动过程中可以少量补水，＂少量多次＂是合理的，但是不能狂饮狂喝，运动后不能猛饮水，也不能喝冷饮。
　　3.无论多累运动中和运动后都不能随时坐、随时躺，坐和躺会阻碍下肢的血液循环和肌肉放松。
　　4.运动后也不能随时洗澡，冷水、热水都不行，冷水会使毛孔闭合，影响身体散热；热水又会使毛孔扩张，影响血液循环。建议运动半小时之后再洗澡。
　　5.健身后会出汗，此时的身体也最敏感，如果见了风或是受了凉对身体伤害更大，所以最好换套衣服，注意保暖问题。
　　6.健身要准备舒适的衣服和鞋，宽松、有弹性的最好，还要透气、防风、吸汗，鞋子的选择要考虑能否在运动中缓冲压力、减少运动损伤；
　　除此之外还要考虑自己是否需要备一套护具：护腕、护膝、运动手套等。
　　7.在健身之前，你要清楚自己要徒手健身还是准备去健身房，徒手健身你要学习哪些动作帮你练哪里，哪些动作怎样做；去健身房你要熟悉熟悉器材，知道哪个器材是干啥用的，应该怎样用。
　　8.安全第一。学动作之前一定要学到位了，动作一定要规范，动作不规范了会伤害到手腕、脚踝、关节等，也得量力而行，不能急，在健身房更得注意，万一被大重量器械压着了问题更大。
　　9.合理安排健身计划。你准备健身多久？一周健几天？歇息多久？练哪个部位？做哪些动作？健身是个循序渐进的过程，身体也有适应期，所以你的健身计划也要有周期性的调整。此外，一定要保证有充足的休息时间，健身外的睡眠，运动组间的休息，这都是不能被忽视的。
　　10.做动作时一定要缓慢动作，不仅能缓冲身体部位承受的压力，保护关节，还能锻炼到细小的肌肉。更不能操之过急，要注意控制自己的呼吸频率和心率。
　　11.健身不是模仿秀，向前辈学习也是可取的，但不能看人家怎么做你也怎么做，你要根据自身锻炼情况选择运动力度，多学习别人的经验，上网查资料，找到适合自己的才是最好的。
　　12.最重要的来了！运动前热身，运动后拉伸。不管是身体从静止到开始运动，还是运动结束到休息，身体不能随动随静，一个有过渡的过程才合理。没有热身和拉伸的健身，身体早晚会出事！
　　我觉得，健身初学者最应该注意以下三点：
　　一，了解自己。
　　初学健身，一定要了解自己想要什么，了解自己喜欢，了解自己适合什么等等。健身运动很多，但不是每一种运动都适合每一个人。所以要根据自己的爱好、特长以及身体状况来选择运动方式。我不赞同健身选择很多种运动，不反对适当地做各种运动，但是必须要精通一种！
　　二，需要指导。
　　初学健身，是需要指导的！千万不要＂自悟＂，大众化运动可以不用专业指导老师，但是比较专业一点的运动一定需要指导。比如游泳、瑜伽或者高难度的体育类运动，都需要现场指导。
　　三，持之以恒。
　　有一句话这样说的＂为之须恒，不恒则不成＂，可见持久性对一件事的重要性！很多健身减肥的人都会出现瓶颈期、反弹期，这个时候更需要坚持下去，只有坚持才是健身看到意义的重要途径之一！
　　我是林思夕夕，一个非专业非专家的普通瑜伽运动爱好者，与您分享健身经验，探讨健身话题。经验与方法仅供参考，多提宝贵意见，我们一起加油！
　　对健身初学者，我在健身房多年，见识了很多，我一直多他们的第一个忠告就是千万不要受伤，不要受伤，不要蛮干，不要过度训练，不了解器械，不了解自己的身体情况，一定要保护好自己。下面详细说一下：
　　第一，了解你自己的身体情况。
　　自己的身体情况自己最清楚，感觉拿不准的话，就去趟医院做个体检。一些高血压病人如果贸然做一样大重量有氧，比如深蹲的时候，很容易憋气头晕；一些关节不好的人跑步或者做一些特定的动作时容易加重病情的。
　　第二，要懂点健身知识。
　　现在信息获取渠道很多，你可以在手机上看健身视频，也可以去图书馆借阅健身书籍，了解些拉伸、热身的基础知识，掌握一些器械或者动作的要领。
　　第三，要多问。
　　健身房很多人很热心的，不懂的一定要多问，他们会给你讲解的，也可以问巡场教练。当然了也可以自己摸索，但是一定要从低重量开始。
　　第四，不要受伤。
