延缓衰老的10种行为，睡眠仅排第6，看完榜首，可别不以为然

　　衰老是大自然的自然式的规律，任何人都逃脱不了衰老的这一过程。生物分子自然交联学说对于衰老做过比较系统的解释，生物体本身就是一个不稳定的化学体系，而且比较散。
　　女性朋友们对自身的容貌比较在意，特别是娱乐圈的女明星，为了保持年轻的容貌，不被新人代替，赢得更多的上镜机会，选择去打美容针或者使用各种昂贵的护肤品。
　　其实不管男性还是女性，现如今都非常注重自己的容貌，而有的人为了让自己更年轻，更是会选择整容，但其实这也只是在欺骗自己，不仅浪费财力，有时候甚至会对身体健康带来影响。
　　在我们身边，有些人看上去依然保持青春活力，即便他们的年龄早已成为＂秘密＂，但是看外形根本与实际年龄不符，给人一种非常有活力的感觉。
　　调查显示，在我们生活中是有延缓衰老的方法的，如果您能够坚持，或许能够达到理想效果，让你保持年轻状态。
　　＂延缓衰老＂的10大行为，睡眠仅排第6，看完榜首，要引起重视
　　10.及时戒掉香烟与酒精
　　相比而言，男性朋友吸烟喝酒的会比女性朋友要多，但是随着时代的发展，人们的思想更为开放，而且生活压力以及家庭压力在不断增加。
　　有一些女性朋友就会慢慢喜欢上香烟与酒精的味道，能够释放自己心中的压力，放松身心的疲惫，慢慢的香烟与酒精也成为了生活当中的伴侣。
　　但是吸烟与喝酒也是生活中的不良习惯，香烟中含有刺激物质以及致癌物，不仅使人上瘾，同时也会影响身体健康。
　　尤其是对于女性朋友来言，长时间吸烟喝酒会刺激卵巢以及子宫功能，导致内分泌失调，影响体内激素的分泌变化，从而会加速身体以及面部肌肤的衰老速度。
　　9.减少化妆，卸妆要卸彻底
　　现在大部分女性一出门就必须化妆，但长期化妆会对皮肤造成损伤，会使皱纹色斑越来越明显，如果卸妆时卸不干净，还会导致皮肤呼吸受阻，出现痤疮等情况。
　　长期化浓妆更会加快皮肤的衰老，所以女性一定要适量化妆，化妆后在睡前一定要卸妆，避免出现毛孔堵塞等现象。
　　8.坚持泡脚
　　养生专家建议：可通过泡脚，来促进脚底的血液循环，正所谓百病从寒起，寒从脚下生，人老脚先衰，树老根先竭，这也代表了大多数疾病，都与脚部有关系，所以保养好脚步也能减少疾病的发生概率。
　　通过泡脚，可以使身体得到充分的释放缓解压力，同时也能起到缓解疲劳，按摩穴位，改善血液循环，加快身体的代谢能力，将体内多余的毒素，代谢产物更好的排出。
　　7.多喝水
　　水是生命之源，身体的正常运转离不开水分的参与，平时多喝水可以促进血液循环，加快新陈代谢，还可以起到美容养颜的效果。
　　喝水的时候要注意方式方法，正确的饮水方式，应该是每天多次少量饮水，同时还要保证足够的饮水量，及时给身体补充水分，可以延缓身体的衰老。
　　6.保证充足的睡眠，避免熬夜
　　美国睡眠医学博士艾伦·托凡曾发表过一篇研究文章，提出了＂熬夜会加速衰老＂的观点，虽然睡美容觉是老生常谈的话题，但睡眠少的确会造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面部苍白、无血色。
　　因此，熬夜会加速衰老是得到科学认证的。太晚睡觉会干扰机体内部各脏器的正常休整和排毒，带来不可逆转的损伤，早睡早起、睡美容觉是女性朋友保持年轻、健康的前提。
　　5.多吃补肾食物
　　补肾可以抗衰老，肾则是藏精之所，其主水液，壮骨生髓，人的生长发育与生殖能力，主要是由肾阳与肾精决定，当精气充足之时，无论男女，生理上的都会变得正常。
