之前三个月经常跑步运动，体重减了20多斤，但是最近两个月还是一样跑步体重却不减了，为什么？

　　你所说的这种情况是很正常的，我们的身体细胞都是有记忆的，当你长时间使用一种方式的时候，你的身体各方面已经习惯了，这就意味着到了瓶颈期或者叫平台期，都有这样的一个过程，只是每个人的程度不一样。遇到瓶颈期应该去改变一下你的运动方式和调整一下饮食习惯，两者相结合比较好些。你可以试试用以下的方法，这是我自己总结的一些经验，供你参考，希望能给到你和这方面有需求的朋友。
　　第一，改变一下运动方式。如果你是长期跑步，可以进行快走，能走多快走多快，无论是跑步还是快走这都是有氧运动，可以增加一些无氧运动和力量训练。
　　第二，运动量的问题。你平时跑步都跑多久？可以增加活动量，有氧运动一般最少要有40到60分钟，无氧运动最少有20分钟。我遇到瓶颈期的时候，一次运动量至少是2个小时。
　　第三，饮食习惯做一些调整。一定要少油少盐很清淡的那种，不能节食，也不能暴饮暴食，多食用一些蛋白质，特别是运动后要增加一些乳清蛋白，都说要减少精米精面，但碳水化合物也还是需要的，可以粗粮细作法食用或者南瓜红薯等食物来代替主食。
　　第四，多喝水，拒绝任何碳酸饮料和果汁。
　　第五，合理休息。一定要保证睡眠，晚上是不能熬夜的。
　　我通过调整饮食结构和运动方式的改变，突破了2次瓶颈期，从以前的130多斤降到110斤，现在又降到了104斤。下面有些图是我调整后的日常习惯，希望能帮助到大家，减肥路上我们一起加油！@悟空问答
　　估计你这段时间吃的少了，跑不多了，一直处于热量赤字状态（摄入热量比消耗热量少）是吧？这三个月，身体没有适应突然的变化，肌肉和脂肪都被消耗了不少，甚至身体里水分可能都少了，所以体重减了20斤。但问题是，只做有氧运动，或者说，只做心肺训练，是很难减脂成功并长期保持的。
　　这是因为：
　　第一，有氧运动多消耗的热量，身体可以通过降低新陈代谢的方式，再节约回来。
　　第二，只做有氧运动，肌肉少了，静态消耗少了，想要继续维持热量赤字，你只能吃的更少。
　　第一，多运动，并不一定会消耗更多卡路里。
　　——《新科学家》
　　是不是有点难以置信？《新科学家》的一个研究发现，身体消耗卡路里的机制，远比人们想得复杂，它有一套自己的＂算法＂。当你的运动量加大之后，身体会适应并且努力减少卡路里消耗，甚至削减各种体内活动来＂节能＂。
　　举两个栗子：
　　纽约有个人类学家叫Herman Pontzer，他为了研究原始人的生活，跑去非洲东部的坦桑尼亚平原，每天跟那里的哈萨德人生活在一起。哈萨德人还过着男人狩猎，女人采摘的原始生活。
　　这个人类学家采集了一些哈萨德人的身体数据后，惊讶的发现，哈萨德男人每天消耗的卡路里，平均只有2600大卡，女人平均只有1900大卡，这个水平其实跟美国那些每天开车去上班，一坐一整天的白领们差不多。要知道哈萨德族的男人们，为了追逐猎物，每天要背着弓箭，步行超过10公里。他们的卡路里消耗怎么会这么少呢？
　　芝加哥洛约拉大学的Lara Dugas教授也有个类似的研究。她测量了近2000名生活在美国、加纳、南非、牙买加和塞舌尔的黑人的运动水平和身体数据，发现运动量和体重竟然没有明显的相关性。
　　那些每周做两个半小时以上中等强度有氧运动的实验对象，比那些不怎么运动的人体重增加的还多。一开始科学家们猜测，是因为人们在运动之后，会吃的更多，或者吃一些高热量的食物来犒劳自己，比如蛋糕或者冰激凌之类的垃圾食品。但是通过追踪实验对象的热量摄入，发现根本不是这样。
　　根本原因是，我们的身体是个非常智能的系统，她会自动的节能减排。
　　第二，真正能长期提高热量消耗的是更多的肌肉
　　就算身体处于热量赤字状态，并自动进入＂省电模式＂，只要你练出了更多的肌肉，就会消耗更多热量。
　　同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积会大很多，所以你经常能在朋友圈看到这种图，虽然夸张了，但意思你懂的。
　　PS: 我的很多女会员担心，力量训练会让自己看起来很壮。这种担心肯定是多余的，工作努力一点，可能赚钱更多，想成为马云，还早着呢；努力做力量训练，也不会轻易就变成史泰龙的身材，大概率是经过4年训练，你变成了上图右边的样子。
　　这个问题就回答到这里，如果你觉得有用，点一下＂关注＂ 呗：）
　　因为如果跑步能一直减肥的话，要是你一直这么跑下去，你就减没了。
