女性更年期吃什么比较好？

　　40-50岁之间的女人这时卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成也慢慢减少，造成女人生理变化及一些不舒服症状:脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、疲倦、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、心悸等情况。
　　中医认为更年期综合症的出现是肾气渐衰,冲任空虚亏损,气血津液损虚不足,脏腑失于濡润滋养,素体的阴阳失于平衡所致.宜用养血补肾,滋阴的方法调理.日常饮食要食用容易消化、营养丰富、低胆固醇、多吃新鲜水果蔬菜，此期间应该摄入足够的多种维生素有营养神经作用。
　　适合食用:
　　1.主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆、黑芝麻等。
　　2.选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等.
　　3.蔬菜选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、苋菜等。
　　4,水果选择香蕉、橙子、苹果、梨、柑橘、枇杷等。
　　饮食禁忌 :
　　1,忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.
　　2,忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显.
　　3,忌高糖,高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等.一日三餐早晨吃好，午餐吃饱，晚餐吃些容易消化的少吃会更好。
　　早餐:燕麦片和鸡蛋、豆浆饼或牛奶面包、如杂面馒头粥、西红柿鸡蛋面、凉拌海蜇皮、香蕉。
　　午餐：大米、小米、豆腐、蘑菇、油菜心、猪肉、紫菜、黄瓜等、平菇烧豆腐、菜心肉圆、紫菜黄瓜汤、苹果。
　　晚餐：红枣粳米粥、白菜、油菜等绿色蔬菜。
　　除了注意饮食外，还得坚持锻炼身体才行。生命在于运动，健走、太极、瑜伽、快走慢跑等都可以，选择适合自己的运动来锻炼，保持心情愉悦，顺利度过更年期。
　　大家是怎样认为的？一起来发表一下自己的看法。冰雨雪点谢谢大家支持！
　　感谢邀请，上午好，朋友！更眠期吃些啥好？女人更眠期肝，脾，肾的代谢会慢慢地出现了问题，调解内分泌是关健的事情！多吃蔬菜，水果，豆类，少吃油腻的食品！每天都保持愉快，高兴的心情是女人容颜不老的关健。经常用杭白菊，枸杞子，柠檬片泡水来调解更眠期带来的症状！还得坚持天天的户外运动，生命在于运动的吧！
　　食材，是应对更年期改变的有效因素。有研究表明，相对于正常女性而言，更年期患疾病的风险会增加，包括高血压、糖尿病等一系列慢性疾病。那么，营养调理将是应对以上疾病的有效方式。在众多食材之中，豆类食品和蔬菜水果是最好的调节剂，这两类食物的主要优点在于：一是可以缓解人体的疲劳，补充人体所必须的氨基酸和维生素，从而使更年期的女性保持充沛的精力；二是可以预防血栓和高血压。有研究表明，若是更年期女性摄入过多的脂肪、反式脂肪酸及奶制品等，不仅不会增加钙类的吸收，反而会增加血管动脉粥样硬化的风险。所以，对于人体所必须的营养物质，除了每天摄入足够的食材之外，闲暇之余多食用蔬菜瓜果类食物，是有效调节女性更年期的方式。
　　首先，豆类食物首选大豆类食材，因为大豆可以提供丰富的蛋白质和胶原蛋白，补充人体所必须的必需氨基酸，同时对维持女性的美丽容颜都是很有帮助的。蔬菜首选含铁、钙等微量元素丰富的食物，如菠菜、芹菜等，这样可以在激素失调造成的钙质流失的同时，通过食用含脂少的食物补充人体所必须的元素，预防或减缓人体的衰老。除此之外，食物虽然很有帮助，但是也离不开物理锻炼运动，加强身体的锻炼可以明显减缓女性机体的衰老，使女性更显青春与活力。
　　总得来说，保持年轻的诀窍不在于如何用美容养颜的保养品，合理的饮食和坚持不懈的运动，可以帮助女性顺利度过更年期，重拾生活的美好时光。
　　更年期是女性由生育旺盛的性成熟期过渡到老年期的一段岁月，这一时期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌量减少。常见表现有阵热、潮红，伴有头晕、心慌，月经紊乱；有些更年期女性，血压波动明显，心血管及脂代谢障碍，容易出现冠心病、糖尿病，还可能会有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等特征。
　　在饮食方面，宜口味清淡，保证适量优质蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，多食含钙丰富的食物，增加粗粮的摄入。
　　优质蛋白质可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。特别是鱼虾中的蛋白质易于消化、吸收，维护机体组织和免疫功能的稳定。
