孕期该如何进行体重管理？

　　谢谢邀请:，对于怀孕的宝妈们来说，吃饭可真是个大问题，一张嘴吃饭，养活两个人，吃不好孕宝宝发育不良。吃好吧，营养过剩对自己不好，真是十月怀胎，一朝分勉，奔生的儿，奔死的娘，难坏了宝妈们。
　　从营养学的角度来说，宝妈们在孕期应当加强各种营养的获取，但有时会造成自身的快速发福，揪其原因，还是脂肪类，糖类作怪，孕妈们在孕期，可根据自身情况适当调节，千万不要为了自己，亏了宝宝！(我是奶爷，这是奶奶生前留的怀孕密籍)
　　孕妇的孕期体重该如何管理？我怀过两个宝宝，感觉在孕中期，体重是最不受控制的，有时一段时间没称体重，偶尔称一次，都不敢相信自己的眼睛。孕妇的孕期体重该如何管理
　　1，孕早期（体重增长1~2公斤为宜 ）
　　怀孕早期（0~3个月），大部分孕妈咪的体重都不会增长太多，有些孕妈咪在孕早期体重还呈现了负增长（即体重减轻了）。
　　孕早期体重管理： 尽量均衡饮食 ，吃的不多也没关系，此阶段胎儿尚不稳定，孕妈咪要多注意休息。
　　另外，如果此阶段孕妈咪体重减轻了也不要太担心，记得按时产检，确保胎儿正常发育即可。
　　2，孕中期（体重增长4~5公斤为宜）
　　孕中期（4~7个月）是胎儿体重加速增长的阶段，很多孕妈咪都可能感觉体重一下增长了好多。当然也有一些孕妈咪体重没有增加。
　　孕中期体重管理： 每天少吃多餐 ，如果晚上被饿醒不要吃高热量或高脂肪的食物，因为这会使自身体重增长过快。其次孕中期注意饮食搭配 ，不要大吃大喝。此外，适量运动 不可少。
　　怀孕中期，孕妈咪每个月体重增长最好控制在1公斤左右。
　　3，孕晚期（体重增长5~6公斤为宜）
　　怀孕晚期（8~10个月） 是胎儿体重快速增长的阶段，几乎所有的孕妈咪肚子都大了很多。也有一些孕妈咪可能到孕晚期了体重才开始增长。
　　孕晚期体重管理： 注意营养搭配，避免油腻及高糖分的食物 （预防糖尿病）；每天运动量可比孕中期减少，但不要停止运动。
　　另外，怀孕晚期，孕妈咪最好根据预估的胎儿体重来调整每日的饮食摄入量 。这样才是最科学的。
　　综上所述，怀孕期间控制体重无外乎就是：均衡营养、少吃多餐、适量运动。
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　　宝妈体重增加的有些快速，这是不利于自身和胎儿的健康的哟！建议从以下几点来控制体重。
　　1.多吃一些绿色蔬菜。
　　蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
　　2.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
　　一些烧烤类油炸类食物要远离了，多吃应季水果类，谷类食物。
　　3.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
　　逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
　　4. 请老公帮忙把关
　　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。
　　为了你和宝宝的健康，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。你说呢？
　　孕妇孕期体重管理这个问题，很关键，很重要，是每一个孕妈都需要熟悉的问题。因为孕期体重控制不合理，增长过多或过少会带来一定的麻烦，比如体重增长过多，新生儿为巨大儿、孕妇患妊娠期糖尿病、高血压、难产的风险会大大提高；如果体重增长过少，胎儿宫内发育迟缓、早产儿、围生期死亡、出生后低体重等等的几率就会增加。
