在县城上班，固定工作，薪资扣完五险一金到手6000左右，可是上晚班比较辛苦，怎么保养身体好？

　　老郭在我们眼中活得最潇洒。中午在家买菜做饭，下午我们急匆匆赶着去上班，老郭手拉着女儿送到学校门口。这样的日子可不是一天，几乎是天天如此。他是小区所有妇女眼中的模范丈夫，可是在她老婆眼中，一段时间的老郭，可能有自己不可告人的想法。
　　老郭在一个变电所工作，担任变电所的值班员。
　　变电所的值班工作，一般是两人一起值班，经常实行倒班工作。这样的工作，本来可以通过白班、夜班来交替倒班来休息、休整。
　　可是，在单位上许多人不愿意上夜班，特别是女同志，都怕上夜班休息不好，容易使自己衰老，失去了自己逐年消退仍然尚在的魅力。
　　老郭觉得自己是男人，也不需要考虑那么多保健的细节，就在单位内商量夜班由他找人一起承担，让爱上白班的同志们了却心愿。
　　老郭的建议在单位中引起了注意，一调查员工的意见，竟然没有人提出异议。他们所长在给领导汇报后编制了上班方案，由老郭三名男职工和一名愿意值夜班的女同事承担夜班，其余人员承担白班和日常的检修配合业务。
　　老郭和那位女同事回家时较顺路，就组成一个班来承担一个夜班，另外两名男同志承担另一个夜班。他们两个组，上一个夜班，休息一天，觉得生活工作两不误，上班下班生活就这样继续下来。
　　老郭选择上夜班是有原因的，他妻子也需要每天去上班，有时候还不得不出差，弄得孩子在家没有人照顾，经常麻烦邻居，他们还觉得经常对孩子不放心。
　　尤其是孩子的学习上，更是使不上劲，让他们觉得上班与家庭有许多冲突的地方。
　　当单位中有人抱怨上夜班辛苦的时候，老郭就想承担夜班，虽然自己可能觉得辛苦一点，但是可以让自己有足够的时间照顾孩子和家庭。
　　老郭上班的时候兢兢业业，不取有一丝马虎，在单位交接完毕后，和那位女同事一块坐车回家。老郭回家的第一件事情，就是洗漱一番、或者直接冲澡，然后吃完早餐，休息30分钟，拉上卧室的窗帘，赶快进行休息，让自己的身体好好地放松。
　　老郭睡觉前一般都会设置好手机闹铃，在11：30起床、简单洗漱后到小区门口买菜，回家做饭。12：30接上孩子的老婆一进家门，一家人享受便利的午餐。
　　在午休后，老郭一般会拉上女儿的手送她到学校，然后自己到健身房进行器械锻炼，持续两个小时候，回家洗澡休息，准备好晚上一家人的晚餐。
　　第二天的老郭可以休息一天，就在家安心地照顾家里，让孩子及时上学，让老婆安心上班。老郭还要按照自己的爱好去跑步或者游泳，把自己的身体练得强健起来。
　　老郭这样的上班模式，刚开始认识他的人，都觉得老郭在家里是＂宅男＂或者是吃软饭的男人，不见他去上班，几乎见到他都是在家里。
　　老郭休息在家，把家里打扫、收拾得非常整洁，邻居一到他家都觉得几乎是纤尘不染。因此，老郭也是我们小区的模范丈夫，哪一家两口子为家务吵架，妻子总是会把老郭做为＂别人家的丈夫＂提出，让自己的丈夫无言以对。
　　不过，就是这样让我们羡慕的老郭，我们还以为让他老婆爱死了。谁知道，他老婆也对他曾经怀疑不已，以为他要＂出轨＂。
　　在一个偶然的机会，老郭的老婆出于对他的关心，用安在家里监控孩子学习的摄像头看一下老郭下班了没有。他老婆居然连着三次没有看到老郭回家休息的录像。
　　到第四次的时候，老婆赶着他下班的时间回到了家，一直等到11：30老郭才会到家。
　　在等待他的时候，他老婆心中是五味杂陈，他怎么也想不到，如此爱家、一向忠诚的老郭怎么会在休息的时候，一连几次不回家，到底是干什么去了？她一下子想到了与他一起上夜班的变电所女同事，人们常说日久生情，没有想到却发生在了自己的身边。
