新的一年牢记10句话，照着做健康平安一整年！

　　兔年到，新年的祝福千言万语化作一句话：新的一年＂身体健康＂最重要！记住10句话，照着做健康平安一整年！
　　新华社 朱旭东 摄
　　1. 新的一年，不生气就不生病
　　很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。
　　其实很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。上海交通大学医学院附属仁济医院疼痛科主任医师王祥瑞2017年接受健康时报采访时谈到，生气时心脏血流比平时增加了一倍，心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向心脏，会出现心律不齐、心肌缺血、胸闷、心慌。生气也是诱发心绞痛和心肌梗死一大诱因。①
　　2. 新的一年，不贪吃就不生病
　　上海中医药大学教授何裕民2014年在健康时报刊文表示，少吃一口，垃圾就少一点。垃圾少一点，就可以多活一天。提倡素食为主，适当吃肉，半饱为宜。
　　根据比较动物学研究，人体的肠胃比较适合混吃，即荤素搭配，以素为主，适当吃肉。而现在我们很多人都反过来了，肉吃得多，菜吃得少。②
　　3. 新的一年，不熬夜就不生病
　　有句话叫：你熬的不是夜，是命！熬夜，这个杀伤力极大的慢性习惯，不仅会扰乱生物节律，还会导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情，甚至诱发心血管疾病。
　　早点睡觉，其实就是在保护并增强自己的免疫力，远离疾病。
　　4. 新的一年，不乱补就不生病
　　上海中医药大学教授何裕民教授表示，我们以前非常强调滋补，俗话常说＂冬令进补，开春打虎＂。以前很多人连饭都吃不饱，营养不良才需要补，到了今天，在我们营养过剩的情况下，补多了反而是坏事。②
　　5. 新的一年，不闲着就不生病
　　原卫生部保健局局长王敏清2012年接受健康时报采访时表示，多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。他自己就经常步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车，免费车也不坐；上楼，尽量不坐电梯。
　　但是要注意，运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。③
　　6. 新的一年，不随意就不生病
　　解放军总医院第一医学中心营养科主任医师薛长勇2013年在健康时报刊文表示，规律生活，别太随意。今天想喝酒，猛喝一番，明天不想吃早餐，又不吃，这样太随意的生活可不行。
　　就像开车，路好，车也好，但一脚猛踹油门，车速达200迈；一脚又猛踩刹车，立马停下。车不舒服，人也不舒服。
　　人的健康还要靠平常定期维护，而不是等到出了毛病再找医生。就像车如果不保养，就会出毛病。刹车片不经常换，车就刹不住。④
　　7. 新的一年，不着急就不生病
　　我们要少着急，因为急真的可以急出病来。何裕民教授2014年在健康时报刊文表示，性子急，用中医的话来说就是肝火旺，肝火旺就容易肾虚。
　　从现代医学角度来说，神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着，像荷尔蒙、肾上腺素、皮质醇都长期高亢地分泌。而伴随而来的，是血管张力增加，心跳博速增快，长此以往，心血管就会受不了，免疫系统也会出问题。②
　　8. 新的一年，不抽烟就不生病
　　抽烟对身体没有一点好处，想远离癌症，首先要远离烟草！
　　首都医科大学宣武医院胸外科首席专家支修益2018年在一次活动上介绍，吸烟是导致肺癌高发的首要因素。吸烟造成的肺部问题或者其他慢性病，会在大量吸烟后的20年、30年才显示出来。美国临床肿瘤年会强调，吸烟与小细胞肺癌、鳞癌关系密切，小细胞肺癌95%以上与吸烟有关。肺癌死亡的患者中，80%以上由吸烟引起。⑤
　　9. 新的一年，不过压就不生病
　　如今社会生活节奏快，有的人工作起来几天都不休息。但是，人体就像一个弹簧，过度劳累使自己身体透支会直接导致人体抗病免疫力快速下降。
　　解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球在2012年接受健康时报采访时指出，从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。⑥
　　要注意劳逸结合，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳时候，立即休息。
　　10. 新的一年，不肥胖就不生病！
　　2016年国际癌症研究机构（IARC）的研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。⑦
　　同时，肥胖还是三高和心血管疾病的独立危险因素。
　　所以，控制身材就是在远离疾病。想减肥，管住嘴、迈开腿是最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
　　本文综合自：
　　①2017-10-24健康时报《气顺了，人才健康》
　　②2014-02-27健康时报《何裕民教授的健康忠告》
　　③2012-09-20健康时报《养生没有公式》
　　④2013-05-20健康时报《营养专家的健康观》
　　⑤2018-12-14健康时报《肺癌防治要减负！》
　　⑥2012-09-20健康时报《疲劳到过劳只要五步》
　　⑦Eight additional cancer types associated with excess body fatness.Healio.August 24, 2016