　　你好，你可能到了一个减肥的瓶颈期，体育锻炼减肥是一个长期坚持的事情，那么需要更好的保持身体健康，还需要做到以下几点：
　　1.合理的膳食。合理的膳食是一个体育锻炼者最重要的基础。我们知道身体需要的能量都来自物质，但是在我们摄入物质的时候，一定要把紧牙关，首先，一定要减少糖的摄入，糖是最容易消化吸收的。其次是可以吃一些含蛋白质高的物质，比如：蛋清，牛肉，鸡胸肉等。另外可以适当摄入一些少量含有脂肪的东西。面食尽量少吃，碳酸饮料最好不要吃，身体内是不缺少碳酸物质的。在饮食上一定要多吃瓜果蔬菜，含有维生素，好消化的食物。食物的摄取，一定要合理搭配，一日三餐不可少。
　　2.适当的运动。在运动当中采取中等强度的运动，主要是以有氧运动为主，大部分人以跑步，和动感单车为主，时间在30到45分钟，这个是可取的。另外在跑步完以后一定要进行适当的休息，或者是进行拉伸筋和肌肉，增加一些关节活力，拉伸完以后要适当增加一些力量的锻炼，就平常的俯卧撑，引体向上，蹲起，健腹运动，有条件的可以在健身房了，都是可以的。只有肌肉越多，体内消耗热量也就越多，久而久之，会成为一个锻炼达人，起到一个减肥的目的。
　　3.充足的睡眠。一天的工作和锻炼之后身体是很劳累的。这个时候就需要我们充分的休息了。假如明天不上班，可以在家泡一个热水澡，热水澡是恢复体力最快的方式，但是如果上班，还是建议别，因为第二天也是没有精神的，身体发虚，不过可以充一个热水澡。另外一定要保持早睡早起的习惯，十点之前最好睡觉，最迟不要晚于11点，早晨六点多起床。一定要保证全身能得到最好的休息。
　　另外，如果减肥当中到了一个瓶颈期该怎么办呢？这个时候可以适当的增加一些运动量。提高我们体内的新陈代谢，消耗我们的热量。
　　另外给大家普及一下减肥中的误区：
　　1.多运动就能减肥（适当运动）
　　2.运动强度大就能减肥
　　3.减肥和力量的训练无关
　　4.不运动也能减肥
　　5.多出汗就能减肥
　　6.吃药（减肥茶）可以减肥
　　减肥是一个长期而又必须坚持的事情，只有坚持才能达到我们预想的效果，切不可半途而废！
　　大家如果有什么更好的建议，我们可以一起交流！
　　这个问题没有原始数据很难评估啊，身高，体重是多少，这两个数据起码要提供一下！
　　如果身高175cm，体重170斤，减了20多斤，那身材已经是标准了，体内的脂肪可压榨的空间小了，也就是体脂率下降，肌肉已经成型，同等量的肌肉可是比脂肪重的，这是增肌造成的体重不降反长现象。这个时候加大运动量反而适得其反，甚至还会影响到个人的健康。（前提条件是饮食正常摄入量不超标，睡眠正常保证新陈代谢不受影响）。
　　如果是175cm，体重是200多斤，减了20多斤，起码从数据表明体脂率还偏高，在跑步两个月的情况下体重不减，那么就要考虑用科学去指导运动！
　　建议一：跑步前增加15分钟左右的无氧运动，简单地说就是力量练习，深蹲、俯卧撑、卷腹这些类型都可以，然后跑步的时候做些节奏变化，比如1分钟慢跑，1分钟加速跑这样的方式会更好突破瓶颈！
　　建议二：控制饮食，这个就不展开说了，减肥餐的常规主食可以去一些专业的网站查找，高热量食物尽量不吃，一周可以解解馋，但不能过量。一定要保证营养的均衡！
　　建议三：健康的睡眠，不熬夜，新陈代谢水平提高了，才是真正的事半功倍！
　　以上是自己减肥增肌中总结出来的愚见，欢迎讨论
　　你好，减肥是一个长期坚持的结果，之前三个月有可能因为你以前的运动量不够，所以加大运动量开始消耗你多余的脂肪，到了三个月的时间，身体已经慢慢适应你的运动量，体重基数也在变小，到了一个相对的平顶期，建议：1，继续坚持，减肥只是结果身体健康最重要。2，控制饮食，少吃多餐，注意饮食结构。3，在身体允许的条件下，加大运动量。
　　这种情况有几个方面原因，
　　最主要的就是您遇到了减肥平台期，就是您的身体已经适应这个运动强度了，想继续减脂只有加大运动量或者是继续调整饮食结构来实现，
　　也有可能是您运动量虽然达到了，但是在不知不觉中也吃的多了，因为运动过后很容易饿，或者是觉得反正我运动了，多吃点也没关系，可不要低估食物的热量，可能一个汉堡就可以抵消您做30分钟中等强度运动所消耗的热量，
　　还有一个可能就是，您到了减肥的最后一个平台期，就是已经到了标准体重，无论再怎么运动，都是减不下去了，因为我们的身体是最智能的，到了这个时候，就是身体在告诉你，别在折腾了，我也是有底线的哦⊙∀⊙！
　　目前楼主就是这种情况，我减肥一共经历了3次平台期，前2次平台期时，体重还有轻微上升，然后加大运动量，一般一个星期就会继续减重。