　　因雌激素水平低，骨质吸收速度大于骨质生成，促使骨质丢失而骨质疏松，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶等。
　　家禽类、瘦肉类可提供优质蛋白质、多种维生素和矿物质。豆类中不仅蛋白质丰富，还含有大豆异黄酮，能起到类雌激素的所用，帮助缓解更年期不适。
　　新鲜的蔬菜水果可以提供机体多种维生素、矿物质、膳食纤维及植物化学物，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，延缓身体的衰老。主食粗细搭配，保证B族维生素的摄取，维持血糖的稳定。
　　另外，注意减少高脂摄入（奶油、牛油动物脑髓、内脏等）、限制食盐和甜食的摄入量，少食刺激性强的食物（如酒、浓茶、咖啡等）。同时保持适量运动的习惯，保持心情愉悦。
　　今天办公室的小姑娘和我说，妈妈这一年来似乎变了个人似的，以前脾气挺好，现在变得越来越急躁，一有不顺心的事就发脾气，还特别容易疲劳，晚上睡眠质量也很差，还时不时发热、出汗，该不是更年期到了？怎么办呢？
　　回答这个问题前，我们先一起来了解一下这几个专业术语。
　　围绝经期综合征（俗称：更年期综合征）
　　是指妇女在绝经前后的一段时期内出现月经紊乱、烘热汗出、五心烦热、头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、腰酸骨楚、皮肤麻木刺痒或有蚁爬感、记忆力下降、浮肿便溏甚或情志异常等与绝经有关的症状。
　　围绝经期综合征是围绝经期妇女的常见病，其发病率为85%左右，围绝经期是女性由成年进入老年的转折点，也是妇女易发病的＂多事之秋＂。临床上可以根据实际情况，在医生指导下进行激素补充治疗。
　　那么，除了吃药治疗，更年期女性饮食上如何调理呢？
　　针对围绝经期综合征患者的饮食要注意以下原则：
　　1.    围绝经期各种生理活动减少，基础代谢率低，应适当控制总热量。
　　2.    多吃含蛋白较高的食品如鱼虾类、蛋类、肉类、乳制品及大豆制品等。
　　3.    少吃油腻及含脂肪高的食物。
　　4.    合理选择碳水化合物，少食添加糖，宜以容易消化的食物为主，可搭配些薯类食品防止便秘。
　　5.    减少食盐的摄入（每天不超过6g）。
　　6.    多吃蔬菜和水果，保证深色蔬菜摄入。
　　7.    多吃含铁丰富的食物，动物肝脏、红肉、动物全血等。
　　8.    多吃含钙丰富的食物，奶及奶制品、绿叶蔬菜等。
　　作者简介:周艳丽 国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/辽宁省营养师协会常务理事/辽阳市健康管理学会会长
　　女性更年期主要是因为体内雌激素水平骤然下降 ，以及其他生理功能的逐渐衰退和老化会引起一系列生理与心理方面的变化。
　　据国外的研究认为，想要缓解女性更年期症状并预防更年期提前，最根本的措施需要双向调节体内激素，避免雌激素的减少。而雌激素是依靠女性卵巢合成的，而想要激活衰退卵巢功能的主要因素就是饮食。
　　女性更年期合理的饮食调养，营养全面，侧重补充，是调治更年期女性生理功能的变化，保证中老年阶段健康度过的根本。
　　1、减重但不要盲目节食
　　可以适量吃些粗杂粮 ，进入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，因为吃的少，排便的次数也会减少，时间一久就会便秘。粗杂粮中含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。
　　2、 限制盐的摄入
　　更年期由于内分泌的改变，很容易出现水肿、高血压，限制盐的摄入量非常有必要。每天食盐控制在6克以下 。相反要多吃含钾的食物，有利于降低血压，减少中风 。豆类、蔬菜、水果钾含量都很丰富。其中豆类中黄豆，蔬菜中的土豆、山药，水果中的香蕉都是含钾量最高的。
　　3、 多吃蔬菜水果
　　补充膳食纤维和维生素。苹果、海带、南瓜、木耳等，含有的可溶性膳食纤维较高，可以维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防止便秘的作用 。
　　4、 少吃刺激性的食物
　　少喝浓茶、浓咖啡、喝酒等，调味品辣椒、咖喱粉之类的也少用。多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。
　　5、选择高钙和含铁食物
　　进入更年期很容易发生骨质疏松，补钙除了奶类外，还可选用豆制品（豆腐、豆皮），海产品（海带、虾、贝）、木耳等。
　　而补铁可预防贫血，瘦肉、动物肝脏、动物血 都含有丰富的铁。
　　考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）
　　导致更年期的根源在于女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平骤然降低。 这会引起月经不调、潮热、阴道干涩、情绪波动、失眠等症状。此外，雌激素是维持骨密度的重要激素，雌激素减少，骨质流失加快，易引起骨质疏松症。
　　处于更年期的女性，应该多吃富含天然雌激素、富含钙质的食物，此外还需要多补充维生素D、膳食纤维。