　　她看到老郭推门进来的时候，她两眼血红地瞪着老郭一言不发，等待老郭给她一个合理的答复。
　　老郭一看到自己老婆的满脸怒容的表情，即刻就明白了，妻子突然回家等他的用意，老郭不得不把自己的事情和盘托出。
　　原来，老郭这几次没有及时回到家休息，确实是和与他一起上班的女同事在一起。
　　女同事的父亲生病住院，晚上是女同事的丈夫照顾，白天女同事一下班就去医院陪护，她自己身单力薄，侍弄父亲力不从心，他就把这些情况向老郭无意中说了出来。
　　老郭一听这样的情况，主动提出帮助女同事一起下班去医院帮忙。女同事觉得不好意思，多次推辞老郭的好意，老郭觉得同事之间就应该相互帮忙，不能遇到困难不管不问。
　　于是，那几次下班之后都去到医院女同事照顾老人。
　　老郭的妻子听后，一下子就明白了，觉得老郭的作法是应该的，是自己小心眼，没有仔细过问，没有往好处想，自己把自己气了好几天。
　　因为老郭自己不会开车，有时候上班时他的妻子开车去送他。老郭总觉得妻子开车送他后回去的路上不放心，多次提出不让老婆送他，自己经常打车去单位上班。
　　后来，老郭把对老婆的不放心无意中说给了一起上班的女同事。女同事说这样的事情好解决，她上班的时候来回到开车，她和老郭回家的方向基本一致，她提出让老郭坐她的车，正好可发一起上下班。
　　老郭觉得这样更不好意思，但是那女同事第二天上班、下班都打电话让老郭去坐车。老郭强力推辞了好几次，女同事直接批评老郭婆婆妈妈，这样一点小事也让人推来搡去才肯答应，再推辞就不像男子汉了。
　　女同事把话说到这个份上，老郭也只好答应，不过，他每个月一定要给女同事200元，让给汽车加油，他才肯放心地坐女同事的汽车上下班。
　　老郭坐女同事汽车上下班的事情，她也知道，同事之间相互帮助是应该的，老郭应该给她说一声，她们家应该去看看女同事的父亲。
　　老波对老郭的误会消除了，老郭就这样在单位上经常上夜班，过着既照顾家庭，又注重自身保养、锻炼的生活，在我们眼里，老郭的日子过得非常滋润。
　　老郭也和我们说过自己的收入，虽然在变电所上班工资不是很高，每个月在6000元左右，但是，他自己觉得很知足。
　　因为，现在的上班模式特别适合他，既不耽误在单位上班，又影响自己照顾家庭。如果从工资的时间价值来看，自己每个月也就上半个月班，这个岗位的含金量还是很高的，如果像别人一样上够22天班，工资应该也在8000元左右。
　　我感觉我的状态跟你的一样，我是连着上两个夜班然后休息24个小时，然后在连着上两个白班，再就是放假4天，然后第4天晚上又轮回上夜班。
　　自己经验，上夜班之前一定要充足的备班时间，睡不着的话就数羊，强迫自己睡觉，然后第一个夜班上完后的上午别睡觉(因为下午容易早醒)，上午熬到十一点多的时候然后再去睡觉，然后一觉干到下午五六点，然后吃晚饭接着上自己的第二个夜班。
　　第二种方法是上午睡一觉然后起来吃中午饭，休息会儿然后在接着睡觉。下午早醒的话就强迫自己睡。
　　当然了，上夜班挺伤身体的，下睡觉之前你也可以做个简单的护理。先给全身洗个热水澡，洗完了后泡脚(温度45摄氏度差不多就可以了)，泡脚时间是15到30分钟，泡到身体出汗即可。泡完了后用把生姜切片，用生姜擦拭脚底，姜汁擦干即可。然后再去睡觉。
　　不上班的时间多加有氧运动以增强抵抗力，最重要的下夜班不能喝酒(虽然下夜班喝酒能有助睡眠质量，但是对身体百害而无一利)。
　　希望对你有所作用，这上面主要是帮助你下夜班或者上夜班之前的补充及其准备。
　　你在县城上班，扣完五险一金到手能拿6000 左右，工资是可以的，但是上晚班比较辛苦，你需要保养身体。  我曾经有一段时间也上过晚班，作为过来人 ， 我来教教你是怎样保养身体的 。