　　体内气血不足可能与肾气不足密切相关，建议多吃补肾食品不仅可以改善气血不足，而且可以延缓身体衰老。
　　6.科学瘦身
　　减肥的方式要健康。如果减肥过快，容易加速皮肤胶原蛋白的流失，使皮肤松弛，你可以把自己的减肥控制在每月4~10斤左右，尽量不要节食减肥，这种方式是不健康的，很容易失去你体内的肌肉而不是脂肪。
　　减肥的时候要牢记＂管住嘴，迈开腿＂，这是最好的方法，坚持会帮助你体内的有害物质排出，改善你的皮肤状况，使人看起来更年轻，更明亮。
　　4.吃饭八分饱
　　吃饭的时候保证七八分饱，更有助于保证身体健康，另外在吃饭的过程中一定要注意细嚼慢咽，这样的话可以减轻肠胃的消化负担。
　　吃饭时细嚼慢咽有助于控制总热量的摄入，并且降低患上慢性疾病的风险，更有助于延年益寿。
　　3.少吃甜食
　　甜食是许多女性的最爱，他们几乎每天下午都会吃一些甜食，一是为了解馋，二是因为甜食可以调节情绪，让你赶走不开心。
　　但是女性要注意了，偶尔吃点甜食是可以的，但是不能吃太多，因为甜食热量很高，容易发胖，人胖了，就会变得更胖，导致各器官负担过重，器官加速老化。
　　此外，如果你吃了太多的甜食，体内积累的糖分就会增加，当这些糖与你皮肤中的蛋白质结合时，女性的皮肤很容易变得松弛、暗淡，看起来相当暗淡。
　　2.坚持锻炼
　　医学专家根据一定的衰老与运动的实验研究，知道每天坚持运动的人衰老速度比同龄的人慢30%。这是因为他们在运动过程中促进了体内多巴胺激素的分泌，更好地维持了大脑中枢神经系统的运转。
　　根据自己的身体素质，合理运动，加速体内新陈代谢，促进血液循环，避免体内过多的脂质和低密度脂蛋白带来的肥胖风险，可以通过慢跑、瑜伽等有氧运动来维持体内的耗氧量，保证肺器官的呼吸运作。
　　1.管理好情绪
　　＂百病生于气＂，如果一个人的情绪总是不稳定，不仅会影响正常血液流动，也会导致毒素越来越多，甚至让皮肤状态越来越差。
　　毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，出现色斑问题。大量的血液涌入大脑，会令细胞加速衰老，导致机体的各个方面都跟着衰老。良好的心态是延缓衰老的，关键可能很多人根本不以为然，但是你会发现，脾气差的时候气色也会更差。
　　哪些食物有助于延缓衰老呢？希望你能提前了解！
　　1.坚果
　　多吃坚果能抗衰老：坚果可以增强人体免疫系统功能，是减轻压力、缓解疲劳的最佳食物之一。这是因为，坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物。
　　这些抗氧化物可以抑制体内的自由基，从而起到保护人体免疫系统的作用，可以有效防止早衰。
　　2.胡萝卜
　　胡萝卜内存在一些果胶成分，人体内的汞元素与之发生反应，可以促进排出对健康不利的有害成分，维护细腻的肌肤状态。
　　此外，其中的胡萝卜素能够发挥抗氧化作用，降低受到的氧自由基损伤，避免皮下沉着大量黑色素，改善肌肤的白嫩性。肌肤形成的过多角质，也能在胡萝卜素作用下有效清除，避免太粗糙。
　　3.酸奶
　　酸奶美容的秘诀自古以来就流传了下来。除细菌外，酸奶还含有锌、钙、B族维生素和乳酸，在护肤品和美容产品中随处可见。酸奶可以滋润和光滑皮肤，尤其是对皮肤干燥的女性。
　　除了刺激消化和抵抗肠道感染外，酸奶还有助于减少红肿，限制毒素和痤疮的排出，还有助于抵抗皮肤老化。
　　4.牛油果
　　适当地吃一些牛油果能够让衰老的速度减轻，像痘痘，色斑，皱纹等出现的几率就能降低，是一种营养价值比较高的，牛油果不仅可以吃，作为面膜来使用也相当不错。