　　伤害一种来自自己，盲目上大重量或者动作不当，很容易受伤，可以从网上搜一些视频，你就会看到网上很多健身受伤的实例。比如跑步机滑倒，杠铃举不起来砸伤自己，不热身拉伤肌肉，不规范的动作，造成肩袖受伤等。
　　还有一种伤害来自别人，在健身房训练要多长点眼色，一开始离自由器械区远点，很多人喜欢吧哑铃直接扔掉，小心砸到自己。
　　第四呢，要保持健身的热情。
　　我在健身房见过太多的人训练几天就没影了，自己一定要想办法保持住健身的热情，不要训练几天后就直接放弃了。
　　大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
　　健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵守。
　　一：学习基础的健身知识
　　想要健身效果好，一定要学习一些基础的健身知识。这样你才能知道，做什么训练可以达到自己想要的效果。并且在进行训练时，可以避免身体出现损伤。毕竟安全永远都是第一位的。
　　二：不要只做有氧运动
　　很多女性去到健身房永远只做跑步机训练，但这其实是不正确的。只有力量训练和有氧训练相结合，才是最好的。做力量运动的好处是，为了防止某些朋友体重基数较大，然后只做有氧，最后导致皮脂松弛。为了避免这种情况出现，所以力量训练是特别重要的。并且力量训练还可以增加肌肉含量，促进身体脂肪的燃烧。
　　三：明确自身的目标
　　＂具体明确＂是指不能模糊地说：我就是想让自己身体更好些。而是应该非常明确地对自己说＂我想减肥＂、＂我想增肌＂、＂我只是想动一下，对减肥增肌都没兴趣＂。对于第三种情况＂我只是想动一下＂，没有具体的运动内容建议，但时间上建议一周去三至四次，保持身体状态就行了。
　　四：制定健身计划
　　很多新手在健身初期都不会去制定一份合理的健身计划，常常是闷着头走进健身房就开始瞎练，哪个器械没玩过就练习哪个，让自己感觉到很累后就结束了锻炼。这样子的锻炼是非常不合理的，你在开始健身前第一步就是要去制定一份属于你自己的健身计划，这份计划可以明确你每天要去练习什么动作，每天该练习哪个部位，而不是让你每次的锻炼都是随着心情去练习。更快速的达到想要的健身效果。
　　以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
　　#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
　　关于对初学者的健身忠告，大多数的回复都是指导用什么方法去练，注意怎样能练好！
　　愚公认为，要获得这些具体的入门健身练法都不是难事，但重点是如何为新手梳理好健身的概念，使他们少走弯路，有助于他们建立起健身信心和毅力，这才是初学者的重点。
　　健身锻炼不是游戏项目，不能随便了事。下面是愚公对初练者提请的注意点:
　　1.自己健身是因为出自爱好或兴趣吗？
　　其实这一点很重要，深深的酷爱才是健身的源泉！缺乏爱好就没有根基，就会失去长久持续下去的动力。所以也要培养自己对健身锻炼的兴趣，这样才能形成锻炼的习惯。
　　要点：做到真正热爱健身锻炼，而不是赶时髦！
　　2.要明确自己健身的目的和方向！
　　自己健身锻炼是为了增强体质？还是增肌？或是减肥？为了什么目的健身都要自己清楚和明确，这样才能有针对性地去锻炼。
　　要点：增肌以负重抗阻力动作为主；减肥以有氧运动为主。
　　3.掂量自己能否坚持下去？
　　对自己的身体情况和运动能力是否了解？枯燥的健身锻炼是否能不受玩乐应酬的诱惑？自己的意志力是否能保证坚持下去？有信心吗？
　　要点：意志力是保证健身成败的支柱！
　　4.考虑好怎样保证健身需要的时间
　　作为业余锻炼的自己，不能三天打鱼两天晒网，该如何来保证健身的时间？怎样合理处理好工作、生活和健身的关系？这些都考虑清楚了吗？
　　要点：要综合情况制订好自己长期健身的日程计划！
　　5.注意保护自己和循序渐进
　　健身锻炼要避免走两个极端：缩手缩脚和盲目瞎练，既要放开手脚投入做好动作；既要严格按照要领有序进行，不得冒进。
