午睡也有讲究？年过50，牢记午睡4不要，身体或能收益

　　《2021年运动与睡眠白皮书》显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍。夏至将至，酷暑难消，对于有睡眠障碍的人来说，睡觉似乎更困难了。
　　睡觉，如此简单、重要、享受，还有人不擅长吗？但睡不着、睡不醒、睡不好似乎已成为现代人的睡眠关键词，是生理问题，更是心理问题。
　　睡眠是高等脊椎动物的一种常见的生理现象，是一种受睡眠视觉中枢调节的周期性、可逆性的静息现象，是人体缓解疲劳、改善身体机能的重要手段。
　　已有研究表明，合理的睡眠，是影响健康的重要因素，长期睡眠不足，睡眠质量差，会导致精神问题比如焦虑抑郁状态，严重者会影响身体各项机能。
　　睡眠一般分为初睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期，四个时期可相互交替进行，而深度睡眠期身体和大脑均处于完全放松的状态，是对体力和脑力的终极恢复。  揭秘：睡眠的4大使命
　　睡眠是生命的需要
　　睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。
　　睡眠是人体生长的营养素
　　睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。
　　睡眠充足可以防止癌症的发生
　　有些研究发现癌症的发病率呈直线上升趋势，研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行，一旦睡眠规律发生了紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发现一些癌性的病变。
　　睡眠是健康之本
　　人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动。
　　如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，人的平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至是疾病的发生。
　　每天习惯午睡的人，4个好处会慢慢体现
　　1、降低心脏病的发病率
　　午睡对身体有好处，可以很好保护我们的心脏，长期在高压工作下的人，很容易导致身体和心脏处于过度紧张状态，长时间如此的话，容易造成心脏超负荷的情况。
　　这时如果适当午睡可以有效缓解身体疲劳，相关数据显示：那些经常午睡的人比没有睡午觉习惯的人，患心脏病以及死于心脏病的概率要低20%左右。
　　2、降低血压
　　午睡可以有效降低身体内的压力激素水平，而且在整个睡觉过程中大脑血液需求量较低。
　　国外研究显示：午睡对降血压有显著效果，而且还可以降低患者对降压药的依赖性，但是有一点大家需要知道，低血压患者一定要控制好午睡时间。
　　3、有助于智力发育
　　可以发现，很多幼儿园、小学生每天都要养成一定时间的午睡习惯，主要原因就是因为，他们还处于身体发育的黄金阶段，午睡可以帮助他们身心健康的成长。
　　同一个道理，成年人养成按时午睡的习惯，对大脑也是一种非常好的休息方式，可以帮助我们提高下午的工作效率，而且适当午睡还可以改善记忆力，增强集中力。
　　4、提高人体免疫力
　　午睡不但可以提升人们的记忆力，还可以有效提高机体免疫能力，午睡提高免疫力的原因主要在于，人们在整个睡觉的过程中可以有效刺激我们身体里的淋巴细胞，从而提高身体里面免疫细胞的活性。  午睡也有讲究？年过50，牢记午睡＂4不要＂，身体或能收益
　　＂一不要＂—— 靠在键盘上睡
　　在所有电脑组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。
　　而键盘离头部最近，伏案而睡时，脑部及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。此外，键盘上含有细菌等大量微生物，长期接触会危害健康。
　　＂二不要＂——睡太长时间
　　在午睡的过程中，有很多方面的问题需要注意，例如睡午觉的时间不宜过长，很多人平时夜间总是习惯熬夜，白天睡午觉的时间都没有合理控制好，有时一睡就是四五个小时。
　　这样的人睡眠规律就被打破，日夜颠倒，反而给身体健康带来损伤，夜间睡觉时质量下降，无法进入深度睡眠，因此白天午睡需要合理控制好时间。
　　避免睡眠时间过长，一般午睡的时间控制在20分钟到半个小时左右即可，这样既可以养足精神，又不至于因为睡午觉的时间过长影响夜晚的睡眠。
　　＂三不要＂——趴着睡
　　有些工作忙碌的上班族，都是靠趴在桌子上来解决自己的午睡，其实这样的睡觉姿势是非常不正确的，因为趴着睡会影响睡眠质量，而且一觉醒来后会发现上半身是麻的。
　　相关研究显示，趴着睡觉会导致心率变慢，血管因此扩张，睡醒之后人不该没有精神，感到头晕、目眩，而且有面色发白的问题出现。
　　除此之外，趴着睡觉会压迫眼球，引起视力暂时性模糊，久而久之增高了眼压，让视力受到侵害；总趴着睡觉也会让眼球胀大，增长眼轴，慢慢形成高度近视，增加患上青光眼风险。
　　＂四不要＂——在通风口处睡
　　夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
　　睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。