　　一， 想办法让自己睡够八小时 。 你每天上晚班，白天是可以睡觉的。刚开始也可能睡不着 ， 但一个人养成一个习惯 只要21天，你每天白天，按时睡觉 ， 按时吃饭，按时做家务 ，   按时娱乐，这样你就可以很好的保证睡眠。
　　二，要注意锻炼身体 ， 你上晚班，白天休息的时间很长，那么你就可以抽出一点时间来锻炼身体。每天锻炼一到两个小时 ， 同样的，要养成习惯，持之以恒的去锻炼，这样你身体的抵抗力就增强了 。
　　三， 也可以适当吃一些补品 ， 比如桂圆，大枣，枸杞等等， 还要经常吃些水果， 蔬菜，荤菜要吃一点。要有足够的营养 ， 你的身体才有抵抗力 。
　　以上三点就是我上晚班得来的经验，仅供你参考。最后祝你工作顺利 ！ 万事如意 ！
　　我从以下几个方面谈谈我的观点和认识，欢迎更多的头条朋友就这个问题进行交流和探讨 。第一、保证充足的睡眠时间 。
　　上晚班确实比较辛苦，尤其一些工作岗位需要晚上有人值班坚守。
　　对于你如果晚上要值夜班，那么白天就保证充足的睡眠时间 ，睡眠时间至少应该在七个小时以上 。
　　否则，晚上很难有充沛的精力投入到工作中。不但晚上上晚班上不好，长期熬夜，对身体也有一定的伤害。
　　大家常说，身体是革命的本钱 ，是安身立命的基础 。所以一定要把时间差倒过来，调节好生物钟 ，保证白天有充足的睡眠时间 。
　　第二、加强体育锻炼 。
　　坚持长期体育锻炼是强身健体，促进身体血液循环 ，预防身体各种疾病发生的有效法宝 。
　　加强体育锻炼要根据个人的实际情况而定 ，游泳，跑步，打羽毛球 ，打乒乓球 ，等等 。只要看自己喜欢什么运动 。
　　体育锻炼要长期坚持，日复一日，年复一年 ，只有长期坚持，不但能保持良好的身材 ，还能抗衰老，抵抗各种常见病，比如高血糖，高血压，高血脂 。
　　＂三高＂没有，常见疾病没有，身体才能保持活力，永远年轻 。
　　第三、尽量少抽烟，少喝酒 。
　　在外出应酬上，尽量少喝酒，不喝酒，不吸烟 。
　　在饮食上以清淡为主。定期到医院进行身体全面系统的检查 ，对身体常见的各种疾病要早发现，早治疗，早预防 ，早保养 ，做到＂四早 ＂。
　　保持健康的 生活规律和饮食规律 ，保持健康积极的心态，不以物喜，不以己悲 。身体自然就会保养好 。
　　欢迎关注点赞和转发@游走在笔尖上的舞者，就相关问题和观点进行探讨和交流，共享阳光，共担风雨。
　　保养身体的关键是调整好心态。
　　按时作息，生活要有规律。
　　我曾经是钢铁企业的炉前工。也有过倒班儿的经历。也就是工作八个小时四班倒，那时候我还记得早晨是七点半上班，下午三点半下班这是白班的时候。小夜班儿是下午四点接班儿到晚上12点下班。大夜班儿是晚上12点到早上七点半接班。反正那时候年轻体力壮，精气神儿也足。
　　所以说也没有感觉到很疲劳很疲惫的事。有的时候就算是熬了一宿夜，等白天睡上几个小时，把自己的劳累疲劳就给保养好了。我还记得那时候倒班很辛苦，母亲给我做饭的时候，也就是多给我加一点肉。
　　而且有的时候还要给我炒一些木耳吃，用老妈妈的话说，木耳是人体的清道夫，它会把我们在工厂里的吸入进去的尘给清理出去的。另外妈妈有时候还给我弄一些鸭血，猪血什么的吃一些。反正感觉那时候就是年轻一点也没有感觉特疲惫地意思。
　　不过现在的年轻人熬夜上班，可是父母和家人关心的特殊对象，他们会给这些特别辛苦的人吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充人体需要的维生素等，另外还会喝一些八宝粥，牛奶，巧克力咖啡的，吃最好的食品。
　　低调的信号工，你好