　　要点：严格训练规范，保证身体休息。
　　6.新手入门多问多交流
　　初学者锻炼不要自以为是，闭门造车，应该多向有经验的锻炼者请教，多和别人交流心得体会，这样能少走弯路，事半功倍。
　　要点：训练勤练琢磨，多看多问。
　　导语：21世纪以来，健身已经成为一种潮流时尚。大街上随处可见的健身房，街上越来越多的广告，说明健身已经进入我们的生活。随着生活的节奏加快，身边不少人都是亚健康，严重影响身体健康。所以越来越多的人都进入健身房。在教练的计划指导下记性锻炼。
　　初学者不了解器材就开始直接健身，这样很容易堆人体造成损伤，那么健身前要多注意什么呢？
　　1、热身
　　很多刚开始健身的人，健身之前都没有热身。在这里告诉大家，锻炼之前热身是非常有必要的，如果没有热身，力量锻炼或者协调锻炼很容易造成肌肉损伤或者扭伤。一般热身可以做些简单的慢跑，拉伸动作就好。主要是让身体热起来，把血液更多流动到肌肉中。一般热身20分钟就可以进行锻炼了。2、健康身体不能缺少有氧运动
　　有氧运动通常是指强度低带有呼吸律动的运动，运动时间基本比较长。有氧运动通常做30分钟以上才有效果，平时的游泳、自行车、慢跑都属于有氧运动。有氧运动可以燃烧人体的脂肪，进行减肥瘦身。有氧运动需要大量空气，可以增强我们的肺活量、心脏功能，可以起到锻炼心肺的作用。3、塑造体形要做力量训练
　　力量训练顾名思义就是锻炼力量。一般力量训练都是进行增肌锻炼肌肉的。可以通过不同的动作、部位、次数和强度锻炼任何部位，塑造任何你想拥有的身材。所以想要塑造形体，不锻炼力量根本不可能。4、训练后拉伸
　　健身完成后、身体通过训练，肌肉容易变得肿胀、紧绷甚至是充血。这个时候就要进行当身体进行拉伸。健身后拉伸也是健身必须要做的事。拉伸训练可以帮助我们促进血液流通，减少肌肉酸痛的感觉。还可以为第二天做准备，增强身体的柔韧性、帮助我们提高肌肉力量和肌肉生长速度，对于长时间健康计划至关重要。5、合理的饮食计划
　　健康的饮食对身体非常重要。不管是减脂还是增肌训练都需要健康饮食。锻炼的方向不同，我们日常摄入营养也不一样。没有好的饮食计划，就没有很好的营养补充，不仅会加重我们训练时间，还容易做无用功。一般减肥的时候要降低碳水化合物的摄入，增肌的时候就要保证每天的蛋白质和碳水化合物。6、充足的睡眠
　　不少人认为睡眠与建设没有关系，其实这个观点是错误的。每天晚上11点往后是人体器官自我修复的时候，这时候可以帮助人体受到的损伤、和伤口进行恢复。减肥也是一样，熬夜的人，容易造成系统紊乱，基础代谢会降低，人体的脂肪造成堆积，从而影响身材。所以想要快递达到健身目标，充足的睡眠必不可少。7、坚持训练最重要
　　再好的锻炼计划，没有时间训练也是无用的，长时间锻炼一次对健身起到的效果也是微乎其微，要想达到健身计划，就要长时间坚持和科学锻炼才可以成功。
　　结语：我们这个说了新手健身需要注意的是什么，健身其实就是科学的锻炼和长时间的坚持，这样才能成功，缺一个都很难造成成效。朋友们如果想要健身、这篇文章会让你们少走点弯路，要想干得好理论也要先知道啊。
　　随着人们物质水平的提高，越来越多的人都开始出现了现代文明病，很多人的体重在逐渐的上升。越来越多的人都患上了肥胖症，肥胖不仅让我们的身材完全的走样，同时也给我们带来了许多的疾病。
　　于是，越来越多的人都加入了健身的大军想要借健身来明显的改善自己的身体健康状况，可是健身并不是我们想象的那么简单，其实有许多地方需要我们注意到，我们不注意一些问题，很有可能导致我们越健身，身体越差。
　　今天我就来给大家详细的讲解一下在健身时我们一定要注意什么问题，这样才能达到良好的健身效果呢？
　　1.管住你的嘴
　　有许多朋友健身的目的就是他们想通过健身来使自己的体重下降，重新恢复美好的身材。确实，健身可以很好的降低我们的体脂率上我们的身材越来越好，但是我们饮食的是入一定要合理，否则我们不仅不会变瘦，反而会变胖。