　　那么，到底该如何控制孕期的体重呢？一般来说，建议整个孕期的体重增长应该保持在25斤左右才算是正常，当然围绕这个数值上下稍微有所波动也是可以的。按照早、中、晚不同的孕周来说，早孕期即孕13周之内，建议增长1-2斤，孕中期即孕13周至28周，建议增长8-10斤，到了孕晚期也就是孕28周以后至分娩前，建议增长10-12斤。
　　然而，以上这些数值不是绝对的，由于每个孕妇在怀孕前体型有偏胖、正常、偏瘦之分，根据这个我们建议孕前先算出体质指数，也就是BMI值，即BMI=体重（kg）/身高（m）2，中国女性的正常范围是18.5-24，小于这个范围就是偏瘦，大于这个范围就是偏胖，婴儿的体重和这个值密切相关，建议体重偏低的孕妇孕期体重增长可以稍微多一些，相反地，对于偏胖或者说肥胖的女性应该增长少一些。
　　总之，怀孕是一个累并幸福着的过程，胎宝宝的健康生长需要孕妈适当的锻炼，保持愉悦的心情，均衡营养，细心呵护。
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　　如何科学合理控制孕期体重？孕妈控制的真好！
　　怀孕期间，孕妈妈不仅要兼顾自己，还要兼顾肚中胎儿，营养要摄入的均衡，但并不代表可以不控制饮食。今天我们就来讲讲怀孕早期怎么控制体重？孕期体重超标的危害孕期体重如果增长过快，可能会造成妊娠糖尿病、妊娠高血压等等孕期并发症，导致胎儿发育过大，增加分娩时的危险，同时也会增加母子将来患糖尿病的风险。怎样判断体重是否超标孕期的体重是否在合理范围内增长，是有计算方法的，按以下方法计算身体质量指数，即BMI值，然后看得到的数值，如果在19.8~26之间，则是正常范围，一般亚洲人的数值在18.5~24，如果数值越小，则越瘦，数值越大，则越胖，不管是过瘦还是过胖，都是需要注意的。身体质量指数计算公式：BMI=体重kg/身高m²孕早期的体重该如何控制一般来说，在备孕的三个月期间，就应该制定合理的膳食计划，来到孕早期的女性，在饮食方面主要以清淡与易消化的食物为主。保持合理的膳食且达到平衡是非常重要的，如何在保证营养的供给下，又控制了体重才是我们应该考虑的。孕早期膳食平衡表：1、植物油15-20g，盐6g；2、奶类、奶制品200-250g，大豆以及坚果类50g；3、鱼类、禽类、肉类以及动物肝脏150-200g，其中，鱼、禽、蛋类各占50g；4、蔬菜300-500g，水果100-200g；5、谷物类、薯类以及杂豆200-300g，饮水量在1200ml。记住上面的知识点，进入下面的实际操作：1、谨记少油少盐少糖；2、记录自己的饮食日记，包括早中晚三餐的饮食内容，然后每天进行总结、检查，看看哪些是自己不该吃的，自我监督；3、每天坚持测量体重，做到心中有数；4、如果有时没有经受住美食的诱惑，吃了很多不该吃的，那么隔天可以选择吃些清淡的，并适当的减少进食量，有助于控制体重；5、科学的了解各类食物的热量，与营养成分，这样就可以合理的搭配自己的膳食；6、做到不吃零食，零食中不仅含有很多热量，而且还会破坏身体里的营养平衡，克制自己买零食的习惯；7、每多吃一口，就想想生完之后减肥的艰辛，时刻提醒自己，督促自己控制好体重；8、多将精力放在别处，比如给腹中的胎儿挑选一些将来需要用到的日用品，转移精力，就无暇零食点心。很多孕妈在怀孕时，都认为自己为了腹中的宝宝也应该使劲吃，这样才能更好的给宝宝带来营养，其实这是一个误区。吃的再多，宝宝的吸收也是有限的，更多的热量都供给了孕妈自己身上，宝宝吸收的同时，孕妈也在吸收，甚至自己吸收的要比宝宝多的多。
　　孕期饮食还是要注意，不能说自己吃的多，孩子就会长得好。整个孕期体重增加最好不要超过20斤。若是增长太多太快，腹部会迅速出现妊娠纹，而且有些人胸部大腿也会出现紫纹。平时正常吃饭，吃适量水果，饭后散步就可。
　　怀孕对女人来说是人生中结婚之外最大的事，每个妈妈都想漂漂亮亮怀孕，身材没有明显变化，不长妊娠纹 ，宝宝健康漂亮。吃少了担心宝宝营养不够， 吃多了担心自己长的太胖。孕期怎样控制体重呢?