　　下面，＂问上医＂为您详细介绍更年期女性应该多吃的食物。
　　富含天然雌激素的豆制品和亚麻籽
　　更年期症状的根源是雌激素的减少，而豆制品中的异黄酮和亚麻籽中的木脂素能与人体的雌激素受体结合，因而具有微弱的雌激素效应。
　　此外，食物的豆制品和亚麻籽还含有蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，对于更年期女性是很健康的食品。富含钙质的奶制品、绿叶蔬菜、豆制品
　　更年期，女性的骨质流失加快，骨质疏松风险开始增加。为了骨骼健康，应该增加钙的摄入，每天不少于1200毫克。钙有两种来源：膳食钙和钙补充剂。补钙应以膳食钙为主，钙补充剂为辅。
　　补充膳食钙： 奶制品、一些绿色蔬菜（比如西兰花和青菜等）、豆类、硬豆腐等等，都是含钙丰富的食品。
　　吃钙补充剂： 如果饮食中不能获得足够的钙，适当地吃一点钙补充剂也是值得的。吃钙补充剂时，别被忽悠。营销做得好、价格昂贵的钙补充剂的效果不一定就比那些价格便宜的钙片好。把钙片随着食物一起吃，有助于钙的吸收，且能防止单次钙补充过多引发结石。
　　富含维生素D的鱼类及鱼肝油
　　钙被肠道吸收，需要维生素D的帮助。很多人缺钙并不是由于食物中的钙不足，而是维生素D不足导致钙吸收率低所致。
　　维生素D含量丰富的食物不多，主要是一些鱼类以及鱼肝油。此外，一些蘑菇，尤其是用紫外线照射过的蘑菇中会含有丰富的维生素D。鸡蛋中也含有一些维生素D，不过含量不是很高。
　　除食物外，晒太阳是获得维生素D的一种好方式。 每周两次，每次晒5到30分钟，身体就能合成需要的维生素 D。不过需要注意，紫外线不能穿透玻璃，所以隔着玻璃窗晒太阳是没有用的。富含膳食纤维的粗粮、全谷物、蔬菜
　　处于更年期的女性容易因为生活变得更加安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因，出现不同程度的肥胖。研究发现，在最后一次月经周期之后，女性的腰围会出现显著的变化。有调查显示，在我国一些大城市，中老年女性的超重率高达40%。
　　膳食纤维不能被人体消化，不提供热量，却能产生饱腹感，从而帮助控制体重。不溶性膳食纤维能吸收大量的水，帮助食物的消化残渣排出，避免便秘。可溶性膳食纤维能被肠道内的益生菌分解，产生一些有益健康的小分子。粗粮、全谷食品、蔬菜，是膳食纤维的良好来源。吃能改善烦躁抑郁的食物
　　浆果：皮质醇会使人产生消极情绪，吃蓝莓、树莓及草莓可减少身体所含的皮质醇。
　　ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸含量最高的食物包括亚麻籽、核桃、鲑鱼。
　　叶酸：绿叶蔬菜、燕麦片、向日葵种子、橙子、谷类食品、扁豆、豇豆和大豆中都含有大量叶酸。
　　维生素B12：血液中所含的叶酸、维生素B12水平较低都会导致抑郁症。富含维生素B12的食物包括瘦牛肉、蛤、牡蛎、蟹、野生鲑鱼、鸡蛋、奶酪、酸奶和牛奶。
　　以上内容由＂问上医＂为您编辑整理，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！
　　女性在更年期可以吃富含雌激素的食物，有利于提高体内激素水平，从而能够缓解更年期出现的不适。更年期宜吃的食物有豆制品，蜂王浆，猕猴桃，草莓，干果等，这些食物营养全面充足，有利于补充蛋白质，维生素，微量元素的需要。女性更年期要适当运动，锻炼身体，增强体质，保持心情放松，有利于调节更年期带来的潮热，失眠，多梦，心情烦躁等。更年期是女性身体的一个正常生理时期，在此期间由于激素水平分泌下降，就会月经停止而进入老年期，注意调整自身的心理状态。
　　我觉得的更年期不单单是靠吃来缓解的！更年期最重要的是要有好的睡眠，睡眠质量高了，血压也就平和了！再说坚持每晚休息前半个小时泡脚，这样人的气血饱和，精神十足！平时可以吃一些补气血、调经散寒、调理肝肾平衡的食品，比如东阿阿胶！
　　更年期综合征是妇女绝经前后的常见现象，是由于性激素的减少所导致的一系列以自主神经系统功能紊乱为表现的综合征。最典型的症状为潮热。多发生在45-55岁之间，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过度期症状已经开始，持续到绝经后2-3年，少数人可持续到绝经后5-10年症状才有好转。
　　那如何通过营养素来调理，可以食用大豆异黄酮，磷脂，亚麻籽油，蛋白粉，钙镁片，B族维生素。
　　大豆异黄酮是一类植物雌激素，结构与雌激素相似，能与雌激素受体结合，发挥雌激素样作用，也有研究表明，外源性雌激素可以抑制骨吸收，阻止更年期女性钙的丢失，有助于改善更年期女性的生活质量，磷脂及亚麻籽油有软化血管，抗氧化作用，钙镁片可以扩张血管，保护血管作用，B族维生素具有滋养神经作用，对缓解更年期现象有很好的效果。
　　植物雌激素对机体的激素分泌有双向调节作用，其雌激素的作用仅为体内激素的1%，目前没有证据表明植物雌激素可以导致妇女的生殖系统方面的肿瘤，如乳腺癌，宫颈癌，卵巢癌等。对于一些潮热多汗者，我们还可以增加维生素E和硒，维生素E具有抗氧化剂软化血管的作用，硒可以缓解潮热。对于贫血者需要补充铁质叶酸片，对睡眠不好者，可补充褪黑素。