　　在健身期间我们一定要吃一些高蛋白质，高碳水化合物，低脂肪的食物，这样既可以保证营养的充分摄入，同时也可以极大地避免热量过剩。
　　2.充分的热身和拉伸
　　这一点也非常的重要，在健身房里训练那些器械对我们肌肉，身体的压力都是非常大的。如果我们不进行热身贸然的去进行训练，很有可能造成我们肌肉受损，韧带拉伤，这对于我们的健康非常不利。
　　所以在训练之前，我们可以在跑步机上跑几圈，做一些动态拉升，这样可以极大的程度避免我们在健身时身体受到损伤！
　　3.不要过度健身
　　一般健身的时间最好保持在40分钟到一个小时之内，这样不仅能够让我们健身的效果达到最大，同时对于我们身体的损伤也能降到最小。有许多人就有这样错过的观念，那就是因为健身的时间越长，健身的效果就会越来越好。
　　其实这是非常不正确的想法。健身需要适度，如果过度了不仅对于我们的身体没有好处，反而会让我们的身体越来越差，会造成我们食欲下降，失眠，体弱多病等问题。
　　4.健身时一定要适当的补水
　　我们在健身时会出大量的汗，夜这时候我们一定要注重补水，防止因为出汗过多而造成的脱水症状，同时适当的补水能够帮助我们快速的排除体内的自由基，让我们的身体加速恢复。我们要注意的是，千万不要让功能饮料来代替水，功能饮料的能量太多，对于用健身减肥的人来说，喝功能饮料是非常不好的。
　　我通过健身减肥半年减掉了60斤，我初始体重172斤，属于大吨位，对于大吨位的健身初学者。
　　第一点、要注意保护好你的膝盖。
　　众所周知大吨位健身过程中一些动作是做不了的，因为对膝盖冲击力太大，损坏的也就更严重，你要学会选择合适自己的运动以及健身器材，比如你可以先尝试椭圆机，当你体重下降到一定范围，你在增加一些别的运动。千万不要一上来直接天天跑步机七公里，十公里，吨位大的亲们，一定不要这样做。
　　第二点、饮食。
　　竟然要健身了我们就需要配合饮食，俗话说＂三分练，七分吃＂健康营养的饮食，是必不可少的。你的饮食中碳水，蛋白质，维生素等的比例要安排好，并且坚持下去。
　　第三点、运动装备。
　　运动鞋，运动裤，运动上衣，运动内衣(女孩一定要注重这一点)，一双适合自己的多功能健身训练鞋，不仅可以给我们很好的健身安全保护，而且会让我们更加热爱健身，挺高积极性。
　　第四点、坚持(自律给我自由)
　　健身是一场很长的修行，坚持是一种信仰，坚持下去你就会遇到更好的自己，当你累了坚持不住，告诉自己，你能行，咬咬牙坚持坚持，就挺过来了，我减肥期间一直都在鼓励自己，当我在平台期感觉放弃的时候，我就问自己，你付出这么多难道你要放弃吗？坚持下去，你可以的，就这样周而复始，我减掉了60多斤，我现在还是很感谢曾经努力的自己，因为瘦下来感觉人生都在开挂，我可以穿自己喜欢的衣服，可以去更好的感受别人对你减肥成功后的惊讶与羡慕。
　　这时候你告诉自己，这是你努力坚持下来，应得到的肯定。
　　所以加油吧！！相信你自己！
　　刚开始如果在健身房先熟悉各种健身器材，先热身10分钟左右做拉伸，然后就可以疯狂的虐肌肉了，不懂的可以请教健身教练，刚开始要从小重量的开始，量力而行，
　　健身初学者要注意什么？
　　健身初学者需要注意的问题有很多，很多新手想健身又不知道该怎么做，结果办了一张健身卡之后没几天就不去了。如果你真的想健身，我建议你做到以下几点：
　　1.找一个志同道合的朋友一起。我见过很多一个人健身的，结果去着去着就不去了。
　　2.明确你的健身目标。你是想减肥还是单纯的想锻炼锻炼，这个其实很重要，要不然好奇心过去了，健身卡又不知道扔哪里去了。
　　3.两个选择，一是请个有经验的教练带一带，起码知道大概的锻炼方法。二是上团课，自行摸索，找别人问一问，慢慢的也会了基本的方法。
　　4.安全问题。健身最忌讳的是不会练也不问的同学，问问别人不丢人。自己不会锻炼在健身房瞎练的人可能自己也不知道后果，但是真的容易出事。
　　5.希望大家都能锻炼出自己想要的完美身材。
　　最后科普一个小知识，训练前的热身和训练后的拉伸跟训练一样重要。
　　最后附上我的壁纸