　　评价体重有四个指标，体脂，腰围，腰臀比，体质比（BMI）。体脂指体内脂肪所占体重比，腰围女性超过80cm，男性超过85cm则称为肥胖。腰臀比就比较简单了。对于孕妇来说，这三种都不合适。最方便最合适的是体质指数（BMI），可以在孕期很好的监测体重变化情况。
　　根据BMI值，将人群体重分为五种情况。
　　当然，孕期体重变化还要根据孕前体重情况来说，这里可以通过BMI量化。
　　孕期孕妇的饮食要注意荤素搭配，营养均衡，切忌大量高脂饮食，偏食等情况。根据中国营养协会膳食指南每天适量进食。
　　孕早期（0-12周）建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸等
　　孕中期（13-28周）建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。
　　孕晚期（29-40周  ）建议增加的营养素：铁质与维生素A
　　除了饮食外，孕妇还需要适量运动。当然要选择适当的运动。孕妈要关注运动的适应症，另外运动力度幅度和时长都要仔细把握。
　　孕早期可适量散步，孕中期可以根据自己的爱好选择游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈等，孕晚期36周之前同中期相同要减少运动时间和减小运动幅度，36周以后可以练习爬楼梯和下蹲等有利于顺产的活动，适当休息。
　　总之呢，体重要合理控制，体重增长过快，增加孕期并发症的发生率，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等;难产率和剖宫产率比正常孕妇高;产后不易恢复体型，出现Ⅱ型糖尿病的风险也更高。还会影响新生儿出生体重，增大发生巨大儿的风险;患妊娠期糖尿病的妈妈，子宫环境和胎儿生长都受影响，会造成低出生体重儿。   体重增长过慢的导致孕期营养不足，发生早产的风险增大。还有可能造成胎儿的生长发育减缓甚至停顿，容易出现低体重儿，宝宝未来的抵抗力也会比较弱。
　　宝妈们心里有个数就行了，也不用太担心，放松心情，开开心心度过孕期，顺利分娩，真心祝愿每个女同胞孕期一帆风顺，宝宝健康可爱。关注我有好孕噢~
　　很多孕妈年轻不懂事，也没有重视孕期的营养及体重管理，整个孕期重了40斤的人大有人在，孕六个月左右长了好夸张的妊娠纹，像蚯蚓一样爬满了肚皮，第一胎长的妊娠纹粉红色的，产后恢复了就变成银白色的喽，再也回不到从前了，再也不想穿露脐装了，真是追悔莫及。
　　孕期的营养和胎儿生长发育及智力密切相关，所以孕期营养要高于非孕期，但是孕期又要控制体重变化，才有益于孕妇和胎儿。
　　孕妈比较理想的体重增长速度，重要的事情，说三遍，三遍，三遍，早期妊娠一共可以增加1---2kg；中晚期每星期可以增加0.3---0.5kg，像我这种比较胖的，只能增加0.3kg；这样算下来。整个孕期可以增长体重10---12kg。像我这种胖子，只能增加7--/9kg。
　　所以总结下来，每周体重增加低于去0.3大于0.55kg，应该调整饮食。让体重控制在每周0.5kg。
　　所以孕妈记住喽。一般控制在每周一斤喽。
　　那么孕期吃啥子嘛？充足的热量、蛋白质、糖类、微量元素、维生素，是孕期缺一不可的几大元素。
　　一般在建档立卡的时候。营养门诊都会有食谱相送的，孕妈们只需要按食谱吃就是喽。
　　回答问题，我是专业而认真的，谢绝默默转载，转载通知我哈，
　　感谢邀请：基础代谢率在18~23的孕妇，在孕期的体重增长要控制在20~25斤左右，胎儿的体重也能维持在6~6.5斤左右。孕前20周增长5斤左右即可，后20周增长15~20斤，每月2~3斤，平均下来每天的增长量在1两左右，祝福每位宝妈都能生下健康漂亮的宝宝。