　　从你的问题描述中可以看出你对当前在县城的工作待遇还是比较满意的，但却有个对上夜班伤害身体的顾虑
　　人生十之八九不满意，我们总是什么都想要，所以就有了不满足的心态，这便是人生的常态吧！
　　鉴于你提到的内容，你似乎要继续当前这份工作，而转而想通过提升身体健康的方法来弥补上夜班给身体带来的伤害。如果是这样，那就从身体来说一下我的看法，自古以来形成的作息是有助于我们身体阳气提升的，每个时段都有相应的运行机制，一旦长期破坏，即使身体修复能力再强，也很难保证气血的通畅和身体最佳的破坏，这也许是很多疾病产生的一个原因吧。
　　如果你很年轻，晚班又不会太晚，不会太久，我觉得可以通过保养方式提升身体的健康程度，比如拨筋、正骨、刮痧、艾灸等等
　　如果你想继续在此工作，那就看能不能减少夜班次数和时间，或者待遇不减情况下调岗到不上夜班的岗位
　　希望以上所提对你能有所帮助……
　　所谓的上晚班辛苦，应该是指熬夜了。熬夜确实辛苦，而且伤害身体。上晚班熬夜的人，更要保养好身体。
　　首先，一般来说，上一次晚班，下班后会有两天的休息时间。这两天休息时间，一定不要再熬夜了，早起早睡，正常作息。
　　休息时间里，多放松自己，尽量不去想工作的事了，做一些自己喜欢的事，比如唱歌、跳舞、钓鱼、书法、健步走、围棋等等，颐养身心。
　　上完晚班，下班后，第一时间是补觉，立即补觉，可以稍微吃一点稀饭、豆浆、面条之类清淡、容易消化的食物，然后补个觉，让疲劳的身体缓解一下。
　　补完觉后，这一天里，可以正常做事。
　　上晚班的前一天，一定要早早睡觉，充分休息好，养足精神。
　　上晚班的当天，如果条件许可，中午午休一段时间，养足精神，为晚班做准备。
　　上晚班的晚餐可以吃早一点，吃多一点，防止晚上饿。也可以吃点宵夜，但宵夜最好是清淡的食物，别给肠胃增加太多负担。
　　另外，上晚班熬夜的话，感到困了，最好喝茶，茶能提神，而且不像咖啡那么刺激。
　　平时熬点桂圆、银耳、莲子、百合汤补补身体。
　　这几个保养之法最重要，却被大多数人忽略了！1、喝茶；
　　喝一些中草药的茶包，可以选很多种，菊桑茶去火的，红豆薏米茶除湿的，五仁八宝茶补肾的等等。
　　除此之外，菊花茶，枸杞茶，红枣茶，山楂茶都可以，常备一些，经常自我调理。
　　每天在办公室就多喝这些茶，反正也是要喝水的，那就喝这些，结合自己的情况，去调整自己的身体状态，简单实用易操作！
　　茶叶网上买或者药店都行。
　　我自己泡茶菊普茶2、锻炼；
　　现在职场人的身体亚健康状态愈加严重，最主要就是因为久坐，缺乏锻炼，肾气不足，身体就会疲惫无力。
　　所以，我们为了更好的身体状态，也为了更好的工作，保养的其中很重要的一步就是强化锻炼。
　　锻炼的选择有多种多样，就不做推荐了，唯一有一个锻炼的基本要求就是每次锻炼完，第二天肌肉会微微发酸，就是最好的状态。
　　另外，锻炼要优先锻炼核心肌群，会让你收获更大哦~
　　锻炼
　　3、睡眠
　　手机太好玩了，以至于我们不断压缩自己的睡眠时间，不知不觉，都已经1-2点，2-3点了。
　　熬夜对身体的伤害实在是太大了，如果需要上夜班，那么也应该保证充足的睡眠，来调理自己。
　　睡眠
　　4、心情；
　　古人云：笑一笑，十年少。
　　所有的保养之法，其实最重要的，也最容易被人忽略的就是心情。
　　不开心了及时调理，有情绪了及时排解，不要憋着，寻找自己的解压之法，让自己情绪稳定且积极，这样，自己才会越活越年轻！
　　好心情
　　感谢阅读，我是职若行，一个平淡无奇的产品经理/热爱写作，擅长职场，情感领域/主持人/喜马有声书配音/头条，知乎，微信等自媒体创作者，欢迎大家关注我，期待和大家成为朋友~